ما هو جسم العداء؟ إنها أكثر من مجرد نظرة

عندما تفكر في جسم العداء، ربما تفكر في نوع معين من الجسم: طويل، ونحيف، وطويل الساقين. ومع ذلك، فإن العدائين يأتون في العديد من الأحجام والأشكال مثل أي شخص آخر، وسوف يستجيب كل جسم للتدريب بطريقته الخاصة.

حتى على مستوى النخبة، سيبدو جسم العداء مختلفًا عن جسم عداء الماراثون، وسيبدو تدريب العداء مختلفًا تمامًا عن تدريب عداء المسافات الطويلة.

أضف عدد لا يحصى من عدائي اللياقة البدنية، وعداءي الماراثون، والأشخاص الذين يحاولون فقط زيادة قدرتهم على التحمل أو حرق القليل من السعرات الحرارية، ولديك مجموعة واسعة من الصور الظلية - والتي يجب اعتبارها جميعها "أجسام العدائين".

ومع ذلك، فإن بناء عادة الجري سيكون له تأثير على جسمك، غالبًا بطرق غير متوقعة. أدناه، سنلقي نظرة على الطرق التي يمكن أن يغير بها الجري جسمك - من الداخل والخارج - عندما تبدأ في أخذ الأمر على محمل الجد.

إليك 9 أشياء يفعلها الجري لجسمك:

1. سوف تقوم ببناء القدرة على التحمل

الجري هو وسيلة مساعدة لتمارين القلب - حتى الرياضيون في الرياضات الأخرى يستخدمونه للمساعدة في زيادة القدرة على التحمل.

سواء كنت تركض لفترة طويلة وببطء للحفاظ على قوتك أو تتدرب على سباقات السرعة لزيادة قوتك الانفجارية، فإن الجري يضغط على قلبك ورئتيك ونظام الأوعية الدموية لزيادة قوة الجهاز التنفسي القلبي وقدرتك على التحمل (1).

2. سوف تقلل من خطر الإصابة بالأمراض

يؤثر الجري بشكل إيجابي على ضغط الدم والدورة الدموية ويقلل بشكل كبير من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. ولكنه يقلل أيضًا من خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 27% تقريبًا (2).

3. سوف تقوي عظامك

يعد الجري نشاطًا عالي التأثير ويتحمل الوزن، مما يعني أن الضرب الإيقاعي للرصيف يضغط على عظامك بطريقة يمكن أن تكون صحية للغاية. تستجيب عظامك للضغط من خلال زيادة قوتها حتى تتمكن من التعامل مع التأثير المتكرر.

هذه فائدة كبيرة للجزء السفلي من جسمك، ولكن إذا كان الجري هو التمرين الوحيد الذي تمارسه، فقد ترغب في إضافة بعض رفع الأثقال للجزء العلوي من جسمك لتحقيق التوازن العام. ومع ذلك، يمكن أن يساعد الجري في تحسين كثافة العظام، وهو أمر ذو فائدة كبيرة مع تقدمنا في السن. ="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">3).

4. سوف تتعرض لخطر الإصابة

الإجهاد المتكرر على جسمك له جانب إيجابي، ولكن هناك أيضًا جانب سلبي.

في دراسة أجريت عام 2018، بلغ معدل الإصابة بين العدائين 62.4%، بينما في دراسة عام 2020 كان أقرب إلى 30%. % (4، 5).

ولكن في كلتا الحالتين، قد يكون للجري أثره. قد تكون الإصابة حادة، مثل التفاف الكاحل، أو قد تكون إصابة مزمنة، مثل كسر الإجهاد أو جبائر قصبة الساق.

لسوء الحظ، يتعرض العدائين المبتدئين للإصابة أكثر من العدائين الترفيهيين ذوي الخبرة (6).

يمكن أن تساعد معرفة كيفية تجنب المبالغة في ذلك والاستماع إلى جسدك عندما يحتاج إلى استراحة يقلل من خطر الإصابة، كما يمكن القيام بتمارين التمدد والتعافي بشكل صحيح بين التدريبات.

5. ستصبح مشعلًا للسعرات الحرارية وآلة لتناول الطعام

يعد الجري تمرينًا عالي الكثافة ويحرق الكثير من السعرات الحرارية، وهو خبر رائع لأي شخص يحاول إنقاص وزنه (7).

يحرق جسمك السعرات الحرارية بمعدل أعلى لفترة من الوقت بعد الانتهاء من التمرين، خاصة بعد التمرين عالي الكثافة.

عندما ينضب جسمك، قد يكون من السهل الإفراط في تناول الطعام. إن تناول وجبة خفيفة صغيرة غنية بالبروتين والكربوهيدرات الكاملة مباشرة بعد ممارسة الجري يمكن أن يساعد في تجنب "جوع العداء" المفرط.

6. سوف تصبح ساقيك أقوى

يعمل الجري على تمرين ساقيك - عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والعجول - بالإضافة إلى الوركين والأرداف. يساعد الجزء الداخلي من الفخذين والبطن والكتفين، لكن العضلات الكبيرة في الوركين والساقين تقوم بمعظم العمل.

حاول الركض على مجموعة متنوعة من الأسطح (المسار والممر والأسفلت) للحصول على تنوع في الضغط على هذه العضلات، والذي يمكن أن يساعدك ليس فقط على تجنب الإصابة ولكن أيضًا بناء قوة أكثر توازناً. قم بتضمين تلال عرضية لتصبح أقوى.

7. ستحتاج إلى التدريب المتبادل

يعد الجري أحد أكثر أشكال التمارين الرياضية فائدة، ولكن إذا كنت لا تمارس أنشطة أخرى أيضًا، فسوف تتعرض لخطر عدم توازن العضلات والإصابات المحتملة (8).

إن رفع الأثقال هو أمر أحد أفضل الخيارات لأنه يمكن أن يقوي عظام الجزء العلوي من الجسم ويحسن وضعك العام وتوازنك ولياقتك البدنية.

تقوية ساقيك من خلال التمارين غير المستقرة أو تمارين الساق الواحدة مثل تمارين الطعنات أو القرفصاء ذات الساق الواحدة يمكن أن تساعد أيضًا في تقوية عضلات الوركين المستقرة وحتى إزالة أي خلل في العضلات.

المشاركة يمكن أن تساعدك ممارسة الأنشطة ذات التأثير المنخفض أو بدون تأثير مثل اليوجا أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أو السباحة في الحفاظ على مستوى لياقتك البدنية مرتفعًا مع منح عظامك ومفاصلك فترة راحة من تأثير الجري.

8. سوف تنام كالطفل

تشير الدراسات إلى أن العدائين يعانون من اضطرابات نوم أقل ونعاس أقل أثناء النهار مقارنة بغير العدائين. ومع ذلك، قد يكون الجري بكثافة معتدلة أفضل لتحسين جودة النوم من الجري بقوة (9, 10).

9. سوف تتحسن صحتك العقلية ومزاجك

أظهرت الدراسات العديد من الروابط بين الجري وتحسين الصحة العقلية والمزاج (11, 12).

وبينما يمنح أي جري هذه الفوائد، فإن الجري بالخارج قد يقدم المزيد (13).

يعد الجري بالخارج عذرًا رائعًا للابتعاد عن مكتبك أو قائمة المهام التي لا تنتهي أبدًا. الهواء النقي مفيد لرئتيك وعقلك وحالتك العاطفية. يحفز التنقل في طريقك الاتصال بين العقل والجسم ويضيف عنصرًا من اللعب.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يفيد تعزيز فيتامين د الناتج عن الشمس نظام المناعة لديك وصحة العين وصحة العظام (14).

الخلاصة

لا يوجد شكل واحد من التمارين هو الشكل الوحيد الذي يمكنك ممارسةه تحتاجها دائمًا، ولكن إذا كنت تبحث عن جسم قوي وتعزيز الإندورفين، فإن الجري قريب من الكمال.

إذا كنت جديدًا في رياضة الجري، فابدأ صغيرًا وتقدم بشكل مدروس، واستمع إلى جسدك. تدرب قليلًا لتحقيق التوازن، وتناول نظامًا غذائيًا مغذيًا بشكل عام. إن أفضل جسم للعدائين هو ما هو ممكن.

نشر : 2024-05-28 13:56

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.