Ce este corpul unui alergător? Este mai mult decât o privire

Când te gândești la corpul unui alergător, probabil că te gândești la un anumit tip de corp: lung, slab și cu picioare. Cu toate acestea, alergătorii vin în tot atâtea dimensiuni și forme ca oricine altcineva, iar fiecare corp va răspunde în felul său la antrenament.

Chiar și la nivel de elită, corpul unui sprinter va arăta diferit de cel al unui maratonist, iar antrenamentul unui sprinter va arăta foarte diferit de cel al unui alergător de distanță.

Adăugați nenumărate alergători de fitness, maratoniști și oameni care încearcă doar să-și mărească rezistența sau să ardă câteva calorii, iar tu ai o gamă largă de siluete – toate acestea ar trebui considerate „corpurile alergătorilor”.

Acestea fiind spuse, construirea unui obicei de alergare va avea un impact asupra corpului tău, adesea în moduri neașteptate. Mai jos, vom analiza modurile în care alergarea vă poate schimba corpul – în interior și în exterior – atunci când începeți să o luați în serios.

Iată 9 lucruri pe care alergarea le face pentru (și pentru) corpul dvs.:

1. Veți construi rezistență

Alergarea este OG al cardioului – chiar și sportivii din alte sporturi îl folosesc pentru a ajuta la creșterea rezistenței.

Fie că alergați lung și încet pentru a menține puterea sau practicați sprinturi pentru a vă crește puterea explozivă, alergarea vă stresează inima, plămânii și sistemul vascular pentru a vă crește puterea și rezistența cardiorespiratorie (1).

2. Îți vei scădea riscul de îmbolnăvire

Alergarea îți influențează pozitiv tensiunea arterială și circulația și îți reduce semnificativ riscul de a muri din cauza bolilor cardiovasculare. Dar, de asemenea, scade riscul de deces din orice cauză cu aproximativ 27% (2).

3. Îți vei întări oasele

Alergarea este o activitate de mare impact, care suportă greutăți, ceea ce înseamnă că lovirea ritmică a pavajului îți stresează oasele într-un mod care poate fi foarte sănătos. Oasele dumneavoastră răspund la stres devenind mai puternice pentru a face față impactului recurent.

Acesta este un beneficiu profund pentru partea inferioară a corpului, dar dacă alergarea este singurul exercițiu pe care îl faceți, este posibil să doriți să adăugați ceva haltere pentru partea superioară a corpului pentru echilibrul general. Totuși, alergarea poate ajuta la îmbunătățirea densității osoase, ceea ce este de mare beneficiu pe măsură ce îmbătrânim (3).

4. Veți risca să vă răniți

Stresul repetat asupra corpului tău are un avantaj, dar există și un dezavantaj.

Într-un studiu din 2018, incidența rănilor în rândul alergătorilor a fost de 62,4%, în timp ce într-un studiu din 2020 a fost mai aproape de 30. % (4, 5).

Dar în orice caz, alergarea își poate face taxă. O leziune poate fi ceva acut, cum ar fi o gleznă rulată, sau poate fi o leziune cronică, cum ar fi o fractură de stres sau atele ale tibiei.

Din păcate, alergătorii începători sunt răniți mai des decât alergătorii de agrement experimentați (6).

A ști cum să eviți exagerarea și să-ți asculți corpul atunci când are nevoie de o pauză poate ajuta reduce riscul de rănire, la fel ca întinderea și recuperarea corectă între antrenamente.

5. Vei deveni un torcă de calorii și o mașină de mâncat

Alergarea este un antrenament de mare intensitate și arde o mulțime de calorii, ceea ce este o veste excelentă pentru oricine încearcă să slăbească (7).

Corpul tău arde calorii la o rată mai mare pentru o perioadă de timp după terminarea antrenamentului - mai ales după un antrenament de intensitate mai mare.

Cu toate acestea, atunci când corpul tău este epuizat, poate fi ușor să mănânci în exces. A lua o gustare mică, bogată în proteine și carbohidrați întregi, imediat după alergare, te poate ajuta să previi „foamea excesivă a alergătorului”.

6. Picioarele tale vor deveni mai puternice

Alergarea vă lucrează picioarele — quads, hamstrings și gambe — plus șoldurile și fesierii. Interiorul coapselor, abdomenul și umerii vă ajută, dar mușchii mari ai șoldurilor și picioarelor fac cea mai mare parte a muncii.

Încercați să alergați pe o varietate de suprafețe (piste, potecă și asfalt) pentru a obține varietate de stres asupra acestor mușchi, ceea ce vă poate ajuta nu numai să evitați rănirea, ci și să construiți o forță mai echilibrată. Includeți ocazional dealuri pentru a deveni și mai puternic.

7. Va trebui să faceți un antrenament transversal

Alergarea este una dintre cele mai benefice forme de exercițiu, dar dacă nu faci și alte activități, vei risca dezechilibrul muscular și potențialele răni (8).

Ridicarea greutăților este una dintre cele mai bune opțiuni, deoarece vă poate întări oasele din partea superioară a corpului și vă poate îmbunătăți postura generală, echilibrul și fizicul.

Întărirea picioarelor cu exerciții instabile sau cu un singur picior, cum ar fi lungi sau genuflexiuni cu un singur picior, poate ajuta, de asemenea, la întărirea mușchilor stabilizatori ai șoldurilor și la compensarea oricăror dezechilibre musculare.

Participarea. într-o activitate cu impact redus sau fără impact, cum ar fi yoga, ciclism în interior sau înotul, vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de fitness ridicat, oferind oaselor și articulațiilor o pauză de la impactul alergării.

8. Vei dormi ca un bebeluș

Studiile sugerează că alergătorii se confruntă cu mai puține tulburări de somn și mai puțină somnolență în timpul zilei decât cei care nu alergă. Cu toate acestea, alergarea la o intensitate moderată poate fi mai bună pentru îmbunătățirea calității somnului decât alergarea energic (9, 10).

9. Sănătatea și starea ta de spirit se vor îmbunătăți

Studiile au arătat numeroase legături între alergare și îmbunătățirea sănătății mintale și a dispoziției (11, 12).

Și, deși orice alergare va conferi aceste beneficii, alergarea în afara poate oferi și mai mult (13).

A alerga afară este o scuză grozavă pentru a scăpa de biroul tău sau de lista ta nesfârșită de lucruri de făcut. Aerul proaspăt este bun pentru plămânii tăi, creierul și starea ta emoțională. Navigarea traseului vă stimulează conexiunea minte-corp și adaugă un element de joacă.

În plus, aportul de vitamina D de la soare vă poate aduce beneficii sistemului imunitar, sănătatea ochilor și sănătatea oaselor (14).

Linia de jos

Nicio formă de exercițiu nu este singura pe care o vei face ai nevoie vreodată, dar dacă cauți un corp puternic și un impuls de endorfine, alergarea este aproape perfectă.

Dacă ești începător în alergare, începe puțin, progresează atent și ascultă-ți corpul. Antrenează-te puțin pentru echilibru și consumă o dietă nutritivă generală. Cel mai bun corp de alergător al tău este posibil.

Postat : 2024-05-28 13:56

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.