Co to jest zdrowa waga?

Wielu Amerykanów ma trudności z kontrolowaniem swojej wagi. Problem otyłości w tym kraju jest dobrze znany: 1 na 3 z nas cierpi na otyłość, a wskaźniki tej choroby rosną. Ta przewlekła choroba polegająca na gromadzeniu się tkanki tłuszczowej naraża Twoje zdrowie na ryzyko wystąpienia innych schorzeń.

Możesz się zastanawiać, czym jest prawidłowa waga i jak ją osiągnąć (i utrzymać) we właściwy sposób.

Wskaźnik masy ciała (BMI)

Łatwo jest sprawdzić, czy mieścisz się w szacowanym zakresie prawidłowej masy ciała . Możesz skorzystać z dwóch prostych narzędzi.

Pierwsze nazywa się wskaźnikiem masy ciała (BMI).

Możesz łatwo znaleźć swoje BMI, korzystając z kalkulatora BMI na stronie Strona internetowa CDC.

Otyłość u dorosłych definiuje się jako BMI wynoszące 30,0 lub więcej. Pozostałe zakresy to:

Nadwaga = 25,0 do 29,9

Normalna waga = 18,5 do 24,9

Niedowaga = poniżej 18,5

BMI to popularne narzędzie, które pozwala zorientować się, gdzie się znajdujesz. Ale nie mierzy tkanki tłuszczowej. Nie ma na celu postawienia diagnozy ani jednoznacznego wskazania, że masz problem z wagą.

Może się wyłączyć, jeśli ktoś jest bardzo umięśniony lub utracił masę mięśniową. Na przykład muskularni ludzie mogą mieć wysokie BMI, ale nie są otyli. BMI może niedoszacować zawartość tłuszczu u osób starszych i innych osób, które utraciły mięśnie. Nie określa również, gdzie rozmieszczony jest nadmiar tkanki tłuszczowej.

Jeśli uważasz, że masz otyłość lub masz pytania dotyczące prawidłowej wagi, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Zmierz swoją talię

Istnieje drugi sposób, aby dowiedzieć się, jak niezdrowa waga może zagrażać Twojemu zdrowiu – po prostu zmierz talię.

Talia ma kluczowe znaczenie, ponieważ tłuszcz na brzuchu może być poważniejszy i wiąże się z ryzykiem metabolicznym i sercowo-naczyniowym.

To zwiększa ryzyko takich chorób, jak cukrzyca typu 2, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca .

Twoja talia nie świadczy na pewno o nadwadze. Zarówno BMI, jak i pomiary talii są narzędziami przesiewowymi. Ale ogólnie rzecz biorąc, oto wytyczne dla mężczyzn i kobiet:

Talia mężczyzny nie powinna przekraczać 40 cali

Jeśli jesteś kobietą, która nie w ciąży, nie powinien przekraczać 35 cali.

Oto jak zmierzyć talię:

Wstań i owiń talię miarką ( tuż nad kościami biodrowymi).

Taśma powinna ściśle przylegać, ale nie wciskać się w skórę.

Przed pomiarem wykonaj wydech.

Jak uzyskać odpowiednią wagę?

Zmiany w zachowaniu, które pomagają w budowaniu zdrowych nawyków na dłuższą metę, mają kluczowe znaczenie. Ważne jest także identyfikowanie i kontrolowanie czynników wyzwalających w codziennym życiu, które skutkują złymi wyborami żywieniowymi, przejadaniem się i unikaniem ćwiczeń.

W określeniu masy ciała danej osoby pomaga kilka czynników, w tym geny i hormony. Ale otyłość zwykle wynika ze spożywania większej ilości kalorii niż zużywasz. Twoje ciało zatrzymuje dodatkowe kalorie i zamienia je w tłuszcz.

A zatem są dwie rzeczy, które musisz zmienić, aby schudnąć i uzyskać zdrową wagę w zdrowy i trwały sposób:

Odżywiaj się prawidłowo. Amerykanie uwielbiają fast foody, napoje gazowane i żywność przetworzoną. To się sumuje.

Rusz się więcej. Nasz styl życia może ograniczać się do ćwiczeń, zabawy lub po prostu ruchu na tyle, aby spalić dostarczane przez nas paliwo.

Twój lekarz może również chcieć porozmawiać na temat:

Leków

Utraty masy ciała lub chirurgii bariatrycznej

Najlepsze są długoterminowe zmiany

Jeśli dieta brzmi zbyt dobrze, aby mogła być prawdziwa, prawdopodobnie tak jest. To samo dotyczy obietnic, że szybko schudniesz, bez zmiany diety i nawyków związanych z ćwiczeniami.

Utrata od 1 do 2 funtów tygodniowo jest w przybliżeniu właściwa. Myśl więc „powoli i stale”, aby utrzymać wagę na dobre.

W swojej diecie:

Jedz więcej owoców i warzyw.

Daj sobie dobre białko i dużo błonnika.

Ogranicz sól, cukier i tłuszcz.

Uważaj na porcje.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, ile kalorii należy spożywać, aby schudnąć. W przypadku kobiet jest to na ogół do 1500 kalorii dziennie; dla mężczyzn jest to do 1800.

Będziesz musiał zmniejszyć kalorie o 500 do 1000 dziennie, aby stracić 1-2 funty tygodniowo.

Dla ruch:

Celuj na co najmniej 2,5 godziny ćwiczeń aerobowych (takich jak szybki marsz) co tydzień. Prawdopodobnie będziesz potrzebować jeszcze więcej, aby schudnąć.

Wzmacniaj mięśnie co najmniej dwa razy w tygodniu.

Dodaj do tego również zwykły ruch, aby spalić kalorie przez cały czas dzień. (Parkuj z dala od wejść. Wybierz się na spacer po okolicy. Wstań od biurka i ruszaj się regularnie).

Zrób To zabawne

Samo słowo „dieta” brzmi jak narkotyk, prawda?

Więc nie myśl o diecie. Pomyśl o podejmowaniu lepszych wyborów dotyczących stylu życia.

Zdrowe odżywianie i ćwiczenia mogą połączyć Cię z rodziną, przyjaciółmi i innymi osobami o podobnych celach. Możesz dołączyć do grupy wsparcia lub centrum fitness, wziąć udział w zajęciach lub bawić się ze swoimi dziećmi.

Zdrowy tryb życia to sposób na życie, a korzyści są tego warte.

Wysłano : 2024-05-21 04:15

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.