ランナーの体とは何ですか？見た目以上のものです

ランナーの体型について考えるとき、おそらく、長く、引き締まり、脚が太いという特定の体型を思い浮かべるでしょう。ただし、ランナーにも他の人と同じようにさまざまなサイズや体型があり、それぞれの体はトレーニングに対して独自の方法で反応します。

エリートレベルであっても、短距離走者の体はマラソン選手の体とは異なり、短距離走者のトレーニングは長距離走者のそれとは大きく異なります。

無数のフィットネスランナー、やりたいことリストのマラソン選手、そしてただ持久力を高めたりカロリーを消費したいだけの人々。さまざまなシルエットがあり、そのすべてが「ランナーの体」と見なされるべきです。

とはいえ、ランニングの習慣を身につけると、多くの場合予期せぬ形で体に影響を与えることがあります。以下では、ランニングを真剣に始めたときに、体の内側と外側がどのように変化するかを見ていきます。

ランニングが体に（そして体に）もたらす 9 つのことは次のとおりです。

1.スタミナがつきます

ランニングは有酸素運動の元祖であり、他のスポーツのアスリートでも持久力を高めるためにランニングを利用しています。

持久力を高めるために長くゆっくり走る場合でも、瞬発力を高めるために短距離走を練習する場合でも、ランニングは心臓、肺、血管系にストレスを与え、心肺機能と持久力を向上させます (1)。) p>

2.病気のリスクが軽減されます

ランニングは血圧と循環にプラスの影響を与え、心血管疾患による死亡リスクを大幅に軽減します。しかし、あらゆる原因による死亡リスクも約 27% 減少します (2).

3.骨を強化します

ランニングは衝撃が強く、体重がかかる運動です。つまり、舗道をリズミカルに叩くことで骨にストレスがかかり、非常に健康的な状態になる可能性があります。骨は、繰り返し起こる衝撃に対処するために、より強くなることでストレスに反応します。

これは下半身にとって大きなメリットですが、ランニングだけが運動である場合は、全体のバランスを整えるために上半身の重量挙げを追加するとよいでしょう。それでも、ランニングは骨密度の向上に役立ち、加齢とともに大きなメリットをもたらします (3).

4.怪我をする危険があります

体に繰り返しかかるストレスには良い面もありますが、悪い面もあります。

2018 年の調査では、ランナーの怪我の発生率は 62.4% でしたが、2020 年の調査では 30 近くになりました。 % (4、5)。

しかし、どちらにしても、ランニングには代償が伴う可能性があります。傷害は、足首の捻挫などの急性の傷害である場合もあれば、疲労骨折やシンスプリントなどの慢性的な傷害である場合もあります。

残念ながら、初心者ランナーは経験豊富なレクリエーションランナーよりも怪我をすることが多くなります (6).

やりすぎを避け、休憩が必要なときに体の声に耳を傾ける方法を知っておくと役立ちます。怪我のリスクを軽減し、トレーニングの合間にストレッチや回復を適切に行うことができます。

5.あなたはカロリー摂取者、そして食べる機械になるでしょう

ランニングは高強度のトレーニングであり、多くのカロリーを消費します。これは体重を減らそうとしている人にとって朗報です (7)。

ワークアウト終了後、特に高強度のワークアウト後は、一定期間、体はより高い割合でカロリーを消費します。

しかし、体のエネルギーが枯渇しているときは、過食しやすくなります。ランニング直後に高タンパク質と全炭水化物を含む小さな軽食を摂取すると、過度の「ランナーの空腹」を防ぐことができます。

6.脚が強くなる

ランニングは、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎなどの脚に加え、腰や臀筋も鍛えます。太ももの内側、腹筋、肩も役立ちますが、ほとんどの仕事は腰と脚の大きな筋肉が行います。

さまざまな路面 (トラック、トレイル、アスファルト) でランニングしてみてください。これらの筋肉にかかるさまざまなストレスを軽減することで、怪我を避けるだけでなく、よりバランスのとれた筋力を鍛えることができます。さらに強くなるために、時折坂道を取り入れましょう。

7.クロストレーニングが必要です

ランニングは最も有益な運動形式の 1 つですが、他の活動も行っていない場合は、筋肉のバランスが崩れ、怪我をする可能性があります (8).

ウェイトリフティングは上半身の骨を強化し、全体的な姿勢、バランス、体格を改善できるため、最良のオプションの 1 つです。

ランジや片足スクワットなどの不安定な運動や片足運動で脚を強化すると、腰の安定筋を強化し、筋肉の不均衡を均等にするのにも役立ちます。

参加するヨガ、屋内サイクリング、水泳など、衝撃が少ない、またはまったく影響のないアクティビティを行うと、骨や関節をランニングの衝撃から解放しながら、フィットネスレベルを高く保つことができます。

8.赤ちゃんのように眠れます

研究によると、ランナーは非ランナーよりも睡眠障害や日中の眠気が少ないことがわかっています。ただし、睡眠の質を向上させるには、激しいランニングよりも適度な強度でのランニングの方が良い場合があります (9、10).

9. 精神的健康と気分が改善されます

ランニングと精神的健康と気分の改善との間には数多くの関連性があることが研究で示されています (11、12)。

どんなランニングでもこれらのメリットが得られますが、屋外でのランニングではさらに多くのメリットが得られる可能性があります (13)。

外を走ることは、デスクや終わりのないやるべきことリストから離れるための素晴らしい口実です。新鮮な空気は肺、脳、感情状態に良い影響を与えます。ルートをナビゲートすると、心と体のつながりが刺激され、遊びの要素が加わります。

さらに、太陽からのビタミン D の増加は、免疫システム、目の健康、骨の健康に役立ちます (14)。) p>

結論

特定の形式のエクササイズだけが効果があるということはありません。必要なことはありませんが、強い体とエンドルフィンのブーストを求めているなら、ランニングは完璧に近いです。

ランニングが初めての場合は、少しずつ始めて、思慮深く進め、自分の体の声に耳を傾けてください。バランスを保つために少しクロストレーニングし、全体的に栄養価の高い食事を摂ってください。最高のランナーの身体を実現することが可能です。

投稿しました : 2024-05-28 13:56

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