Czym jest ciało biegacza? To więcej niż spojrzenie

Kiedy myślisz o sylwetce biegacza, prawdopodobnie masz na myśli określony typ sylwetki: długą, szczupłą i długonogą. Jednak biegacze mają tyle samo rozmiarów i kształtów, co wszyscy inni, a każdy organizm reaguje na trening na swój własny sposób.

Nawet na poziomie elitarnym ciało sprintera będzie wyglądać inaczej niż ciało maratończyka, a trening sprintera będzie wyglądał zupełnie inaczej niż biegacza długodystansowego.

Dodaj niezliczona ilość biegaczy fitness, maratończyków z listy życzeń i ludzi, którzy po prostu próbują zwiększyć swoją wytrzymałość lub spalić kilka kalorii, a masz szeroką gamę sylwetek – a wszystko to należy uznać za „ciała biegacza”.

To powiedziawszy, budowanie nawyku biegania będzie miało wpływ na Twoje ciało, często w nieoczekiwany sposób. Poniżej przyjrzymy się, jak bieganie może zmienić Twoje ciało – od wewnątrz i od zewnątrz – jeśli zaczniesz traktować to poważnie.

Oto 9 rzeczy, które bieganie robi dla (i dla) Twojego ciała:

1. Zbudujesz wytrzymałość

Bieganie to najważniejsza część cardio — nawet sportowcy innych dyscyplin używają go, aby zwiększyć wytrzymałość.

Bez względu na to, czy biegasz długo i wolno, aby zachować siłę, czy ćwiczysz sprinty, aby zwiększyć siłę eksplozywną, bieganie obciąża serce, płuca i układ naczyniowy, zwiększając siłę i wytrzymałość krążeniowo-oddechową (1).). p>

2).

3. Wzmocnisz swoje kości

Bieganie to aktywność wymagająca dużego wysiłku i obciążająca, co oznacza, że rytmiczne uderzanie o chodnik obciąża kości w sposób, który może być bardzo zdrowy. Twoje kości reagują na stres, wzmacniając się, aby wytrzymać powtarzające się uderzenia.

Jest to ogromna korzyść dla dolnej części ciała, ale jeśli bieganie jest jedynym ćwiczeniem, które wykonujesz, możesz dodać trochę podnoszenia ciężarów w górnej części ciała, aby uzyskać ogólną równowagę. Mimo to bieganie może pomóc poprawić gęstość kości, co jest bardzo korzystne w miarę starzenia się (3).

4. Ryzykujesz kontuzją

Powtarzające się obciążenie organizmu ma swoje dobre strony, ale są też i wady.

W badaniu z 2018 r. częstość występowania kontuzji wśród biegaczy wyniosła 62,4%, podczas gdy w badaniu z 2020 r. było to bliższe 30 % (4, klasa 5).

Ale tak czy inaczej, bieganie może mieć swoje żniwo. Uraz może być ostry, na przykład skręcenie kostki, lub może być urazem przewlekłym, takim jak złamanie naprężeniowe lub skręcenie goleni.

Niestety początkujący biegacze częściej doznają kontuzji niż doświadczeni biegacze rekreacyjni (6).

Wiedza, jak unikać przesady i słuchać swojego ciała, gdy potrzebuje przerwy, może pomóc zmniejszają ryzyko kontuzji, podobnie jak odpowiednie rozciąganie i regeneracja między treningami.

5. Staniesz się pożeraczem kalorii i maszyną do jedzenia

Bieganie to trening o dużej intensywności i spalający dużo kalorii, co jest świetną wiadomością dla każdego, kto próbuje schudnąć (7).

Twoje ciało spala kalorie w większym tempie przez pewien czas po zakończeniu treningu – szczególnie po treningu o większej intensywności.

Kiedy jednak organizm jest wyczerpany, łatwo o przejadanie się. Zjedzenie małej przekąski bogatej w białko i pełne węglowodany bezpośrednio po biegu może pomóc zażegnać nadmierny „głód biegacza”.

6. Twoje nogi staną się silniejsze

Bieganie angażuje mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i łydki, a także biodra i pośladki. Twoja wewnętrzna strona ud, mięśnie brzucha i ramiona pomagają, ale większość pracy wykonują duże mięśnie bioder i nóg.

Staraj się biegać po różnych nawierzchniach (bieżnia, szlak i asfalt), aby uzyskać zróżnicowanie obciążenia tych mięśni, co może pomóc nie tylko uniknąć kontuzji, ale także zbudować bardziej zrównoważoną siłę. Uwzględnij sporadyczne wzniesienia, aby uzyskać jeszcze większą siłę.

7. Będziesz musiał ćwiczyć przekrojowo

Bieganie to jedna z najkorzystniejszych form ćwiczeń, ale jeśli nie wykonujesz także innych czynności, ryzykujesz brakiem równowagi mięśniowej i potencjalnymi kontuzjami (8).

Podnoszenie ciężarów to jedna z najlepszych opcji, ponieważ może wzmocnić kości górnej części ciała i poprawić ogólną postawę, równowagę i sylwetkę.

Wzmacnianie nóg za pomocą ćwiczeń niestabilnych lub wykonywanych na jednej nodze, takich jak wypady lub przysiady na jednej nodze, może również pomóc wzmocnić mięśnie stabilizujące bioder i wyrównać wszelkie zaburzenia równowagi mięśniowej.

Uczestnictwo podczas ćwiczeń o niewielkim wpływie lub bez wysiłku, takich jak joga, jazda na rowerze stacjonarnym lub pływanie, możesz utrzymać wysoki poziom sprawności, jednocześnie zapewniając kościom i stawom chwilę wytchnienia od biegania.

8. Będziesz spać jak dziecko

Badania sugerują, że biegacze doświadczają mniej zaburzeń snu i mniejszej senności w ciągu dnia niż osoby niebiegające. Jednak bieganie z umiarkowaną intensywnością może być lepsze dla poprawy jakości snu niż bieganie energiczne (9, 10).

9. Twoje zdrowie psychiczne i nastrój poprawią się

Badania wykazały liczne powiązania między bieganiem a poprawą zdrowia psychicznego i nastroju (11, 12).

I choć każde bieganie przyniesie te korzyści, bieganie na świeżym powietrzu może zaoferować jeszcze więcej (13).

Bieganie na świeżym powietrzu to świetna wymówka, aby oderwać się od biurka lub niekończącej się listy rzeczy do zrobienia. Świeże powietrze jest dobre dla płuc, mózgu i stanu emocjonalnego. Poruszanie się po trasie stymuluje połączenie umysłu z ciałem i dodaje element zabawy.

Ponadto zastrzyk witaminy D ze słońca może korzystnie wpłynąć na układ odpornościowy, zdrowie oczu i zdrowie kości (14).). p>

Konkluzja

Żadna forma ćwiczeń nie jest jedyna, którą przyniesiesz kiedykolwiek będziesz potrzebować, ale jeśli szukasz silnego ciała i zastrzyku endorfin, bieganie jest prawie idealne.

Jeśli dopiero zaczynasz biegać, zacznij od małych kroków, postępuj w sposób przemyślany i słuchaj swojego ciała. Dla równowagi trenuj trochę i stosuj ogólnie pożywną dietę. Twoje najlepsze ciało biegacza jest możliwe.

Wysłano : 2024-05-28 13:56

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.