O que é um peso saudável?

Muitos americanos lutam para controlar o peso. O problema da obesidade no país é bem conhecido: 1 em cada 3 de nós tem obesidade e as taxas desta condição estão a aumentar. Esta doença crônica de acúmulo de gordura corporal coloca sua saúde em risco de outras condições médicas.

Você pode se perguntar o que é um peso saudável e como chegar lá (e permanecer lá) da maneira certa.

Índice de Massa Corporal (IMC)

É muito fácil descobrir se você está na faixa estimada de peso saudável . Você pode usar duas ferramentas simples.

A primeira é chamada de índice de massa corporal (IMC).

Você pode encontrar facilmente seu IMC usando a calculadora de IMC em Site do CDC.

A obesidade em adultos é definida como tendo um IMC de 30,0 ou superior. As outras faixas são:

Excesso de peso = 25,0 a 29,9

Peso normal = 18,5 a 24,9

Baixo peso = menos de 18,5

O IMC é uma ferramenta comum para lhe dar uma ideia de onde você está. Mas não mede a gordura corporal. Não se destina a dar um diagnóstico ou dizer com certeza que você tem um problema de peso.

Pode ser desativado quando alguém é muito musculoso ou perdeu massa muscular. Por exemplo, pessoas musculosas podem ter um IMC elevado sem serem obesas. E o IMC pode subestimar a gordura em pessoas idosas e outras que perderam músculos. Ele também não determina onde o excesso de gordura corporal é distribuído.

Se você acha que tem obesidade ou tem dúvidas sobre peso saudável, converse com seu médico.

Meça sua cintura

Há uma segunda maneira de ter uma ideia de como um peso pouco saudável pode colocar sua saúde em risco: basta medir sua cintura.

A cintura é fundamental porque a gordura abdominal pode ser mais grave e está associada a riscos metabólicos e cardiovasculares.

Isso aumenta o risco de doenças como diabetes tipo 2, pressão alta e doenças cardíacas. .

Sua cintura não mostra com certeza que você está acima do peso. Tanto o IMC quanto as medidas da cintura são ferramentas de triagem. Mas, em geral, aqui estão as diretrizes para homens e mulheres:

A cintura de um homem não deve ter mais de 40 polegadas

Se você é uma mulher que não tem grávida, não deve ter mais de 35 polegadas.

Veja como medir sua cintura:

Levante-se e enrole uma fita métrica em volta da cintura ( logo acima dos ossos do quadril).

A fita deve ficar bem ajustada, mas não pressionada contra a pele.

Respire antes de medir.

Como faço para chegar ao peso certo?

Mudanças comportamentais que auxiliam na construção de hábitos saudáveis a longo prazo são críticas. Além disso, é importante identificar e controlar os gatilhos da sua vida cotidiana que resultam em escolhas alimentares inadequadas, comer demais e evitar exercícios.

Várias coisas ajudam a determinar o peso de uma pessoa, incluindo genes e hormônios. Mas ser obeso geralmente resulta da ingestão de mais calorias do que você consome. Seu corpo retém calorias extras e as transforma em gordura.

Portanto, há duas coisas que você deve mudar para perder peso e chegar a um peso saudável de maneira saudável e duradoura:

Coma bem. Os americanos adoram fast food, refrigerantes e alimentos processados. Eles se somam.

Movimente-se mais. Nosso estilo de vida pode ser limitado em exercícios, brincadeiras ou apenas nos movimentarmos o suficiente para queimar o combustível que ingerimos.

Seu médico também pode querer conversar sobre:

Medicamentos

Perda de peso ou cirurgia bariátrica

Mudanças de longo prazo são melhores

Se uma dieta parece boa demais para ser verdade, provavelmente é. O mesmo se aplica às promessas de que você perderá peso rapidamente, sem mudar sua dieta ou hábitos de exercício.

Uma perda de 1 a 2 quilos por semana é quase certa. Portanto, pense “devagar e sempre” para manter o peso perdido para sempre.

Para sua dieta:

Coma mais frutas e vegetais.

Obtenha boas proteínas e bastante fibra.

Limite sal, açúcar e gordura.

Tenha cuidado com suas porções.

Converse com seu médico sobre quantas calorias você deve consumir para perder peso. Para as mulheres, geralmente chega a 1.500 calorias por dia; para os homens, chega a 1.800.

Você precisará reduzir suas calorias em 500 a 1.000 calorias por dia para perder 1-2 libras por semana.

Para movimento:

Tente fazer pelo menos 2,5 horas de exercícios aeróbicos (como caminhada rápida) todas as semanas. Provavelmente, você precisará de ainda mais do que isso para perder peso.

Faça algum fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.

Adicione movimentos normais a isso também para queimar calorias durante todo o processo. o dia. (Estacione longe das entradas. Faça caminhadas pela vizinhança. Levante-se da sua mesa e movimente-se regularmente).

Faça É divertido

Só a palavra “dieta” parece uma chatice, não é?

Portanto, não pense em fazer dieta. Pense em fazer melhores escolhas de estilo de vida.

Alimentação saudável e exercícios podem conectar você com familiares, amigos e outras pessoas com objetivos semelhantes. Você pode participar de um grupo de apoio ou de uma academia de ginástica, fazer aulas ou brincar com seus filhos.

Uma vida saudável é um estilo de vida, e os benefícios valem a pena.

Postou : 2024-05-21 04:15

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