Sağlıklı Kilo Nedir?

Birçok Amerikalı kilosunu kontrol etmekte zorlanıyor. Ülkenin obezite sorunu iyi biliniyor: Her 3 kişiden 1'inde obezite var ve bu durumun oranları artıyor. Vücutta yağ birikmesine neden olan bu kronik hastalık, sağlığınızı diğer tıbbi durumlar açısından riske sokar.

Sağlıklı kilonun ne olduğunu ve oraya doğru şekilde nasıl ulaşacağınızı (ve orada kalacağınızı) merak ediyor olabilirsiniz.

Vücut Kitle İndeksi (BMI)

Tahmini sağlıklı kilo aralığında olup olmadığınızı anlamak oldukça kolaydır . İki basit araç kullanabilirsiniz.

Birincisi vücut kitle indeksi (BMI) olarak adlandırılır.

CDC Web Sitesi.

Yetişkinlerde obezite, BMI'nın 30,0 veya üzerinde olması olarak tanımlanır. Diğer aralıklar şunlardır:

Fazla kilolu = 25,0 ila 29,9

Normal kilolu = 18,5 ila 24,9

Zayıf kilolu = 18,5'in altında

ul>

BMI, nerede olduğunuza dair size fikir veren yaygın bir araçtır. Ancak vücut yağını ölçmüyor. Bu, bir tanı koymak veya kilo sorununuz olduğundan emin olmak anlamına gelmez.

Birisi çok kaslı olduğunda veya kas kütlesini kaybettiğinde bu durum geçerli olmayabilir. Örneğin kaslı insanlar obez olmasalar da yüksek bir BMI'ye sahip olabilirler. Ve BMI, yaşlı insanlarda ve kas kaybetmiş diğer kişilerde yağ miktarını hafife alabilir. Ayrıca fazla vücut yağının nereye dağıldığını da belirlemez.

Obezite olduğunuzu düşünüyorsanız veya sağlıklı kilonuzla ilgili sorularınız varsa doktorunuzla konuşun.

Belinizi Ölçün

Sağlıksız bir kilonun sağlığınızı nasıl riske atabileceğine dair fikir edinmenin ikinci bir yolu daha var; belinizi ölçmeniz yeterli.

Bel kısmı çok önemlidir çünkü karın yağı daha ciddi olabilir ve metabolik ve kardiyovasküler risklerle bağlantılıdır.

Bu sizi tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi hastalıklara karşı daha büyük risk altına sokar. .

Beliniz aşırı kilolu olduğunuzu kesin olarak göstermiyor. Hem BMI hem de bel ölçümleri tarama araçlarıdır. Ancak genel olarak erkekler ve kadınlara yönelik kurallar şunlardır:

Bir erkeğin belinin 40 inçten fazla olmaması gerekir

Eğer bir kadınsanız 40 inçten fazla olmamalıdır. hamileyseniz 35 inçten fazla olmamalıdır.

Belinizi şu şekilde ölçebilirsiniz:

Ayağa kalkın ve belinizin çevresine bir ölçüm bandı sarın ( kalça kemiklerinin hemen üstünde).

Bant sıkı olmalı ancak cildinize bastırılmamalıdır.

Ölçüm yapmadan önce nefes verin.

Doğru Kiloya Nasıl Ulaşabilirim?

Uzun vadede sağlıklı alışkanlıklar kazanmaya yardımcı olan davranış değişiklikleri kritik öneme sahiptir. Ayrıca, günlük yaşamınızda kötü yiyecek seçimlerine, aşırı yemeye ve egzersizden kaçınmaya yol açan tetikleyicileri belirleyip kontrol etmek de önemlidir.

Genler ve hormonlar da dahil olmak üzere bir kişinin ağırlığını belirlemeye yardımcı olan birçok faktör vardır. Ancak obez olmak genellikle kullandığınızdan daha fazla kalori almaktan kaynaklanır. Vücudunuz ekstra kalorileri tutar ve onları yağa dönüştürür.

Dolayısıyla kilo vermek, sağlıklı ve kalıcı bir şekilde sağlıklı kiloya ulaşmak için değiştirmeniz gereken iki şey var:

Doğru yiyin. Amerikalılar fast food'u, gazlı içecekleri ve işlenmiş yiyecekleri sever. Bunlar bir araya geliyor.

Daha fazla hareket edin. Yaşam tarzımız egzersiz, oyun veya yalnızca aldığımız yakıtı yakmaya yetecek kadar hareket etme konusunda kısa olabilir.

Doktorunuz ayrıca şu konularda da konuşmak isteyebilir:

İlaçlar

Kilo verme veya obezite cerrahisi

Uzun Vadeli Değişiklikler En İyisidir

Bir diyet gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa muhtemelen öyledir. Aynı şey diyet veya egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmeden hızlı kilo vereceğinize dair sözler için de geçerli.

Haftada 1 ila 2 kilo vermek doğru sayılır. Bu nedenle, kilonuzu tamamen uzak tutmak için "yavaş ve istikrarlı" düşünün.

Diyetiniz için:

Daha fazla meyve ve sebze yiyin.

İyi protein ve bol miktarda lif alın.

Tuzu, şekeri ve yağı sınırlayın.

Porsiyonlarınıza dikkat edin.

Kilo vermek için ne kadar kalori tüketmeniz gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun. Kadınlar için bu genellikle günde 1500 kaloriye kadardır; erkekler için ise bu oran 1.800'e kadar çıkıyor.

Haftada 1-2 kilo vermek için kalorilerinizi günde 500 ila 1.000 kalori kadar azaltmanız gerekecek.

İçin hareket:

Her hafta en az 2,5 saat aerobik egzersiz (tempolu yürüyüş gibi) yapmayı hedefleyin. Kilo vermek için muhtemelen bundan daha fazlasına ihtiyacınız olacak.

Haftada en az iki kez kas güçlendirme egzersizleri yapın.

Kalori yakmak için buna sıradan hareketleri de ekleyin. gün. (Girişlerden uzağa park edin. Mahallede yürüyüş yapın. Masanızdan kalkın ve düzenli olarak hareket edin).

Yap Eğlenceli

"Diyet" kelimesi bile kulağa sıkıcı geliyor değil mi?

O halde diyet yapmayı düşünmeyin. Daha iyi yaşam tarzı seçimleri yapmayı düşünün.

Sağlıklı beslenme ve egzersiz sizi ailenizle, arkadaşlarınızla ve benzer hedeflere sahip diğer kişilerle buluşturabilir. Bir destek grubuna veya fitness merkezine katılabilir, ders alabilir veya çocuklarınızla oyun oynayabilirsiniz.

Sağlıklı yaşam bir yaşam biçimidir ve faydaları buna değer.

Gönderildi : 2024-05-21 04:15

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.