Apa Itu Tubuh Pelari? Ini Lebih Dari Sekadar Sekilas

Saat memikirkan tubuh seorang pelari, Anda mungkin memikirkan tipe tubuh tertentu: panjang, ramping, dan berkaki panjang. Namun, pelari memiliki berbagai ukuran dan bentuk seperti orang lain, dan setiap tubuh akan merespons latihannya dengan caranya sendiri.

Bahkan di level elit, tubuh seorang sprinter akan terlihat berbeda dari tubuh seorang pelari maraton, dan latihan seorang sprinter akan terlihat sangat berbeda dari seorang pelari jarak jauh.

Tambahkan segudang pelari kebugaran, pelari maraton daftar keinginan, dan orang-orang yang hanya mencoba meningkatkan daya tahan atau membakar sedikit kalori, dan Anda memiliki beragam siluet - yang semuanya harus dianggap sebagai "tubuh pelari".

Meskipun demikian, membangun kebiasaan berlari akan memberikan dampak pada tubuh Anda, seringkali dengan cara yang tidak terduga. Di bawah ini, kita akan melihat bagaimana lari dapat mengubah tubuh Anda — luar dan dalam — jika Anda mulai menganggapnya serius.

Berikut 9 manfaat lari bagi (dan bagi) tubuh Anda:

1. Anda akan membangun stamina

Lari adalah OG dari kardio — bahkan atlet olahraga lain pun menggunakannya untuk membantu meningkatkan daya tahan.

Baik Anda berlari lama dan lambat untuk mempertahankan tenaga atau berlatih lari cepat untuk meningkatkan daya ledak, berlari akan memberikan tekanan pada jantung, paru-paru, dan sistem pembuluh darah Anda untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan kardiorespirasi Anda (1).

2. Anda akan menurunkan risiko penyakit

Berlari berdampak positif pada tekanan darah dan sirkulasi Anda serta secara signifikan mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular. Namun hal ini juga menurunkan risiko kematian akibat sebab apa pun sekitar 27% (2).

3. Anda akan memperkuat tulang Anda

Lari adalah aktivitas yang berdampak tinggi dan menahan beban, yang berarti hentakan ritmis di trotoar memberikan tekanan pada tulang Anda sehingga bisa sangat menyehatkan. Tulang Anda merespons stres dengan menjadi lebih kuat untuk menangani dampak yang berulang.

Ini memberikan manfaat besar bagi tubuh bagian bawah Anda, namun jika lari adalah satu-satunya olahraga yang Anda lakukan, Anda mungkin ingin menambahkan beberapa angkat beban untuk tubuh bagian atas untuk keseimbangan keseluruhan. Namun, lari dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, yang memberikan manfaat besar seiring bertambahnya usia (3).

4. Anda akan berisiko cedera

Stres yang berulang-ulang pada tubuh Anda memiliki sisi positifnya, namun ada juga sisi negatifnya.

Dalam sebuah penelitian pada tahun 2018, insiden cedera di kalangan pelari adalah 62,4%, sedangkan pada studi tahun 2020 angkanya mendekati 30 % (4, kelas 5).

Bagaimanapun, berlari bisa berdampak buruk. Cedera bisa berupa cedera akut, seperti pergelangan kaki terkilir, atau cedera kronis, seperti patah tulang karena stres atau shin splints.

Sayangnya, pelari pemula lebih sering mengalami cedera dibandingkan pelari rekreasional berpengalaman (6).

Mengetahui cara menghindari aktivitas berlebihan dan mendengarkan tubuh Anda saat perlu istirahat dapat membantu mengurangi risiko cedera, begitu juga dengan peregangan dan pemulihan yang baik di antara sesi latihan.

5. Anda akan menjadi pembakar kalori dan mesin makan

Lari adalah olahraga berintensitas tinggi dan membakar banyak kalori, yang merupakan kabar baik bagi siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan (7).

Tubuh Anda membakar kalori pada tingkat yang lebih tinggi untuk jangka waktu tertentu setelah latihan Anda selesai — terutama setelah latihan dengan intensitas lebih tinggi.

Namun, ketika tubuh Anda terkuras, Anda akan mudah makan berlebihan. Mengonsumsi camilan kecil yang tinggi protein dan karbohidrat utuh segera setelah berlari dapat membantu mencegah “rasa lapar saat berlari” yang berlebihan.

6. Kaki Anda akan menjadi lebih kuat

Lari melatih kaki Anda — paha depan, paha belakang, dan betis — ditambah pinggul dan bokong Anda. Paha bagian dalam, perut, dan bahu membantu, namun otot-otot besar di pinggul dan kaki melakukan sebagian besar pekerjaan.

Cobalah berlari di berbagai permukaan (trek, jalan setapak, dan aspal) untuk mendapatkan hasil maksimal. variasikan tekanan pada otot-otot ini, yang tidak hanya membantu Anda menghindari cedera tetapi juga membangun kekuatan yang lebih seimbang. Sertakan bukit sesekali untuk menjadi lebih kuat.

7. Anda harus melakukan latihan silang

Lari adalah salah satu bentuk olahraga yang paling bermanfaat, namun jika Anda tidak melakukan aktivitas lain juga, Anda berisiko mengalami ketidakseimbangan otot dan potensi cedera (8).

Angkat beban adalah salah satu pilihan terbaik karena dapat memperkuat tulang tubuh bagian atas dan meningkatkan postur, keseimbangan, dan fisik Anda secara keseluruhan.

Memperkuat kaki Anda dengan latihan tidak stabil atau latihan satu kaki seperti lunge atau one-ended squat juga dapat membantu memperkuat otot-otot penstabil pinggul dan meratakan ketidakseimbangan otot.

Berpartisipasi melakukan aktivitas berdampak rendah atau tanpa dampak seperti yoga, bersepeda dalam ruangan, atau berenang dapat membantu Anda menjaga tingkat kebugaran tetap tinggi sekaligus mengistirahatkan tulang dan persendian Anda dari dampak lari.

8. Anda akan tidur seperti bayi

Penelitian menunjukkan bahwa pelari mengalami lebih sedikit gangguan tidur dan lebih sedikit rasa kantuk di siang hari dibandingkan mereka yang bukan pelari. Namun, berlari dengan intensitas sedang mungkin lebih baik untuk meningkatkan kualitas tidur dibandingkan berlari dengan intensitas tinggi (9, 10).

9. Kesehatan mental dan suasana hati Anda akan meningkat

Penelitian menunjukkan banyak hubungan antara lari dan peningkatan kesehatan mental serta suasana hati (11, 12).

Dan meskipun lari apa pun akan memberikan manfaat ini, berlari di luar ruangan mungkin menawarkan lebih banyak manfaat (13).

Berlari di luar adalah alasan yang bagus untuk menjauh dari meja kerja atau daftar tugas yang tidak ada habisnya. Udara segar baik untuk paru-paru, otak, dan kondisi emosi Anda. Menavigasi rute akan menstimulasi koneksi pikiran-tubuh dan menambahkan elemen permainan.

Selain itu, peningkatan vitamin D dari sinar matahari dapat bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh, kesehatan mata, dan kesehatan tulang Anda (14).

Intinya

Tidak ada satu pun bentuk olahraga yang bisa Anda lakukan kapan saja, tetapi jika Anda mencari tubuh yang kuat dan peningkatan endorfin, lari adalah pilihan yang sempurna.

Jika Anda baru dalam olahraga lari, mulailah dari hal kecil, lakukan kemajuan dengan penuh pertimbangan, dan dengarkan tubuh Anda. Berlatihlah sedikit untuk keseimbangan, dan makan makanan bergizi secara keseluruhan. Tubuh pelari terbaik Anda adalah mungkin.

Diposting : 2024-05-28 13:56

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.