Τι είναι το σώμα του δρομέα; Είναι κάτι περισσότερο από μια ματιά

Όταν σκέφτεστε το σώμα ενός δρομέα, πιθανότατα σκέφτεστε έναν συγκεκριμένο σωματότυπο: μακρύ, αδύνατο και ποδαρικό. Ωστόσο, οι δρομείς έχουν τόσα μεγέθη και σχήματα όπως όλοι οι άλλοι και κάθε σώμα θα ανταποκριθεί με τον δικό του τρόπο στην προπόνηση.

Ακόμη και σε επίπεδο ελίτ, το σώμα ενός σπρίντερ θα φαίνεται διαφορετικό από το σώμα ενός μαραθωνίου και η προπόνηση ενός σπρίντερ θα φαίνεται πολύ διαφορετική από αυτή ενός δρομέα απόστασης.

Προσθέστε το μυριάδες δρομείς φυσικής κατάστασης, μαραθωνοδρόμοι και άνθρωποι που απλώς προσπαθούν να αυξήσουν την αντοχή τους ή να κάψουν μερικές θερμίδες, και έχετε μια μεγάλη γκάμα σιλουετών - όλα αυτά πρέπει να θεωρούνται «σώματα δρομέων».

Έτσι, η οικοδόμηση μιας συνήθειας τρεξίματος θα έχει αντίκτυπο στο σώμα σας, συχνά με απροσδόκητους τρόπους. Παρακάτω, θα δούμε τους τρόπους με τους οποίους το τρέξιμο μπορεί να αλλάξει το σώμα σας - μέσα και έξω - όταν αρχίσετε να το παίρνετε στα σοβαρά.

Ακολουθούν 9 πράγματα που κάνει το τρέξιμο για (και για) το σώμα σας:

1. Θα δημιουργήσετε αντοχές

Το τρέξιμο είναι το OG της καρδιο - ακόμη και αθλητές σε άλλα αθλήματα το χρησιμοποιούν για να αυξήσουν την αντοχή.

Είτε τρέχετε πολύ και αργά για να διατηρήσετε την ισχύ σας είτε κάνετε σπριντ για να αυξήσετε την εκρηκτική σας ισχύ, το τρέξιμο πιέζει την καρδιά, τους πνεύμονες και το αγγειακό σας σύστημα για να αυξήσετε την καρδιοαναπνευστική σας δύναμη και αντοχή (1).). p>

2. Θα μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας

Το τρέξιμο επηρεάζει θετικά την αρτηριακή πίεση και την κυκλοφορία σας και μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο. Αλλά μειώνει επίσης τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά περίπου 27% (2).

3. Θα δυναμώσετε τα κόκκαλά σας

Το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα υψηλού αντίκτυπου, που φέρει βάρος, που σημαίνει ότι το ρυθμικό σφυροκόπημα του πεζοδρομίου καταπονεί τα οστά σας με τρόπο που μπορεί να είναι πολύ υγιές. Τα οστά σας ανταποκρίνονται στο στρες δυναμώνοντας για να αντιμετωπίσουν τον επαναλαμβανόμενο αντίκτυπο.

Αυτό είναι ένα βαθύ όφελος για το κάτω μέρος του σώματός σας, αλλά αν το τρέξιμο είναι η μόνη άσκηση που κάνετε, μπορεί να θέλετε να προσθέσετε λίγη άρση βαρών για το πάνω μέρος του σώματός σας για τη συνολική ισορροπία. Ωστόσο, το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας, κάτι που είναι πολύ ωφέλιμο καθώς γερνάμε (3).

4. Θα κινδυνεύσετε να τραυματιστείτε

Το επαναλαμβανόμενο στρες στο σώμα σας έχει τα θετικά του, αλλά υπάρχει και ένα αρνητικό.

Σε μια μελέτη του 2018, η συχνότητα τραυματισμών μεταξύ των δρομέων ήταν 62,4%, ενώ σε μια μελέτη του 2020 ήταν πιο κοντά στα 30 % (4, 5).

Όμως, είτε με τον άλλο τρόπο, το τρέξιμο μπορεί να έχει το βάρος του. Ένας τραυματισμός μπορεί να είναι κάτι οξύ, όπως ένας τυλιγμένος αστράγαλος, ή μπορεί να είναι ένας χρόνιος τραυματισμός, όπως κάταγμα λόγω πίεσης ή νάρθηκες κνήμης.

Δυστυχώς, οι αρχάριοι δρομείς τραυματίζονται πιο συχνά από τους έμπειρους δρομείς αναψυχής (6).

Το να γνωρίζετε πώς να αποφύγετε την υπερβολή και να ακούτε το σώμα σας όταν χρειάζεται ένα διάλειμμα μπορεί να σας βοηθήσει μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού, όπως και οι διατάσεις και η σωστή αποκατάσταση μεταξύ των προπονήσεων.

5. Θα γίνεις θερμιδοπώλης και μηχανή φαγητού

Το τρέξιμο είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης και καίει πολλές θερμίδες, κάτι που είναι εξαιρετικά νέα για όποιον προσπαθεί να χάσει βάρος (7).

Το σώμα σας καίει θερμίδες με υψηλότερο ρυθμό για ένα χρονικό διάστημα μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας - ειδικά μετά από μια προπόνηση υψηλότερης έντασης.

Όταν το σώμα σας είναι εξαντλημένο, ωστόσο, μπορεί να είναι εύκολο να υπερκαταναλώσετε. Η λήψη ενός μικρού σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ολόκληρους υδατάνθρακες αμέσως μετά το τρέξιμό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την υπερβολική «πείνα των δρομέων».

6. Τα πόδια σας θα γίνουν πιο δυνατά

Το τρέξιμο λειτουργεί με τα πόδια σας — τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και τις γάμπες — καθώς και τους γοφούς και τους γλουτούς σας. Οι εσωτερικοί μηροί, οι κοιλιακοί και οι ώμοι σας βοηθούν, αλλά οι μεγάλοι μύες των γοφών και των ποδιών σας κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς.

Προσπαθήστε να τρέξετε σε διάφορες επιφάνειες (πίστα, μονοπάτι και άσφαλτος) για να τα καταφέρετε. ποικιλία στην πίεση σε αυτούς τους μύες, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο να αποφύγετε τραυματισμούς αλλά και να αποκτήσετε πιο ισορροπημένη δύναμη. Συμπεριλάβετε περιστασιακά λόφους για να γίνετε ακόμα πιο δυνατοί.

7. Θα χρειαστεί να κάνετε cross-train

Το τρέξιμο είναι μία από τις πιο ωφέλιμες μορφές άσκησης, αλλά αν δεν κάνετε και άλλες δραστηριότητες, κινδυνεύετε με μυϊκή ανισορροπία και πιθανό τραυματισμό (8).

Η άρση βαρών είναι μία από τις καλύτερες επιλογές γιατί μπορεί να ενισχύσει τα οστά του άνω μέρους του σώματός σας και να βελτιώσει τη συνολική στάση, την ισορροπία και τη διάπλασή σας.

Η ενδυνάμωση των ποδιών σας με ασταθείς ή με ένα πόδι ασκήσεις, όπως βολάν ή squats με ένα πόδι, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση των σταθεροποιητικών μυών των γοφών σας και στην εξομάλυνση τυχόν μυϊκών ανισορροπιών.

Η συμμετοχή σας. σε μια δραστηριότητα χαμηλού ή χωρίς αντίκτυπο όπως η γιόγκα, η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους ή το κολύμπι μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης σε υψηλά επίπεδα ενώ παράλληλα δίνετε στα οστά και τις αρθρώσεις σας ένα διάλειμμα από τις επιπτώσεις του τρεξίματος.

8. Θα κοιμάστε σαν μωρό

Μελέτες δείχνουν ότι οι δρομείς αντιμετωπίζουν λιγότερες διαταραχές ύπνου και λιγότερη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας από τους μη δρομείς. Ωστόσο, το τρέξιμο σε μέτρια ένταση μπορεί να είναι καλύτερο για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου από το έντονο τρέξιμο (9, 10).

9. Η ψυχική σας υγεία και η διάθεσή σας θα βελτιωθούν

Μελέτες έχουν δείξει πολλές συνδέσεις μεταξύ του τρεξίματος και της βελτίωσης της ψυχικής υγείας και της διάθεσης (11, 12).

Και ενώ κάθε τρέξιμο θα προσφέρει αυτά τα πλεονεκτήματα, το τρέξιμο έξω μπορεί να προσφέρει ακόμη περισσότερα (13).

Το τρέξιμο έξω είναι μια εξαιρετική δικαιολογία για να ξεφύγετε από το γραφείο σας ή τη λίστα με τις ατελείωτες υποχρεώσεις σας. Ο καθαρός αέρας είναι καλός για τους πνεύμονές σας, τον εγκέφαλό σας και τη συναισθηματική σας κατάσταση. Η πλοήγηση στη διαδρομή σας διεγείρει τη σύνδεση μυαλού-σώματος και προσθέτει ένα στοιχείο παιχνιδιού.

Επιπλέον, η ενίσχυση της βιταμίνης D από τον ήλιο μπορεί να ωφελήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, την υγεία των ματιών και την υγεία των οστών σας (14).). p>

Η ουσία

Καμία μορφή άσκησης δεν είναι η μόνη που θα ποτέ χρειαστεί, αλλά αν ψάχνετε για ένα δυνατό σώμα και μια ενίσχυση ενδορφινών, το τρέξιμο είναι σχεδόν τέλειο.

Εάν είστε νέος στο τρέξιμο, ξεκινήστε από μικρά, προχωρήστε προσεκτικά και ακούστε το σώμα σας. Προπονηθείτε λίγο για ισορροπία και τρώτε μια συνολική θρεπτική διατροφή. Το σώμα του καλύτερου δρομέα σας είναι δυνατό.

Δημοσιεύτηκε : 2024-05-28 13:56

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.