Что такое тело бегуна? Это больше, чем взгляд

Когда вы думаете о теле бегуна, вы, вероятно, думаете об определенном типе телосложения: длинном, стройном и длинноногом. Однако бегуны бывают разных размеров и форм, как и все остальные, и каждый организм по-своему реагирует на тренировки.

Даже на элитном уровне тело спринтера будет отличаться от тела марафонца, а тренировка спринтера будет сильно отличаться от тренировки бегуна на длинные дистанции.

Добавьте множество фитнес-бегунов, марафонцев по спискам желаний и людей, просто пытающихся повысить свою выносливость или сжечь несколько калорий, и у вас есть широкий спектр силуэтов — всех из которых следует считать «телами бегунов».

Тем не менее, формирование привычки к бегу окажет влияние на ваше тело, часто неожиданным образом. Ниже мы рассмотрим, как бег может изменить ваше тело — внутри и снаружи — если вы начнете относиться к нему серьезно.

Вот 9 вещей, которые бег делает для вашего тела (и для него):

Вот 9 вещей, которые бег делает для вашего тела:

1. Вы повысите выносливость

Бег – это основа кардиотренировок. Даже спортсмены других видов спорта используют его для повышения выносливости.

Бегете ли вы долго и медленно, чтобы сохранить силу, или практикуете спринт, чтобы увеличить взрывную силу, бег нагружает сердце, легкие и сосудистую систему, увеличивая кардиореспираторную силу и выносливость (1).

2. Вы снизите риск заболеваний.

Бег положительно влияет на ваше кровяное давление и кровообращение, а также значительно снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Но это также снижает риск смерти от любой причины примерно на 27 % (2).

3. Вы укрепите свои кости.

Бег — это нагрузка, требующая высокой нагрузки, а это означает, что ритмичный стук тротуара нагружает кости, что может оказаться очень полезным для здоровья. Ваши кости реагируют на стресс, становясь сильнее, чтобы выдерживать повторяющиеся воздействия.

Это очень полезно для нижней части тела, но если бег — единственное упражнение, которое вы выполняете, возможно, вам стоит добавить немного тяжелой атлетики для верхней части тела для общего баланса. Тем не менее, бег может помочь улучшить плотность костей, что приносит большую пользу с возрастом (3).

4, 5).
Но в любом случае бег может иметь свои последствия. Травма может быть острой, например, перевернутой лодыжкой, или хронической травмой, например, стрессовым переломом или растяжением голени.
К сожалению, начинающие бегуны получают травмы чаще, чем опытные бегуны-любители (6).
Знание того, как не переусердствовать и прислушиваться к своему телу, когда ему нужен перерыв, может помочь. снизить риск травм, а также правильно растягиваться и восстанавливаться между тренировками.

5. Вы станете сжигателем калорий и машиной для еды

Бег — это высокоинтенсивная тренировка, при которой сжигается много калорий, что является отличной новостью для всех, кто пытается похудеть (7).

Ваше тело сжигает калории с большей скоростью в течение определенного периода времени после завершения тренировки, особенно после тренировки более высокой интенсивности.

Однако, когда ваш организм истощен, можно легко переесть. Небольшой перекус с высоким содержанием белка и цельных углеводов сразу после пробежки может помочь предотвратить чрезмерный «голод бегуна».

6. Ваши ноги станут сильнее.

Бег тренирует ноги — квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, а также бедра и ягодицы. Внутренняя поверхность бедер, пресс и плечи помогают, но большую часть работы выполняют большие мышцы бедер и ног.

Попробуйте бегать по разным поверхностям (дорожка, тропа и асфальт), чтобы Разнообразьте нагрузку на эти мышцы, что поможет вам не только избежать травм, но и создать более сбалансированную силу. Добавляйте случайные холмы, чтобы стать еще сильнее.

7. Вам придется перекрестно тренироваться

Бег – одна из наиболее полезных форм физических упражнений, но если вы не занимаетесь другими видами деятельности, вы рискуете мышечный дисбаланс и потенциальную травму (8).

Поднятие тяжестей — это один из лучших вариантов, поскольку он может укрепить кости верхней части тела и улучшить общую осанку, баланс и телосложение.

Укрепление ног с помощью нестабильных упражнений или упражнений на одной ноге, таких как выпады или приседания на одной ноге, также может помочь укрепить стабилизирующие мышцы бедер и выровнять любой мышечный дисбаланс.

Участие занятия с низкой или нулевой нагрузкой, такие как йога, езда на велосипеде в помещении или плавание, помогут вам поддерживать высокий уровень физической подготовки, одновременно давая костям и суставам отдохнуть от воздействия бега.

8. Вы будете спать как младенец.

Исследования показывают, что бегуны испытывают меньше нарушений сна и меньшую сонливость в дневное время, чем те, кто не бегает. Однако бег с умеренной интенсивностью может быть лучше для улучшения качества сна, чем энергичный бег (9, 10).

9. Ваше психическое здоровье и настроение улучшатся

Исследования показали многочисленные связи между бегом и улучшением психического здоровья и настроения (11, 12).

И хотя любой бег дает эти преимущества, бег на свежем воздухе может дать еще больше (13).

Пробежка на улице — отличный повод отвлечься от рабочего стола или бесконечного списка дел. Свежий воздух полезен для легких, мозга и эмоционального состояния. Навигация по маршруту стимулирует связь между разумом и телом и добавляет элемент игры.

Кроме того, повышение уровня витамина D, получаемое от солнца, может принести пользу вашей иммунной системе, здоровью глаз и здоровью костей (14).

Итог

Ни одна форма упражнений не является единственной, которую вы будете выполнять когда-либо понадобится, но если вы ищете сильное тело и заряд эндорфинов, бег близок к идеалу.

Если вы новичок в беге, начните с малого, прогрессируйте обдуманно и прислушивайтесь к своему телу. Немного тренируйтесь для баланса и соблюдайте в целом питательную диету. Ваше самое лучшее тело бегуна возможно.

Опубликовано : 2024-05-28 13:56

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.