Apa Badan Pelari? Iku Luwih saka Deleng

Yen sampeyan mikir babagan awak pelari, sampeyan bisa uga mikir babagan jinis awak tartamtu: dawa, kurus, lan sikil. Nanging, pelari teka kanthi ukuran lan wujud kaya wong liya, lan saben awak bakal nanggapi kanthi cara dhewe kanggo latihan.

Sanajan ing tingkat elit, awak sprinter bakal katon beda karo awak marathon, lan latihan sprinter bakal katon beda banget karo sing pelari jarak jauh.

Tambahake akeh pelari fitness, marathoner dhaptar ember, lan wong sing mung nyoba nambah daya tahan utawa ngobong kalori sawetara, lan sampeyan duwe siluet sing akeh - kabeh kudu dianggep "badan pelari."

Semono uga, mbangun pakulinan mlaku bakal nduwe pengaruh ing awak, asring kanthi cara sing ora dikarepake. Ing ngisor iki, kita bakal nliti cara mlaku bisa ngganti awak — ing njero lan njaba — nalika sampeyan miwiti nindakake kanthi serius.

Iki 9 perkara mlaku kanggo (lan kanggo) awak:

1. Sampeyan bakal mbangun stamina

Mlaku minangka OG saka kardio - malah atlit ing olahraga liyane digunakake kanggo nambah daya tahan.

Apa sampeyan mlaku dawa lan alon kanggo tetep daya utawa latihan sprint kanggo nambah daya mbledhos, mlaku bakal nandheske jantung, paru-paru, lan sistem pembuluh darah kanggo nambah kekuatan lan daya tahan kardiorespirasi (1).) p>

2. Sampeyan bakal nyuda risiko penyakit

Mlaku kanthi positif mengaruhi tekanan getih lan sirkulasi lan kanthi signifikan nyuda risiko mati amarga penyakit kardiovaskular. Nanging uga nyuda resiko pati saka sabab apa wae kanthi kira-kira 27% (2).

3. Sampeyan bakal ngiyataken balung

Mlayu minangka kegiatan sing nduweni pengaruh dhuwur, sing tegese ketukan ritmis ing trotoar bisa nandheske balung sampeyan kanthi cara sing bisa sehat banget. Balung sampeyan nanggapi stres kanthi dadi kuwat kanggo nangani dampak sing terus-terusan.

Iki mupangate banget kanggo awak ngisor, nanging yen mlaku mung siji-sijine olah raga, sampeyan bisa uga pengin nambah angkat bobot kanggo awak ndhuwur kanggo keseimbangan sakabèhé. Nanging, mlaku bisa mbantu ningkatake kapadhetan balung, sing entuk manfaat gedhe nalika kita umur (3).

4. Sampeyan bakal resiko ciloko

Stress sing bola-bali ing awak sampeyan duwe sisih ndhuwur, nanging uga ana kekurangane.

Ing panaliten 2018, insiden cedera ing antarane pelari yaiku 62,4%, dene ing panaliten 2020 luwih cedhak karo 30 % (4, 5).

Nanging apa wae, mlaku bisa dadi korbane. Cedera bisa uga akut, kayata tungkak sing digulung, utawa bisa uga minangka ciloko kronis, kayata fraktur stres utawa shin splints.

Sayange, pelari anyar luwih kerep tatu tinimbang pelari rekreasi sing berpengalaman (6).

Ngerti cara supaya ora kakehan lan ngrungokake awak nalika butuh istirahat bisa mbantu. nyuda resiko ciloko, uga bisa mulet lan pulih kanthi bener ing antarane latihan.

5. Sampeyan bakal dadi obor kalori lan mesin mangan

Mlayu minangka latihan intensitas dhuwur lan ngobong kalori akeh, sing dadi kabar apik kanggo sapa wae sing nyoba ngilangi bobot (7).

Awak sampeyan ngobong kalori kanthi tingkat sing luwih dhuwur kanggo sawetara wektu sawise latihan rampung - utamane sawise latihan intensitas sing luwih dhuwur.

Nanging awak wis entek, bisa uga gampang mangan. Ngonsumsi cemilan cilik sing akeh protein lan karbohidrat sakcepete sawise mlaku bisa nyegah "keluwen pelari" sing berlebihan.

6. Sikile bakal dadi kuwat

Mlaku mlaku mlaku - quads, hamstrings, lan calves - plus hips lan glutes. Pudhak, weteng, lan pundhak njero sampeyan mbantu, nanging otot gedhe ing pinggul lan sikil sampeyan nindakake paling akeh.

Coba mlaku ing macem-macem permukaan (trek, trail, lan aspal) kanggo entuk macem-macem ing kaku ing Otot iki, kang bisa mbantu ora mung supaya ciloko nanging uga mbangun munggah kekuatan liyane imbang. Kalebu bukit-bukit supaya luwih kuwat.

7. Sampeyan kudu nglintasi sepur

Mlayu minangka salah sawijining bentuk olah raga sing paling migunani, nanging yen sampeyan ora nindakake kegiatan liyane uga, sampeyan bakal duwe risiko ora seimbang otot lan potensial ciloko (8).

Ngangkat bobot yaiku salah sawijining pilihan sing paling apik amarga bisa nguatake balung awak ndhuwur lan nambah postur, keseimbangan, lan fisik sakabèhé.

Nguatake sikil kanthi olah raga sing ora stabil utawa sikil siji kayata lunges utawa jongkok siji-kaki uga bisa mbantu nguatake otot-otot pinggul sing stabil lan malah ora seimbang otot.

Melok. ing kegiatan sing kurang utawa ora ana pengaruh kayata yoga, muter ing njero ruangan, utawa nglangi bisa mbantu sampeyan njaga tingkat kebugaran sing dhuwur nalika menehi istirahat balung lan sendi saka pengaruhe mlaku.

8. Sampeyan bakal turu kaya bayi

Studi nuduhake yen pelari ngalami gangguan turu luwih sithik lan kurang ngantuk awan tinimbang wong sing ora mlayu. Nanging, mlaku kanthi intensitas moderat bisa uga luwih apik kanggo ningkatake kualitas turu tinimbang mlaku kanthi kuat (9, 10).

9. Kesehatan mental lan swasana ati bakal tambah apik

Panaliten wis nuduhake akeh hubungan antarane mlaku lan ningkatake kesehatan mental lan swasana ati (11, 12) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30650943/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">13).

Mlaku ing njaba minangka alesan sing apik kanggo nyingkiri meja utawa dhaptar tugas sing ora bakal rampung. Hawa seger apik kanggo paru-paru, otak, lan kahanan emosi. Navigasi rute sampeyan bakal ngrangsang sambungan pikiran-awak lan nambah unsur dolanan.

Saliyane, dorongan vitamin D saka srengenge bisa entuk manfaat kanggo sistem kekebalan awak, kesehatan mripat, lan kesehatan balung (14). p>

Ing ngisor

Ora ana siji-sijine olahraga sing bakal sampeyan lakoni. butuh, nanging yen sampeyan nggoleki awak sing kuwat lan dorongan endorphin, mlaku meh sampurna.

Yen sampeyan anyar kanggo mlaku, miwiti cilik, maju kanthi mikir, lan ngrungokake awak. Nglatih salib kanggo keseimbangan, lan mangan diet nutritious sakabèhé. Awak pelari sing paling apik sampeyan bisa.

Dikirim : 2024-05-28 13:56

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.