Qual è il corpo di un corridore? È più di uno sguardo

Quando pensi al corpo di un corridore, probabilmente pensi a un certo tipo di corporatura: lungo, magro e con le gambe lunghe. Tuttavia, i corridori hanno le stesse dimensioni e forme di tutti gli altri e ogni corpo risponderà a modo suo all'allenamento.

Anche a livello d'élite, il corpo di un velocista avrà un aspetto diverso da quello di un maratoneta e l'allenamento di un velocista sarà molto diverso da quello di un corridore di lunga distanza.

Aggiungi il una miriade di corridori di fitness, maratoneti della lista dei desideri e persone che cercano semplicemente di aumentare la propria resistenza o bruciare poche calorie, e hai una vasta gamma di silhouette, che dovrebbero essere tutte considerate "corpi di corridori".

Detto questo, sviluppare un'abitudine alla corsa avrà un impatto sul tuo corpo, spesso in modi inaspettati. Di seguito, esamineremo i modi in cui la corsa può cambiare il tuo corpo, dentro e fuori, quando inizi a prenderla sul serio.

Ecco 9 cose che la corsa fa per (e per) il tuo corpo:

1. Aumenterai la resistenza

La corsa è l'OG del cardio: anche gli atleti di altri sport lo usano per aumentare la resistenza.

Sia che tu corra a lungo e lentamente per mantenere la forza o pratichi sprint per aumentare la tua potenza esplosiva, la corsa sollecita il cuore, i polmoni e il sistema vascolare per aumentare la forza cardiorespiratoria e la resistenza (1).

2. Diminuirai il rischio di malattie

La corsa influenza positivamente la pressione sanguigna e la circolazione e riduce significativamente il rischio di morire di malattie cardiovascolari. Ma riduce anche il rischio di morte per qualsiasi causa di circa il 27% (2).

3. Rafforzerai le tue ossa

La corsa è un'attività ad alto impatto e che porta peso, il che significa che il battito ritmico del pavimento sollecita le tue ossa in un modo che può essere molto salutare. Le tue ossa rispondono allo stress diventando più forti per gestire l'impatto ricorrente.

Questo è un profondo vantaggio per la parte inferiore del corpo, ma se la corsa è l'unico esercizio che fai, potresti voler aggiungere un po' di sollevamento pesi per la parte superiore del corpo per un equilibrio generale. Tuttavia, la corsa può aiutare a migliorare la densità ossea, il che è di grande beneficio con l'avanzare dell'età (3).

4. Rischierai lesioni

Lo stress ripetuto sul corpo ha i suoi vantaggi, ma c'è anche uno svantaggio.

In uno studio del 2018, l'incidenza degli infortuni tra i corridori era del 62,4%, mentre in uno studio del 2020 era più vicina a 30 % (4, 5).

Ma in ogni caso, correre può avere il suo prezzo. Una lesione può essere qualcosa di acuto, come una caviglia rotolata, o può essere una lesione cronica, come una frattura da stress o una stinchitura.

Sfortunatamente, i corridori principianti si infortunano più spesso rispetto ai corridori ricreativi esperti (6).

Sapere come evitare di esagerare e ascoltare il proprio corpo quando ha bisogno di una pausa può aiutare ridurre il rischio di infortuni, così come lo stretching e il recupero corretto tra gli allenamenti.

5. Diventerai un bruciacalorie e una macchina per mangiare

La corsa è un allenamento ad alta intensità e brucia molte calorie, il che è un'ottima notizia per chiunque cerchi di perdere peso (7).

Il tuo corpo brucia calorie a un ritmo più elevato per un periodo di tempo dopo aver terminato l'allenamento, soprattutto dopo un allenamento ad alta intensità.

Quando il tuo corpo è esaurito, tuttavia, può essere facile mangiare troppo. Consumare un piccolo spuntino ricco di proteine e carboidrati integrali subito dopo la corsa può aiutare a tenere a bada l'eccessiva "fame del corridore".

6. Le tue gambe diventeranno più forti

La corsa fa lavorare le tue gambe (quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci), oltre a fianchi e glutei. L'interno coscia, gli addominali e le spalle aiutano, ma i grandi muscoli dei fianchi e delle gambe svolgono la maggior parte del lavoro.

Prova a correre su una varietà di superfici (pista, sentiero e asfalto) per ottenere risultati migliori. varietà nello stress su questi muscoli, che può aiutarti non solo a evitare infortuni ma anche a sviluppare una forza più equilibrata. Includi salite occasionali per diventare ancora più forte.

7. Dovrai allenarti in modo incrociato

La corsa è una delle forme di esercizio fisico più vantaggiose, ma se non svolgi anche altre attività, rischierai uno squilibrio muscolare e potenziali infortuni (8).

Il sollevamento pesi è una delle migliori opzioni perché può rafforzare le ossa della parte superiore del corpo e migliorare la postura, l'equilibrio e il fisico generale.

Rafforzare le gambe con esercizi instabili o su una gamba sola come affondi o squat con una gamba sola può anche aiutare a rafforzare i muscoli stabilizzatori dei fianchi e a livellare eventuali squilibri muscolari.

Partecipazione in un'attività a basso o nessun impatto come lo yoga, il ciclismo indoor o il nuoto può aiutarti a mantenere alto il tuo livello di forma fisica dando allo stesso tempo alle tue ossa e alle tue articolazioni una pausa dall'impatto della corsa.

8. Dormirai come un bambino

Gli studi suggeriscono che i corridori sperimentano meno disturbi del sonno e meno sonnolenza diurna rispetto ai non corridori. Tuttavia, correre a un'intensità moderata può essere migliore per migliorare la qualità del sonno rispetto a una corsa vigorosa (9, 10).

9. La tua salute mentale e il tuo umore miglioreranno

Gli studi hanno dimostrato numerose connessioni tra la corsa e il miglioramento della salute mentale e dell'umore (11, 12).

E mentre qualsiasi corsa conferirà questi vantaggi, correre all'aperto potrebbe offrire ancora di più (13).

Correre fuori è un'ottima scusa per allontanarsi dalla scrivania o dalla lista infinita di cose da fare. L’aria fresca fa bene ai polmoni, al cervello e al tuo stato emotivo. Seguire il percorso stimola la connessione mente-corpo e aggiunge un elemento di gioco.

Inoltre, l'apporto di vitamina D derivante dal sole può apportare benefici al sistema immunitario, alla salute degli occhi e delle ossa (14).

Il risultato finale

Nessuna forma di esercizio è l'unica che farai mai bisogno, ma se stai cercando un corpo forte e una spinta di endorfine, la corsa è quasi perfetta.

Se sei nuovo alla corsa, inizia in piccolo, progredisci con attenzione e ascolta il tuo corpo. Fai un po' di allenamento incrociato per ritrovare l'equilibrio e segui una dieta complessivamente nutriente. Il tuo miglior corpo da corridore è possibile.

Pubblicato : 2024-05-28 13:56

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