Що таке здорова вага?

Багатьом американцям важко контролювати свою вагу. Проблема ожиріння в країні добре відома: кожен третій із нас страждає на ожиріння, і рівень цього захворювання зростає. Ця хронічна хвороба накопичення жиру в організмі ставить під загрозу ваше здоров’я через інші захворювання.

Ви можете запитати, що таке здорова вага та як її досягти (і залишитися) правильно.

Індекс маси тіла (ІМТ)

Досить легко визначити, чи перебуваєте ви в орієнтовному діапазоні здорової ваги . Ви можете скористатися двома простими інструментами.

Перший називається індексом маси тіла (ІМТ).

Ви можете легко визначити свій ІМТ за допомогою калькулятора ІМТ на Веб-сайт CDC.

Ожиріння у дорослих визначається як ІМТ 30,0 або вище. Інші діапазони:

Надмірна вага = 25,0–29,9

Нормальна вага = 18,5–24,9

Недостатня вага = менше 18,5

ІМТ — це звичайний інструмент, який дає вам певне уявлення про те, де ви перебуваєте. Але він не вимірює жир у тілі. Він не призначений для того, щоб поставити діагноз чи сказати вам напевно, що у вас проблеми з вагою.

Це може бути вимкнено, коли хтось дуже мускулистий або втратив м’язову масу. Наприклад, м’язисті люди можуть мати високий ІМТ без ожиріння. І ІМТ може недооцінювати жир у літніх людей та інших, хто втратив м’язи. Він також не визначає, куди розподіляється надлишок жиру.

Якщо ви вважаєте, що у вас ожиріння, або маєте запитання щодо здорової ваги, зверніться до свого лікаря.

Виміряйте свою талію

Є інший спосіб отримати уявлення про те, як нездорова вага може загрожувати вашому здоров’ю – просто виміряйте свою талію.

Талія має ключове значення, оскільки жир на животі може бути серйознішим і пов’язаний із метаболічними та серцево-судинними ризиками.

Це піддає вас більшому ризику діабету 2 типу, високого кров’яного тиску та серцевих захворювань. .

Ваша талія точно не свідчить про вашу зайву вагу. І ІМТ, і вимірювання талії є інструментами скринінгу. Але загалом ось рекомендації для чоловіків і жінок:

Талія чоловіка має бути не більше 40 дюймів

Якщо ви жінка, яка не вагітним він не повинен перевищувати 35 дюймів.

Ось як виміряти свою талію:

Встаньте та оберніть вимірювальну стрічку навколо талії ( трохи вище тазостегнових кісток).

Стрічка має щільно прилягати, але не притискатися до шкіри.

Видихніть перед вимірюванням.

Як досягти потрібної ваги?

Поведінкові зміни, які допомагають виробити здорові звички в довгостроковій перспективі, мають вирішальне значення. Крім того, важливо визначити та контролювати тригери у вашому повсякденному житті, які призводять до неправильного вибору їжі, переїдання та уникнення фізичних вправ.

Кілька речей допомагають визначити вагу людини, зокрема гени та гормони. Але ожиріння зазвичай виникає через те, що ви споживаєте більше калорій, ніж споживаєте. Ваше тіло утримує зайві калорії та перетворює їх на жир.

Отже, є дві речі, які ви повинні змінити, щоб схуднути та досягти здорової ваги здоровим і тривалим способом:

Їжте правильно. Американці люблять фаст-фуд, газовані напої та оброблені продукти. Вони складаються.

Більше рухайтеся. Наш спосіб життя може бути обмеженим фізичними вправами, іграми або просто достатньо рухатися, щоб спалити паливо, яке ми споживаємо.

Ваш лікар також може захотіти поговорити про:

Ліки

Втрату ваги або баріатричну хірургію

Довгострокові зміни – це найкраще

Якщо дієта звучить надто добре, щоб бути правдою, ймовірно, це так. Те саме стосується обіцянок, що ви швидко схуднете, не змінюючи дієти чи звичок до фізичних вправ.

Втрата від 1 до 2 фунтів на тиждень — це майже правильно. Тож думайте «повільно та стабільно», щоб назавжди утримувати вагу.

Для вашої дієти:

Їжте більше фруктів і овочів.

Отримайте хороший білок і багато клітковини.

Обмежте вживання солі, цукру та жиру.

Будьте обережні з порціями.

Поговоріть зі своїм лікарем про те, скільки калорій ви повинні споживати, щоб схуднути. Для жінок це зазвичай до 1500 калорій на день; для чоловіків – до 1800.

Вам потрібно буде скоротити споживання калорій на 500–1000 калорій на день, щоб скинути ці 1–2 фунти на тиждень.

Для рух:

Прагніть принаймні 2,5 години аеробних вправ (наприклад, швидка ходьба) щотижня. Ймовірно, вам знадобиться навіть більше, ніж це, щоб схуднути.

Зміцнюйте м’язи принаймні двічі на тиждень.

Додайте до цього також звичайні рухи, щоб спалювати калорії протягом усього часу. день. (Припаркуйтесь далеко від під’їздів. Прогуляйтеся околицями. Встаньте з-за столу та регулярно рухайтеся).

Зробіть Це весело

Просте слово «дієта» звучить як затягування, чи не так?

Тож не думайте про дієту. Подумайте про вибір кращого способу життя.

Здорове харчування та фізичні вправи можуть зв’язати вас із родиною, друзями та іншими людьми з подібними цілями. Ви можете приєднатися до групи підтримки чи фітнес-центру, ходити на заняття чи грати зі своїми дітьми.

Здоровий спосіб життя — це спосіб життя, і переваги того варті.

Опубліковано : 2024-05-21 04:15

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.