Qu’est-ce que le corps d’un coureur ? C'est plus qu'un simple regard

Quand vous pensez au corps d'un coureur, vous pensez probablement à un certain type de corps : long, mince et aux longues jambes. Cependant, les coureurs ont autant de tailles et de formes que tout le monde, et chaque corps réagit à sa manière à l'entraînement.

Même au niveau élite, le corps d'un sprinteur sera différent de celui d'un marathonien, et l'entraînement d'un sprinteur sera très différent de celui d'un coureur de fond.

Ajoutez le une myriade de coureurs de fitness, de marathoniens et de personnes essayant simplement d'augmenter leur endurance ou de brûler quelques calories, et vous avez un large éventail de silhouettes, qui devraient toutes être considérées comme des « corps de coureurs ».

Cela dit, prendre l'habitude de courir aura un impact sur votre corps, souvent de manière inattendue. Ci-dessous, nous examinerons comment la course à pied peut changer votre corps, à l'intérieur comme à l'extérieur, lorsque vous commencez à la prendre au sérieux.

Voici 9 choses que la course à pied fait pour (et pour) votre corps :

1. Vous développerez votre endurance

La course à pied est l'OG du cardio : même les athlètes d'autres sports l'utilisent pour augmenter leur endurance.

Que vous couriez longtemps et lentement pour rester en forme ou que vous pratiquiez des sprints pour augmenter votre puissance explosive, la course à pied sollicite votre cœur, vos poumons et votre système vasculaire pour augmenter votre force cardiorespiratoire et votre endurance (1).

2. Vous diminuerez votre risque de maladie

La course à pied influence positivement votre tension artérielle et votre circulation et réduit considérablement votre risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire. Mais cela réduit également votre risque de décès, quelle qu'en soit la cause, d'environ 27 % (2).

3. Vous renforcerez vos os

La course à pied est une activité de mise en charge à fort impact, ce qui signifie que le martèlement rythmé du trottoir sollicite vos os d'une manière qui peut être très saine. Vos os réagissent au stress en se renforçant afin de faire face aux impacts récurrents.

C'est un bénéfice considérable pour le bas de votre corps, mais si la course est le seul exercice que vous faites, vous souhaiterez peut-être ajouter un peu d'haltérophilie pour le haut de votre corps pour un équilibre global. Néanmoins, la course à pied peut contribuer à améliorer la densité osseuse, ce qui est très bénéfique à mesure que nous vieillissons (3).

4. Vous risqueriez de vous blesser

Le stress répété sur votre corps a ses avantages, mais il y a aussi ses inconvénients.

Dans une étude de 2018, l'incidence des blessures chez les coureurs était de 62,4 %, tandis que dans une étude de 2020, elle était plus proche de 30. % (4, classe 5).

Mais dans tous les cas, courir peut avoir des conséquences néfastes. Une blessure peut être quelque chose de grave, comme une cheville roulée, ou il peut s'agir d'une blessure chronique, comme une fracture de stress ou une attelle de tibia.

Malheureusement, les coureurs débutants se blessent plus souvent que les coureurs récréatifs expérimentés (6).

Savoir comment éviter d'en faire trop et écouter son corps lorsqu'il a besoin d'une pause peut aider réduisez le risque de blessure, tout comme les étirements et la récupération appropriée entre les entraînements.

5. Vous deviendrez un brûleur de calories et une machine à manger

La course à pied est un entraînement de haute intensité qui permet de brûler beaucoup de calories, ce qui est une excellente nouvelle pour quiconque essaie de perdre du poids (7).

Votre corps brûle des calories à un rythme plus élevé pendant un certain temps après la fin de votre entraînement, en particulier après un entraînement de plus haute intensité.

Lorsque votre corps est épuisé, il peut toutefois être facile de trop manger. Prendre une petite collation riche en protéines et en glucides complets immédiatement après votre course peut aider à éviter une « faim excessive du coureur ».

6. Vos jambes deviendront plus fortes

La course à pied fait travailler vos jambes (quadris, ischio-jambiers et mollets), ainsi que vos hanches et vos fessiers. L'intérieur de vos cuisses, vos abdominaux et vos épaules vous aident, mais les gros muscles de vos hanches et de vos jambes font l'essentiel du travail.

Essayez de courir sur diverses surfaces (piste, sentier et asphalte) pour obtenir variété du stress exercé sur ces muscles, ce qui peut vous aider non seulement à éviter les blessures, mais également à développer une force plus équilibrée. Incluez des collines occasionnelles pour devenir encore plus fort.

7. Vous devrez vous entraîner

La course à pied est l'une des formes d'exercice les plus bénéfiques, mais si vous ne pratiquez pas d'autres activités, vous risquez un déséquilibre musculaire et des blessures potentielles (8).

Levage de poids est l'une des meilleures options car elle peut renforcer les os du haut de votre corps et améliorer votre posture globale, votre équilibre et votre physique.

Renforcer vos jambes avec des exercices instables ou sur une seule jambe, tels que des fentes ou des squats sur une jambe, peut également aider à renforcer les muscles stabilisateurs de vos hanches et à égaliser tout déséquilibre musculaire.

Participer la pratique d'une activité à faible ou sans impact, comme le yoga, le cyclisme en salle ou la natation, peut vous aider à maintenir votre niveau de forme physique élevé tout en donnant à vos os et à vos articulations une pause face à l'impact de la course.

8. Vous dormirez comme un bébé

Des études suggèrent que les coureurs subissent moins de troubles du sommeil et moins de somnolence diurne que les non-coureurs. Cependant, courir à une intensité modérée peut être plus efficace pour améliorer la qualité du sommeil que courir vigoureusement (9, 10).

9. Votre santé mentale et votre humeur s'amélioreront

Des études ont montré de nombreux liens entre la course à pied et l'amélioration de la santé mentale et de l'humeur (11, 12).

Et même si toute course à pied confère ces avantages, courir à l'extérieur pourrait en offrir encore plus (13).

Courir dehors est une excellente excuse pour s'éloigner de votre bureau ou de votre interminable liste de choses à faire. L'air frais est bon pour vos poumons, votre cerveau et votre état émotionnel. Le fait de suivre votre itinéraire stimule votre connexion corps-esprit et ajoute un élément de jeu.

De plus, l'apport en vitamine D du soleil peut être bénéfique pour votre système immunitaire, votre santé oculaire et celle de vos os (14).

L'essentiel

Aucune forme d'exercice n'est la seule que vous ferez jamais besoin, mais si vous recherchez un corps fort et un regain d'endorphine, la course à pied est proche de la perfection.

Si vous débutez dans la course à pied, commencez petit, progressez de manière réfléchie et écoutez votre corps. Entraînez-vous un peu pour conserver votre équilibre et adoptez une alimentation globalement nutritive. Votre meilleur corps de coureur est possible.

Publié : 2024-05-28 13:56

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