Co je tělo běžce? Je to víc než pohled

Když přemýšlíte o těle běžce, pravděpodobně se vám vybaví určitý typ postavy: dlouhá, štíhlá a nohatá. Běžci však přicházejí v tolika velikostech a tvarech jako všichni ostatní a každé tělo bude reagovat na trénink po svém.

Dokonce i na elitní úrovni bude tělo sprintera vypadat jinak než tělo maratonce a trénink sprinterů bude vypadat velmi odlišně od tréninku běžce na dálku.

Přidejte nesčetné množství fitness běžců, bucket list maratonců a lidí, kteří se jen snaží zvýšit svou vytrvalost nebo spálit pár kalorií, a vy máte širokou škálu siluet – to vše by mělo být považováno za „těla běžců“.

To znamená, že vybudování běžeckého návyku bude mít dopad na vaše tělo, často neočekávaným způsobem. Níže se podíváme na to, jak může běh změnit vaše tělo – zevnitř i zvenčí – když ho začnete brát vážně.

Zde je 9 věcí, které běh dělá pro (a pro) vaše tělo:

1. Vybudujete si výdrž

Běh je OG kardia – dokonce i sportovci v jiných sportech ho používají ke zvýšení vytrvalosti.

Ať už běháte dlouho a pomalu, abyste si udrželi sílu, nebo cvičíte sprinty pro zvýšení vaší výbušné síly, běh zatěžuje vaše srdce, plíce a cévní systém, abyste zvýšili vaši kardiorespirační sílu a vytrvalost (1). p>

2. Snížíte riziko onemocnění

Běh pozitivně ovlivňuje váš krevní tlak a oběh a výrazně snižuje riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění. Ale také snižuje vaše riziko úmrtí z jakékoli příčiny asi o 27 % (2).

3. Posílíte své kosti

Běh je náročnou zátěžovou aktivitou, což znamená, že rytmické bušení na chodník namáhá vaše kosti způsobem, který může být velmi zdravý. Vaše kosti reagují na stres tím, že zesílí, aby zvládly opakující se dopad.

Toto je zásadní přínos pro vaši spodní část těla, ale pokud je běh jediným cvičením, které děláte, možná budete chtít přidat nějaké vzpírání horní části těla pro celkovou rovnováhu. Běh přesto může pomoci zlepšit hustotu kostí, což je s přibývajícím věkem velkým přínosem (3).

4. Hrozí vám zranění

Opakovaný stres na vašem těle má svou odvrácenou stranu, ale má to i své odvrácené stránky.

Ve studii z roku 2018 byl výskyt zranění mezi běžci 62,4 %, zatímco ve studii z roku 2020 se blížil 30 % (4, 5).

V každém případě si běh může vybrat svou daň. Zranění může být něco akutního, jako je vyvalený kotník, nebo to může být chronické zranění, jako je stresová zlomenina nebo dlahy na holeni.

Začátečníci se bohužel zraňují častěji než zkušení rekreační běžci (6).

Vědět, jak to nepřehánět a naslouchat svému tělu, když potřebuje přestávku, může pomoci snížit riziko zranění, stejně jako správné protažení a zotavení mezi tréninky.

5. Stanete se spalovačem kalorií a pojídačem

Běh je trénink s vysokou intenzitou a spaluje spoustu kalorií, což je skvělá zpráva pro každého, kdo se snaží zhubnout (7).

Vaše tělo spaluje kalorie vyšší rychlostí po určitou dobu po tréninku – zvláště po tréninku s vyšší intenzitou.

Když je však vaše tělo vyčerpané, může být snadné se přejídat. Když si hned po běhu dáte malou svačinku s vysokým obsahem bílkovin a plnohodnotných sacharidů, můžete zahnat nadměrný „běžecký hlad“.

6. Vaše nohy budou silnější

Běh procvičuje vaše nohy – čtyřkolky, hamstringy a lýtka – plus boky a hýžďové svaly. Pomáhají vám vnitřní stehna, břicho a ramena, ale většinu práce odvedou velké svaly boků a nohou.

Zkuste běhat na různých površích (trať, stezka a asfalt), abyste dosáhli rozmanitost stresu na tyto svaly, což vám může pomoci nejen vyhnout se zranění, ale také vybudovat vyváženější sílu. Zahrňte občas kopce, abyste byli ještě silnější.

7. Budete muset trénovat napříč

Běh je jednou z nejprospěšnějších forem cvičení, ale pokud se nevěnujete ani jiným aktivitám, riskujete svalovou nerovnováhu a potenciální zranění (8).

Zvedání závaží je jedna z nejlepších možností, protože může posílit kosti horní části těla a zlepšit celkové držení těla, rovnováhu a postavu.

Posilování nohou pomocí nestabilních cviků nebo cviků na jedné noze, jako jsou výpady nebo dřepy na jedné noze, může také pomoci posílit stabilizační svaly kyčlí a vyrovnat případné svalové dysbalance.

Zúčastněte se. při aktivitě s nízkým nebo žádným dopadem, jako je jóga, indoor cycling nebo plavání, vám může pomoci udržet si vysokou úroveň kondice a zároveň dát vašim kostem a kloubům pauzu od dopadu běhu.

8. Budete spát jako miminko

Studie naznačují, že běžci pociťují méně poruch spánku a méně ospalosti během dne než neběžci. Běhání s mírnou intenzitou však může být pro zlepšení kvality spánku lepší než běh energicky (9, 10).

9. Vaše duševní zdraví a nálada se zlepší

Studie ukázaly četné souvislosti mezi běháním a zlepšením duševního zdraví a nálady (11, 12).

A i když tyto výhody přinese každý běh, běh venku může nabídnout ještě více (13).

Běhání venku je skvělá výmluva, jak se dostat pryč od svého stolu nebo nekonečného seznamu úkolů. Čerstvý vzduch je dobrý pro vaše plíce, váš mozek a váš emocionální stav. Navigace po trase stimuluje propojení mysli a těla a přidává prvek hry.

Navíc, vitamín D ze slunce může prospět vašemu imunitnímu systému, zdraví očí a kostí (14). p>

Sečteno a podtrženo

Žádná forma cvičení není jediná, kterou budete někdy potřebujete, ale pokud hledáte silné tělo a podporu endorfinů, běhání je téměř dokonalé.

Pokud s běháním začínáte, začněte v malém, postupujte promyšleně a poslouchejte své tělo. Cvičte trochu pro rovnováhu a jezte celkově výživnou stravu. Tělo vašeho nejlepšího běžce je možné.

Vyslán : 2024-05-28 13:56

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.