Что такое здоровый вес?

Многим американцам сложно контролировать свой вес. Проблема ожирения в стране хорошо известна: каждый третий из нас страдает ожирением, и показатели этого заболевания растут. Это хроническое заболевание, связанное с накоплением жира в организме, подвергает ваше здоровье риску возникновения других заболеваний.

Вы можете задаться вопросом, что такое здоровый вес и как правильно его достичь (и оставаться на нем).

Индекс массы тела (ИМТ)

Определить, находитесь ли вы в предполагаемом диапазоне здорового веса, довольно легко. . Вы можете использовать два простых инструмента.

Первый называется индексом массы тела (ИМТ).

Вы можете легко найти свой ИМТ с помощью калькулятора ИМТ на сайте Веб-сайт CDC.

Ожирением у взрослых считается наличие ИМТ 30,0 или выше. Другие диапазоны:

Избыточный вес = от 25,0 до 29,9.

Нормальный вес = от 18,5 до 24,9.

Недостаточный вес = менее 18,5.

ИМТ — это распространенный инструмент, который дает вам некоторое представление о том, где вы находитесь. Но он не измеряет жировые отложения. Он не предназначен для постановки диагноза или точного подтверждения того, что у вас проблемы с весом.

Он может быть отключен, если кто-то очень мускулистый или потерял мышечную массу. Например, мускулистые люди могут иметь высокий ИМТ, не страдая ожирением. А ИМТ может недооценивать жир у пожилых людей и тех, кто потерял мышечную массу. Он также не определяет, где распределяется излишек жира в организме.

Если вы подозреваете, что у вас ожирение или у вас есть вопросы о здоровом весе, поговорите со своим врачом.

Измерьте свою талию

Есть второй способ понять, как нездоровый вес может поставить под угрозу ваше здоровье — просто измерьте свою талию.

Талия имеет ключевое значение, потому что жир на животе может быть более серьезным и связан с метаболическими и сердечно-сосудистыми рисками.

Это повышает риск развития таких заболеваний, как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и болезни сердца. .

Ваша талия еще не говорит о том, что у вас избыточный вес. И ИМТ, и измерения талии являются инструментами скрининга. Но в целом вот рекомендации для мужчин и женщин:

Талия мужчины должна быть не более 40 дюймов.

Если вы женщина, которая не во время беременности она должна быть не более 35 дюймов.

Вот как измерить талию:

Встаньте и оберните измерительную ленту вокруг талии ( чуть выше тазовых костей).

Лента должна плотно прилегать, но не прижиматься к коже.

Перед измерением выдохните.

Как мне достичь правильного веса?

Решающее значение имеют изменения в поведении, которые помогают формировать здоровые привычки на долгосрочную перспективу. Кроме того, важно выявлять и контролировать факторы в повседневной жизни, которые приводят к неправильному выбору продуктов питания, перееданию и отказу от физических упражнений.

Определить вес человека помогают несколько факторов, в том числе гены и гормоны. Но ожирение обычно возникает из-за того, что вы потребляете больше калорий, чем расходуете. Ваше тело удерживает лишние калории и превращает их в жир.

Итак, есть две вещи, которые вам необходимо изменить, чтобы похудеть и достичь здорового веса здоровым и длительным способом:

Питайтесь правильно. Американцы любят фастфуд, газированные напитки и обработанные продукты. Они суммируются.

Двигайтесь больше. В нашем образе жизни может не хватать упражнений, игр или просто движения, достаточного для сжигания потребляемого топлива.

Ваш врач, возможно, также захочет поговорить о:

Лекарствах

О хирургии для снижения веса или бариатрической хирургии

Долгосрочные изменения лучше

Если диета звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть. То же самое касается обещаний, что вы быстро похудеете, не меняя диету или привычки к физическим упражнениям.

Похудение на 1–2 фунта в неделю — это примерно правильно. Так что думайте «медленно и постепенно», чтобы навсегда сбросить вес.

Для вашего рациона:

Ешьте больше фруктов и овощей.

Получайте хороший белок и много клетчатки.

Ограничьте соль, сахар и жир.

Будьте осторожны с порциями.

Поговорите со своим врачом о том, сколько калорий вам следует потреблять, чтобы похудеть. Для женщин это обычно до 1500 калорий в день; для мужчин — до 1800.

Чтобы сбросить эти 1–2 фунта в неделю, вам придется сократить потребление калорий на 500–1000 калорий в день.

Для мужчин движение:

Старайтесь заниматься аэробными упражнениями (например, быстрой ходьбой) не менее 2,5 часов в неделю. Вероятно, вам понадобится даже больше, чтобы похудеть.

Занимайтесь укреплением мышц хотя бы два раза в неделю.

Добавьте к этому обычные движения, чтобы сжигать калории в течение всего времени. день. (Паркуйтесь подальше от входов. Гуляйте по окрестностям. Вставайте из-за стола и регулярно двигайтесь).

Сделать Это весело

Просто слово «диета» звучит как бремя, не так ли?

Так что не думайте о диете. Подумайте о том, чтобы сделать более правильный образ жизни.

Здоровое питание и физические упражнения помогут вам сблизиться с семьей, друзьями и другими людьми, преследующими схожие цели. Вы можете присоединиться к группе поддержки или фитнес-центру, пойти на занятия или поиграть со своими детьми.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, и преимущества того стоят.

Опубликовано : 2024-05-21 04:15

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.