¿Qué es el cuerpo de un corredor? Es más que una mirada

Cuando piensas en el cuerpo de un corredor, probablemente piensas en un determinado tipo de cuerpo: largo, delgado y con piernas largas. Sin embargo, los corredores vienen en tantos tamaños y formas como todos los demás, y cada cuerpo responderá a su manera al entrenamiento.

Incluso en el nivel de élite, el cuerpo de un velocista se verá diferente del cuerpo de un maratonista, y el entrenamiento de un velocista será muy diferente del de un corredor de larga distancia.

Agregue el Infinidad de corredores de fitness, maratonistas de la lista de deseos y personas que simplemente intentan aumentar su resistencia o quemar algunas calorías, y tienes una amplia gama de siluetas, todas las cuales deberían considerarse "cuerpos de corredores".

Dicho esto, desarrollar el hábito de correr tendrá un impacto en tu cuerpo, a menudo de maneras inesperadas. A continuación, veremos las formas en que correr puede cambiar tu cuerpo (por dentro y por fuera) cuando comienzas a tomártelo en serio.

Aquí hay 9 cosas que correr hace por (y para) tu cuerpo:

1. Ganarás resistencia

Correr es el OG del cardio; incluso los atletas de otros deportes lo usan para ayudar a aumentar la resistencia.

Ya sea que corras largo y lento para mantener la energía o practiques sprints para aumentar tu poder explosivo, correr estresa tu corazón, tus pulmones y tu sistema vascular para aumentar tu fuerza y resistencia cardiorrespiratoria (1).

2. Disminuirás tu riesgo de padecer enfermedades

Correr influye positivamente en tu presión arterial y circulación y reduce significativamente tu riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares. Pero también reduce el riesgo de muerte por cualquier causa en aproximadamente un 27 % (2).

3. Fortalecerás tus huesos

Correr es una actividad de alto impacto que implica soportar peso, lo que significa que el golpeteo rítmico del pavimento estresa tus huesos de una manera que puede ser muy saludable. Tus huesos responden al estrés fortaleciéndose para poder soportar el impacto recurrente.

Este es un gran beneficio para la parte inferior de tu cuerpo, pero si correr es el único ejercicio que haces, es posible que desees agregar algo de levantamiento de pesas en la parte superior del cuerpo para lograr un equilibrio general. Aún así, correr puede ayudar a mejorar la densidad ósea, lo cual es de gran beneficio a medida que envejecemos (3).

4. Correrás el riesgo de lesionarte

El estrés repetido en el cuerpo tiene sus ventajas, pero también sus desventajas.

En un estudio de 2018, la incidencia de lesiones entre los corredores fue del 62,4 %, mientras que en un estudio de 2020 estuvo más cerca del 30 % (4, 5).

Pero de cualquier manera, correr puede pasar factura. Una lesión puede ser algo agudo, como un tobillo torcido, o puede ser una lesión crónica, como una fractura por estrés o calambres en las piernas.

Desafortunadamente, los corredores novatos se lesionan con más frecuencia que los corredores recreativos experimentados (6).

Saber evitar exagerar y escuchar a tu cuerpo cuando necesita un descanso puede ayudar reducir el riesgo de lesiones, al igual que estirar y recuperarse adecuadamente entre entrenamientos.

5. Te convertirás en un quemacalorías y una máquina de comer

Correr es un ejercicio de alta intensidad y quema muchas calorías, lo cual es una gran noticia para cualquiera que intente perder peso (7).

Su cuerpo quema calorías a un ritmo más alto durante un período de tiempo después de terminar el entrenamiento, especialmente después de un entrenamiento de mayor intensidad.

Sin embargo, cuando tu cuerpo está agotado, puede ser fácil comer en exceso. Tomar un pequeño refrigerio rico en proteínas y carbohidratos integrales inmediatamente después de correr puede ayudar a evitar el excesivo "hambre del corredor".

6. Tus piernas se volverán más fuertes

Correr ejercita tus piernas (cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas), además de tus caderas y glúteos. La parte interna de los muslos, los abdominales y los hombros ayudan, pero los músculos grandes de las caderas y las piernas hacen la mayor parte del trabajo.

Intenta correr en una variedad de superficies (pista, sendero y asfalto) para obtener variedad en la tensión sobre estos músculos, lo que puede ayudarle no sólo a evitar lesiones sino también a desarrollar una fuerza más equilibrada. Incluye colinas ocasionales para volverte aún más fuerte.

7. Necesitarás hacer un entrenamiento cruzado

Correr es una de las formas de ejercicio más beneficiosas, pero si no realizas otras actividades también, corres el riesgo de sufrir un desequilibrio muscular y posibles lesiones (8).

Levantar pesas es una de las mejores opciones porque puede fortalecer los huesos de la parte superior del cuerpo y mejorar su postura, equilibrio y físico en general.

Fortalecer las piernas con ejercicios inestables o con una sola pierna, como estocadas o sentadillas con una sola pierna, también puede ayudar a fortalecer los músculos estabilizadores de las caderas e igualar cualquier desequilibrio muscular.

Participar Realizar una actividad de bajo o nulo impacto, como yoga, ciclismo en interiores o natación, puede ayudarte a mantener alto tu nivel de condición física y, al mismo tiempo, brindar a tus huesos y articulaciones un descanso del impacto de correr.

8. Dormirás como un bebé

Los estudios sugieren que los corredores experimentan menos alteraciones del sueño y menos somnolencia diurna que los no corredores. Sin embargo, correr a una intensidad moderada puede ser mejor para mejorar la calidad del sueño que correr vigorosamente (9, 10).

9. Tu salud mental y tu estado de ánimo mejorarán

Los estudios han demostrado numerosas conexiones entre correr y mejorar la salud mental y el estado de ánimo (11, 12).

Y si bien cualquier carrera otorgará estos beneficios, correr al aire libre podría ofrecer aún más (13).

Correr al aire libre es una gran excusa para alejarte de tu escritorio o de tu interminable lista de tareas pendientes. El aire fresco es bueno para tus pulmones, tu cerebro y tu estado emocional. Navegar por tu ruta estimula tu conexión mente-cuerpo y agrega un elemento de juego.

Además, el aumento de vitamina D del sol puede beneficiar tu sistema inmunológico, tu salud ocular y ósea (14).

Conclusión

Ninguna forma de ejercicio es la única que harás alguna vez lo necesitas, pero si buscas un cuerpo fuerte y un impulso de endorfinas, correr es casi perfecto.

Si eres nuevo en el mundo del running, empieza poco a poco, progresa con atención y escucha a tu cuerpo. Haga un poco de entrenamiento cruzado para mantener el equilibrio y siga una dieta nutritiva en general. Tu mejor cuerpo de corredor es posible.

Al corriente : 2024-05-28 13:56

Leer más

Descargo de responsabilidad

Se ha hecho todo lo posible para garantizar que la información proporcionada por Drugslib.com sea precisa, hasta -fecha y completa, pero no se ofrece ninguna garantía a tal efecto. La información sobre medicamentos contenida en este documento puede ser urgente. La información de Drugslib.com ha sido compilada para uso de profesionales de la salud y consumidores en los Estados Unidos y, por lo tanto, Drugslib.com no garantiza que los usos fuera de los Estados Unidos sean apropiados, a menos que se indique específicamente lo contrario. La información sobre medicamentos de Drugslib.com no respalda medicamentos, ni diagnostica a pacientes ni recomienda terapias. La información sobre medicamentos de Drugslib.com es un recurso informativo diseñado para ayudar a los profesionales de la salud autorizados a cuidar a sus pacientes y/o para servir a los consumidores que ven este servicio como un complemento y no un sustituto de la experiencia, habilidad, conocimiento y criterio de la atención médica. practicantes.

La ausencia de una advertencia para un determinado medicamento o combinación de medicamentos de ninguna manera debe interpretarse como una indicación de que el medicamento o la combinación de medicamentos es seguro, eficaz o apropiado para un paciente determinado. Drugslib.com no asume ninguna responsabilidad por ningún aspecto de la atención médica administrada con la ayuda de la información que proporciona Drugslib.com. La información contenida en este documento no pretende cubrir todos los posibles usos, instrucciones, precauciones, advertencias, interacciones medicamentosas, reacciones alérgicas o efectos adversos. Si tiene preguntas sobre los medicamentos que está tomando, consulte con su médico, enfermera o farmacéutico.