Wat is het lichaam van een hardloper? Het is meer dan een blik

Als je aan het lichaam van een hardloper denkt, denk je waarschijnlijk aan een bepaald lichaamstype: lang, slank en langbenige. Hardlopers zijn er echter in net zoveel maten en vormen als alle anderen, en elk lichaam reageert op zijn eigen manier op training.

Zelfs op eliteniveau zal het lichaam van een sprinter er anders uitzien dan dat van een marathonloper, en de training van een sprinter zal er heel anders uitzien dan die van een afstandsloper.

Voeg de talloze fitnesslopers, marathonlopers op de bucketlist en mensen die gewoon proberen hun uithoudingsvermogen te vergroten of een paar calorieën te verbranden, en je hebt een breed scala aan silhouetten - die allemaal als 'hardloperslichamen' moeten worden beschouwd.

Dat gezegd hebbende, zal het opbouwen van een hardloopgewoonte een impact hebben op je lichaam, vaak op onverwachte manieren. Hieronder bekijken we de manieren waarop hardlopen je lichaam kan veranderen – van binnen en van buiten – als je het serieus begint te nemen.

Hier zijn 9 dingen die hardlopen voor (en voor) je lichaam doet:

1. Je bouwt uithoudingsvermogen op

Hardlopen is de basis van cardio; zelfs atleten in andere sporten gebruiken het om het uithoudingsvermogen te vergroten.

Of je nu lang en langzaam rent om kracht te behouden of sprintjes oefent om je explosieve kracht te vergroten, hardlopen belast je hart, longen en bloedvaten om je cardiorespiratoire kracht en uithoudingsvermogen te vergroten (1). p>

2. U verkleint uw ziekterisico

Hardlopen heeft een positieve invloed op uw bloeddruk en bloedsomloop en vermindert aanzienlijk uw risico om te overlijden aan hart- en vaatziekten. Maar het vermindert ook uw risico op overlijden door welke oorzaak dan ook met ongeveer 27% (2).

3. Je versterkt je botten

Hardlopen is een activiteit waarbij je veel gewicht draagt, wat betekent dat het ritmische gebonk van de stoep je botten belast op een manier die heel gezond kan zijn. Je botten reageren op de stress door sterker te worden om de terugkerende impact aan te kunnen.

Dit is een groot voordeel voor je onderlichaam, maar als hardlopen de enige oefening is die je doet, wil je misschien wat gewichtheffen voor je bovenlichaam toevoegen voor een algehele balans. Toch kan hardlopen de botdichtheid helpen verbeteren, wat van groot voordeel is naarmate we ouder worden (3).

4. U riskeert letsel

De herhaalde belasting van je lichaam heeft zijn voordelen, maar er is ook een keerzijde.

In een onderzoek uit 2018 bedroeg de blessure-incidentie onder hardlopers 62,4%, terwijl dit in een onderzoek uit 2020 dichter bij de 30% lag. % (4, 5).

Maar hoe dan ook, hardlopen kan zijn tol eisen. Een blessure kan acuut zijn, zoals een opgerolde enkel, maar het kan ook een chronische blessure zijn, zoals een stressfractuur of scheenbeenspalken.

Helaas raken beginnende hardlopers vaker geblesseerd dan ervaren recreatieve hardlopers (6).

Weten hoe u overdrijf kunt vermijden en naar uw lichaam kunt luisteren wanneer het een pauze nodig heeft, kan helpen verminder het risico op blessures, net als goed strekken en herstellen tussen trainingen door.

5. Je wordt een calorieënbrander en een eetmachine

Hardlopen is een training met hoge intensiteit en verbrandt veel calorieën, wat goed nieuws is voor iedereen die probeert af te vallen (7).

Je lichaam verbrandt calorieën gedurende een bepaalde periode in een hoger tempo nadat je training is voltooid, vooral na een training met een hogere intensiteit.

Als je lichaam uitgeput is, kun je echter gemakkelijk te veel eten. Het nemen van een kleine snack met veel eiwitten en volle koolhydraten direct na het hardlopen kan helpen om overmatige ‘hardloperhonger’ te voorkomen.

6. Je benen worden sterker

Hardlopen traint je benen – quads, hamstrings en kuiten – plus je heupen en bilspieren. Je binnenkant van de dijen, buikspieren en schouders helpen, maar de grote spieren van je heupen en benen doen het meeste werk.

Probeer op verschillende ondergronden te rennen (baan, parcours en asfalt) om variatie in de belasting van deze spieren, waardoor u niet alleen blessures kunt voorkomen, maar ook meer gebalanceerde kracht kunt opbouwen. Voeg af en toe heuvels toe om nog sterker te worden.

7. Je moet crosstrainen

Hardlopen is een van de meest gunstige vormen van lichaamsbeweging, maar als je geen andere activiteiten doet, loop je het risico op spieronbalans en mogelijke blessures (8).

Gewichtheffen is een van de beste opties omdat het de botten van je bovenlichaam kan versterken en je algehele houding, balans en lichaamsbouw kan verbeteren.

Het versterken van je benen met onstabiele oefeningen of oefeningen met één been, zoals lunges of squats met één been, kan ook helpen de stabiliserende spieren van je heupen te versterken en eventuele spieronevenwichtigheden te egaliseren.

Deelnemen bij een activiteit met weinig of geen impact, zoals yoga, indoor cycling of zwemmen, kan u helpen uw conditie hoog te houden terwijl u uw botten en gewrichten een pauze geeft van de impact van hardlopen.

8. Je slaapt als een blok

Uit onderzoek blijkt dat hardlopers minder slaapstoornissen en minder slaperigheid overdag ervaren dan niet-hardlopers. Hardlopen met een matige intensiteit kan echter beter zijn voor het verbeteren van de slaapkwaliteit dan krachtig hardlopen (9, 10).

9. Je geestelijke gezondheid en humeur zullen verbeteren

Studies hebben talloze verbanden aangetoond tussen hardlopen en een betere geestelijke gezondheid en stemming (11, 12).

En hoewel hardlopen deze voordelen met zich meebrengt, kan buiten hardlopen zelfs nog meer bieden (13).

Buiten rennen is een goed excuus om even weg te zijn van je bureau of je eindeloze to-do-lijst. Frisse lucht is goed voor je longen, je hersenen en je emotionele toestand. Het navigeren op je route stimuleert de verbinding tussen lichaam en geest en voegt een speels element toe.

Bovendien kan de vitamine D-boost van de zon je immuunsysteem, de gezondheid van je ogen en je botten ten goede komen (14). p>

Waar het op neerkomt

Geen enkele vorm van lichaamsbeweging is de enige die u zult doen ooit nodig hebt, maar als je op zoek bent naar een sterk lichaam en een endorfineboost, dan is hardlopen bijna perfect.

Als je net begint met hardlopen, begin dan klein, ga bedachtzaam verder en luister naar je lichaam. Train een beetje voor evenwicht en eet een algeheel voedzaam dieet. Het lichaam van je allerbeste hardloper is mogelijk.

Geplaatst : 2024-05-28 13:56

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.