Ce este o greutate sănătoasă?

Mulți americani se luptă să-și controleze greutatea. Problema obezității din țară este bine cunoscută: 1 din 3 dintre noi suferă de obezitate, iar ratele acestei afecțiuni sunt în creștere. Această boală cronică de acumulare de grăsime corporală vă pune sănătatea în pericol pentru alte afecțiuni medicale.

V-ați putea întreba ce este o greutate sănătoasă și cum să ajungeți acolo (și să rămâneți acolo) în mod corect.

Indexul de masă corporală (IMC)

Este destul de ușor să vă dați seama dacă vă aflați în intervalul estimat de greutate sănătoasă . Puteți folosi două instrumente simple.

Primul se numește indicele de masă corporală (IMC).

Îți poți găsi cu ușurință IMC folosind calculatorul IMC de pe Site web CDC.

Obezitatea la adulți este definită ca având un IMC de 30,0 sau mai mult. Celelalte intervale sunt:

Excesul de greutate = 25,0 până la 29,9

Greutate normală = 18,5 până la 24,9

Subpondere = sub 18,5

ul>

IMC este un instrument obișnuit pentru a vă oferi o idee despre locul în care vă aflați. Dar nu măsoară grăsimea corporală. Nu este menit să dea un diagnostic sau să vă spună cu siguranță că aveți o problemă cu greutatea.

Poate fi oprit atunci când cineva este foarte musculos sau și-a pierdut masa musculară. De exemplu, persoanele musculoase ar putea avea un IMC ridicat fără a fi obezi. Iar IMC poate subestima grăsimea la persoanele în vârstă și la alții care au pierdut mușchi. De asemenea, nu stabilește unde este distribuit excesul de grăsime corporală.

Dacă credeți că aveți obezitate sau aveți întrebări despre greutatea sănătoasă, discutați cu medicul dumneavoastră.

Măsurați-vă talia

Există o a doua modalitate de a vă face o idee despre modul în care o greutate nesănătoasă vă poate pune sănătatea în pericol -- doar măsurați-vă talia.

Talia este esențială, deoarece grăsimea de pe burtă poate fi mai gravă și este legată de riscuri metabolice și cardiovasculare.

Acest lucru vă expune un risc mai mare de apariție a unor boli precum diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și bolile de inimă. .

Talia ta nu arată cu siguranță că ești supraponderal. Atât IMC, cât și măsurătorile taliei sunt instrumente de screening. Dar, în general, iată recomandările pentru bărbați și femei:

Taia unui bărbat nu trebuie să depășească 40 de inci

Dacă ești o femeie care nu este gravidă, nu trebuie să depășească 35 de inchi.

Iată cum să-ți măsori talia:

Ridică-te și înfășoară-ți o bandă de măsurare în jurul taliei ( chiar deasupra oaselor șoldului).

Banda trebuie să fie strânsă, dar nu presată în piele.

Expirați înainte de a măsura.

Cum ajung la greutatea corectă?

Modificările comportamentale care ajută la construirea unor obiceiuri sănătoase pe termen lung sunt esențiale. De asemenea, este important să identificați și să controlați factorii declanșatori din viața de zi cu zi, care au ca rezultat alegeri alimentare necorespunzătoare, supraalimentare și evitarea exercițiilor fizice.

Mai multe lucruri ajută la determinarea greutății unei persoane, inclusiv genele și hormonii. Dar obezitatea vine de obicei din consumul de mai multe calorii decât folosești. Corpul tău reține caloriile suplimentare și le transformă în grăsime.

Deci, există două lucruri pe care trebuie să le schimbi pentru a pierde în greutate și a ajunge la o greutate sănătoasă într-un mod sănătos și de durată:

Mănâncă corect. Americanii iubesc mâncarea rapidă, sucurile și alimentele procesate. Se adună.

Mișcă-te mai mult. Stilul nostru de viață poate fi scurt în ceea ce privește exercițiile, jocul sau doar mișcarea suficientă pentru a arde combustibilul pe care îl consumăm.

Medicul dumneavoastră ar putea dori, de asemenea, să vorbească despre:

Medicamente

Scădere în greutate sau chirurgie bariatrică

Modificările pe termen lung sunt cele mai bune

Dacă o dietă sună prea bine pentru a fi adevărată, probabil că este. Același lucru este valabil și pentru promisiunile că vei pierde rapid în greutate fără a-ți schimba dieta sau obiceiurile de exerciții fizice.

O pierdere de 1 până la 2 kilograme pe săptămână este corectă. Așa că gândiți-vă „încet și constant” pentru a menține greutatea pentru totdeauna.

Pentru dieta ta:

Mănâncă mai multe fructe și legume.

Obțineți proteine bune și multe fibre.

Limitați sare, zahăr și grăsimi.

Aveți grijă la porții.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre câte calorii ar trebui să consumați pentru a pierde în greutate. Pentru femei este, în general, până la 1.500 de calorii pe zi; pentru bărbați, este de până la 1.800.

Va trebui să reduceți caloriile cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde acele 1-2 kilograme pe săptămână.

Pentru mișcare:

Întrebește cel puțin 2,5 ore de exerciții aerobice (cum ar fi mersul rapid) în fiecare săptămână. Probabil că veți avea nevoie de chiar mai mult decât atât pentru a pierde în greutate.

Întăriți-vă mușchii cel puțin de două ori pe săptămână.

Adăugați mișcări obișnuite la asta, de asemenea, pentru a arde calorii pe tot parcursul ziua. (Parcați departe de intrări. Faceți plimbări prin cartier. Ridică-te de la birou și mișcă-te regulat).

Fă Este distractiv

Doar cuvântul „dietă” sună ca o zăpadă, nu-i așa?

Așa că nu vă gândiți la dietă. Gândiți-vă la alegeri mai bune pentru stilul de viață.

Mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice vă pot conecta cu familia, prietenii și alții cu obiective similare. Puteți să vă alăturați unui grup de asistență sau unui centru de fitness, să urmați un curs sau să vă jucați cu copiii dvs.

Traiul sănătos este un mod de viață, iar beneficiile merită.

Postat : 2024-05-21 04:15

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.