Apakah Badan Pelari? Ia Lebih Daripada Pandangan

Apabila anda memikirkan badan pelari, anda mungkin memikirkan jenis badan tertentu: panjang, kurus dan berkaki panjang. Walau bagaimanapun, pelari datang dalam pelbagai saiz dan bentuk seperti orang lain, dan setiap badan akan bertindak balas dengan cara tersendiri untuk latihan.

Walaupun di peringkat elit, badan pelari pecut akan kelihatan berbeza daripada badan pelari maraton dan latihan pelari pecut akan kelihatan sangat berbeza daripada pelari jarak jauh.

Tambahkan pelbagai pelari kecergasan, pelari maraton senarai baldi dan orang yang hanya cuba meningkatkan daya tahan mereka atau membakar beberapa kalori, dan anda mempunyai pelbagai siluet — kesemuanya harus dianggap sebagai "badan pelari."

Maksudnya, membina tabiat berlari akan memberi kesan kepada badan anda, selalunya dalam cara yang tidak dijangka. Di bawah, kita akan melihat cara berlari boleh mengubah badan anda — dalam dan luar — apabila anda mula mengambil serius.

Berikut ialah 9 perkara yang dijalankan oleh larian untuk (dan kepada) badan anda:

1. Anda akan membina stamina

Berlari ialah OG kardio — malah atlet dalam sukan lain menggunakannya untuk membantu meningkatkan daya tahan.

Sama ada anda berlari jauh dan perlahan untuk mengekalkan kuasa atau berlatih pecut untuk meningkatkan kuasa letupan anda, larian menekankan jantung, paru-paru dan sistem vaskular anda untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan kardiorespiratori anda (1).

2. Anda akan mengurangkan risiko penyakit

Berlari secara positif mempengaruhi tekanan darah dan peredaran darah anda dan dengan ketara mengurangkan risiko anda untuk mati akibat penyakit kardiovaskular. Tetapi ia juga mengurangkan risiko kematian anda daripada sebarang sebab sebanyak kira-kira 27% (2).

3. Anda akan menguatkan tulang anda

Berlari ialah aktiviti berat yang berimpak tinggi, yang bermaksud bahawa debaran berirama turapan menekankan tulang anda dengan cara yang sangat sihat. Tulang anda bertindak balas terhadap tekanan dengan menjadi lebih kuat untuk menangani kesan berulang.

Ini adalah faedah yang mendalam untuk bahagian bawah badan anda, tetapi jika berlari adalah satu-satunya senaman yang anda lakukan, anda mungkin ingin menambah sedikit angkat berat untuk bahagian atas badan anda untuk keseimbangan keseluruhan. Namun, berlari boleh membantu meningkatkan ketumpatan tulang, yang memberi manfaat besar apabila kita meningkat usia (3).

4. Anda akan menghadapi risiko kecederaan

Tekanan berulang pada badan anda mempunyai kesan terbalik, tetapi terdapat juga kelemahannya.

Dalam kajian 2018, insiden kecederaan dalam kalangan pelari adalah 62.4%, manakala dalam kajian 2020 ia lebih hampir kepada 30 % (4, kelas 5).

Tetapi dalam apa jua cara, berlari boleh memakan masa. Kecederaan mungkin sesuatu yang akut, seperti pergelangan kaki berguling, atau mungkin kecederaan kronik, seperti patah tekanan atau shin splint.

Malangnya, pelari pemula lebih kerap cedera berbanding pelari rekreasi berpengalaman (6).

Mengetahui cara mengelak berlebihan dan mendengar badan anda apabila memerlukan rehat boleh membantu mengurangkan risiko kecederaan, seperti yang boleh regangan dan pulih dengan betul antara senaman.

5. Anda akan menjadi pembakar kalori dan mesin makan

Berlari ialah senaman berintensiti tinggi dan membakar banyak kalori, yang merupakan berita baik untuk sesiapa sahaja yang cuba menurunkan berat badan (7).

Badan anda membakar kalori pada kadar yang lebih tinggi untuk satu tempoh masa selepas senaman anda selesai — terutamanya selepas senaman berintensiti tinggi.

Apabila badan anda kehabisan, bagaimanapun, ia boleh menjadi mudah untuk makan berlebihan. Mengambil snek kecil yang tinggi protein dan karbohidrat penuh serta-merta selepas anda berlari boleh membantu mengelakkan "kelaparan pelari" yang berlebihan.

6. Kaki anda akan menjadi lebih kuat

Berlari melatih kaki anda — paha depan, hamstring dan betis — serta pinggul dan glute anda. Peha dalaman, perut dan bahu anda membantu, tetapi otot besar pinggul dan kaki anda melakukan kebanyakan kerja.

Cuba berlari di atas pelbagai permukaan (trek, jejak dan asfalt) untuk mendapatkan pelbagai tekanan pada otot ini, yang boleh membantu anda bukan sahaja mengelakkan kecederaan tetapi juga membina kekuatan yang lebih seimbang. Sertakan bukit sekali-sekala untuk menjadi lebih kukuh.

7. Anda perlu melatih silang

Berlari ialah salah satu bentuk senaman yang paling berfaedah, tetapi jika anda tidak melakukan aktiviti lain juga, anda akan menghadapi risiko ketidakseimbangan otot dan potensi kecederaan (8).

Mengangkat berat ialah salah satu pilihan terbaik kerana ia boleh menguatkan tulang bahagian atas badan anda dan memperbaiki postur, keseimbangan dan fizikal anda secara keseluruhan.

Menguatkan kaki anda dengan senaman yang tidak stabil atau satu kaki seperti lunges atau squat satu kaki juga boleh membantu menguatkan otot pinggul anda yang menstabilkan dan mengatasi sebarang ketidakseimbangan otot.

Mengambil bahagian dalam aktiviti rendah atau tiada impak seperti yoga, berbasikal dalaman atau berenang boleh membantu anda mengekalkan tahap kecergasan anda tinggi sambil memberi rehat kepada tulang dan sendi anda daripada kesan berlari.

8. Anda akan tidur seperti bayi

Kajian mencadangkan bahawa pelari mengalami kurang gangguan tidur dan kurang mengantuk pada siang hari berbanding bukan pelari. Walau bagaimanapun, berlari pada intensiti sederhana mungkin lebih baik untuk meningkatkan kualiti tidur daripada berlari dengan cergas (9, 10).

9. Kesihatan mental dan mood anda akan bertambah baik

Kajian telah menunjukkan banyak kaitan antara berlari dengan kesihatan mental dan mood yang lebih baik (11, 12).

Dan sementara sebarang larian akan memberikan faedah ini, larian di luar mungkin menawarkan lebih banyak lagi (13).

Berlari di luar ialah alasan yang bagus untuk menjauhkan diri dari meja anda atau senarai tugasan anda yang tidak berkesudahan. Udara segar adalah baik untuk paru-paru anda, otak anda, dan keadaan emosi anda. Menavigasi laluan anda merangsang sambungan minda-badan anda dan menambah elemen permainan.

Selain itu, rangsangan vitamin D daripada matahari boleh memberi manfaat kepada sistem imun, kesihatan mata dan kesihatan tulang anda (14).) p>

Intinya

Tiada satu bentuk senaman adalah satu-satunya yang anda akan perlu, tetapi jika anda mencari badan yang kuat dan rangsangan endorphin, berlari hampir sempurna.

Jika anda baru berjinak-jinak untuk berlari, mulakan secara kecil-kecilan, maju dengan teliti dan dengarkan badan anda. Latih silang sedikit untuk keseimbangan, dan makan diet berkhasiat secara keseluruhan. Badan pelari terbaik anda mungkin.

Disiarkan : 2024-05-28 13:56

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.