O que é o corpo de um corredor? É mais do que um olhar

Quando você pensa no corpo de um corredor, provavelmente pensa em um determinado tipo de corpo: longo, magro e com pernas compridas. No entanto, os corredores têm tantos tamanhos e formas quanto qualquer outra pessoa, e cada corpo responderá à sua maneira ao treinamento.

Mesmo no nível de elite, o corpo de um velocista será diferente do corpo de um maratonista, e o treinamento de um velocista será muito diferente do de um corredor de longa distância.

Adicione o uma miríade de corredores de fitness, maratonistas e pessoas que estão apenas tentando aumentar sua resistência ou queimar algumas calorias, e você tem uma ampla variedade de silhuetas - todas as quais devem ser consideradas “corpos de corredores”.

Dito isto, desenvolver o hábito de correr terá um impacto no seu corpo, muitas vezes de maneiras inesperadas. Abaixo, veremos como a corrida pode mudar seu corpo - por dentro e por fora - quando você começa a levá-la a sério.

Aqui estão nove coisas que a corrida faz pelo (e para) seu corpo:

1. Você aumentará a resistência

Correr é a essência do cardio – até mesmo atletas de outros esportes a utilizam para ajudar a aumentar a resistência.

Se você corre longo e devagar para manter a força ou pratica sprints para aumentar sua força explosiva, correr estressa seu coração, pulmões e sistema vascular para aumentar sua força e resistência cardiorrespiratória (1).

2. Você diminuirá o risco de doenças

Correr influencia positivamente a pressão arterial e a circulação e reduz significativamente o risco de morrer de doenças cardiovasculares. Mas também diminui o risco de morte por qualquer causa em cerca de 27% (2).

3. Você fortalecerá seus ossos

Correr é uma atividade de alto impacto e de sustentação de peso, o que significa que as batidas rítmicas da calçada estressam seus ossos de uma forma que pode ser muito saudável. Seus ossos respondem ao estresse ficando mais fortes para lidar com o impacto recorrente.

Este é um benefício profundo para a parte inferior do corpo, mas se correr é o único exercício que você faz, você pode querer adicionar algum levantamento de peso para a parte superior do corpo para obter equilíbrio geral. Ainda assim, correr pode ajudar a melhorar a densidade óssea, o que é um grande benefício à medida que envelhecemos (3).

4. Você correrá o risco de se machucar

O estresse repetido no corpo tem suas vantagens, mas também há suas desvantagens.

Em um estudo de 2018, a incidência de lesões entre corredores foi de 62,4%, enquanto em um estudo de 2020 foi mais próxima de 30. % (4, 5).

Mas de qualquer forma, correr pode cobrar seu preço. Uma lesão pode ser algo agudo, como um tornozelo torcido, ou pode ser uma lesão crônica, como uma fratura por estresse ou dores nas canelas.

Infelizmente, corredores novatos se machucam com mais frequência do que corredores recreativos experientes (6).

Saber como evitar exageros e ouvir seu corpo quando ele precisa de uma pausa pode ajudar reduz o risco de lesões, assim como o alongamento e a recuperação adequada entre os treinos.

5. Você se tornará um destruidor de calorias e uma máquina de comer

Correr é um treino de alta intensidade e queima muitas calorias, o que é uma ótima notícia para quem está tentando perder peso (7).

Seu corpo queima calorias em uma taxa mais alta por um período de tempo após o término do treino – especialmente após um treino de maior intensidade.

No entanto, quando seu corpo está esgotado, pode ser fácil comer demais. Comer um pequeno lanche rico em proteínas e carboidratos integrais imediatamente após a corrida pode ajudar a evitar a “fome de corredor” excessiva.

6. Suas pernas ficarão mais fortes

Correr trabalha suas pernas – quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas – além de quadris e glúteos. A parte interna das coxas, abdominais e ombros ajudam, mas os grandes músculos dos quadris e das pernas fazem a maior parte do trabalho.

Tente correr em uma variedade de superfícies (pista, trilha e asfalto) para conseguir variedade no estresse sobre esses músculos, o que pode ajudá-lo não apenas a evitar lesões, mas também a desenvolver uma força mais equilibrada. Inclua subidas ocasionais para ficar ainda mais forte.

7. Você precisará fazer treinamento cruzado

Correr é uma das formas de exercício mais benéficas, mas se você não fizer outras atividades também, correrá o risco de desequilíbrio muscular e possíveis lesões (8).

Levantar peso é uma das melhores opções porque pode fortalecer os ossos da parte superior do corpo e melhorar a postura geral, o equilíbrio e o físico.

Fortalecer as pernas com exercícios instáveis ou unilaterais, como estocadas ou agachamentos unipodais, também pode ajudar a fortalecer os músculos estabilizadores dos quadris e uniformizar quaisquer desequilíbrios musculares.

Participar praticar uma atividade de baixo ou nenhum impacto, como ioga, ciclismo indoor ou natação, pode ajudá-lo a manter seu nível de condicionamento físico alto e, ao mesmo tempo, dar aos seus ossos e articulações uma pausa do impacto da corrida.

8. Você dormirá como um bebê

Estudos sugerem que os corredores experimentam menos distúrbios do sono e menos sonolência diurna do que os não corredores. No entanto, correr em intensidade moderada pode ser melhor para melhorar a qualidade do sono do que correr vigorosamente (9, 10).

9. Sua saúde mental e humor melhorarão

Estudos mostraram inúmeras conexões entre corrida e melhoria da saúde mental e do humor (11, 12).

E embora qualquer corrida confira esses benefícios, correr ao ar livre pode oferecer ainda mais (13).

Correr ao ar livre é uma ótima desculpa para fugir da sua mesa ou da sua interminável lista de tarefas. O ar fresco é bom para os pulmões, o cérebro e o estado emocional. Navegar pela sua rota estimula a conexão mente-corpo e adiciona um elemento de diversão.

Além disso, o aumento de vitamina D do sol pode beneficiar o sistema imunológico, a saúde dos olhos e dos ossos (14).

O resultado final

Nenhuma forma de exercício é a única que você sempre precisa, mas se você está procurando um corpo forte e um aumento de endorfinas, correr é quase perfeito.

Se você é novo na corrida, comece aos poucos, progrida com atenção e ouça seu corpo. Treine um pouco para obter equilíbrio e faça uma dieta nutritiva geral. O corpo do seu melhor corredor é possível.

Postou : 2024-05-28 13:56

Consulte Mais informação

Isenção de responsabilidade

Todos os esforços foram feitos para garantir que as informações fornecidas por Drugslib.com sejam precisas, atualizadas -date e completo, mas nenhuma garantia é feita nesse sentido. As informações sobre medicamentos aqui contidas podem ser sensíveis ao tempo. As informações do Drugslib.com foram compiladas para uso por profissionais de saúde e consumidores nos Estados Unidos e, portanto, o Drugslib.com não garante que os usos fora dos Estados Unidos sejam apropriados, a menos que especificamente indicado de outra forma. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com não endossam medicamentos, diagnosticam pacientes ou recomendam terapia. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com são um recurso informativo projetado para ajudar os profissionais de saúde licenciados a cuidar de seus pacientes e/ou para atender os consumidores que veem este serviço como um complemento, e não um substituto, para a experiência, habilidade, conhecimento e julgamento dos cuidados de saúde. profissionais.

A ausência de uma advertência para um determinado medicamento ou combinação de medicamentos não deve de forma alguma ser interpretada como indicação de que o medicamento ou combinação de medicamentos é seguro, eficaz ou apropriado para qualquer paciente. Drugslib.com não assume qualquer responsabilidade por qualquer aspecto dos cuidados de saúde administrados com a ajuda das informações fornecidas por Drugslib.com. As informações aqui contidas não se destinam a cobrir todos os possíveis usos, instruções, precauções, advertências, interações medicamentosas, reações alérgicas ou efeitos adversos. Se você tiver dúvidas sobre os medicamentos que está tomando, consulte seu médico, enfermeiro ou farmacêutico.