Koşucunun Vücudu Nedir? Bir Bakıştan Daha Fazlası

Bir koşucunun vücudunu düşündüğünüzde muhtemelen aklınıza belirli bir vücut tipi gelir: uzun, ince ve uzun bacaklı. Ancak koşucular da herkes gibi çeşitli boyut ve şekillerde olabilir ve her vücut antrenmana kendi yöntemiyle yanıt verecektir.

Elit seviyede bile bir sprinterin vücudu bir maratoncunun vücudundan farklı görünecektir ve bir sprinterin antrenmanı bir mesafe koşucusununkinden çok farklı görünecektir.

Ekle sayısız fitness koşucusu, yapılacaklar listesi maratoncuları ve sadece dayanıklılıklarını artırmaya veya birkaç kalori yakmaya çalışan insanlar ve geniş bir silüet yelpazesine sahipsiniz - bunların hepsi "koşucuların vücutları" olarak düşünülmeli.

Bununla birlikte, koşma alışkanlığı edinmek vücudunuz üzerinde genellikle beklenmedik şekillerde etki yaratacaktır. Aşağıda, koşmayı ciddiye almaya başladığınızda, koşmanın vücudunuzu içten ve dıştan nasıl değiştirebileceğine bakacağız.

İşte koşmanın vücudunuz için (ve vücudunuz için) yaptığı 9 şey:

Koşmanın vücudunuz için (ve vücudunuz için) yaptığı 9 şey:

1. Dayanıklılık geliştireceksiniz

Koşu, kardiyonun vazgeçilmezidir; diğer spor dallarındaki sporcular bile dayanıklılığı artırmaya yardımcı olmak için bunu kullanır.

İster gücünüzü korumak için uzun ve yavaş koşun, ister patlayıcı gücünüzü artırmak için sprint egzersizleri yapın, koşmak kalp, akciğer ve damar sisteminizi zorlayarak kalp-solunum gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırır (1).). p>

2. Hastalık riskinizi azaltacaksınız

Koşmak, kan basıncınızı ve kan dolaşımınızı olumlu yönde etkiler ve kardiyovasküler hastalıklardan ölme riskinizi önemli ölçüde azaltır. Ancak aynı zamanda herhangi bir nedene bağlı ölüm riskinizi de yaklaşık %27 azaltır (2).

3. Kemiklerinizi güçlendireceksiniz

Koşmak, yüksek etkili, ağırlık taşıyan bir aktivitedir; bu, kaldırımın ritmik vuruşunun kemiklerinizi çok sağlıklı olabilecek bir şekilde zorladığı anlamına gelir. Kemikleriniz, tekrarlanan darbelerle başa çıkabilmek için strese güçlenerek tepki verir.

Bu, alt bedeniniz için büyük bir faydadır, ancak yaptığınız tek egzersiz koşmaksa, genel denge için üst bedeninize biraz ağırlık kaldırmak isteyebilirsiniz. Yine de koşmak, yaşlandıkça büyük fayda sağlayan kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olabilir (3).

4. Yaralanma riskiyle karşı karşıya kalacaksınız

Vücudunuz üzerinde tekrarlanan stresin olumlu yanları olduğu gibi olumsuz yanları da var.

2018'de yapılan bir araştırmada koşucular arasında yaralanma oranı %62,4 iken 2020'de yapılan bir araştırmada bu oran %30'a yakındı. % (4, 5).

Ancak her iki durumda da koşmanın bedeli ağır olabilir. Bir yaralanma, ayak bileğinin yuvarlanması gibi akut bir yaralanma olabilir veya stres kırığı veya kaval kemiği kırılması gibi kronik bir yaralanma olabilir.

Maalesef acemi koşucular deneyimli eğlence amaçlı koşuculara göre daha sık sakatlanıyor (6).

Aşırıya kaçmayı nasıl önleyeceğinizi bilmek ve molaya ihtiyaç duyduğunda vücudunuzu dinlemek size yardımcı olabilir. Antrenmanlar arasında uygun şekilde esneme ve toparlanma gibi yaralanma riskini azaltır.

5. Bir kalori yakıcı ve bir yeme makinesi olacaksınız

Koşmak yüksek yoğunluklu bir egzersizdir ve çok fazla kalori yakar; bu da kilo vermeye çalışan herkes için harika bir haber (7).

Antrenman bittikten sonra, özellikle de yüksek yoğunluklu bir antrenmandan sonra, vücudunuz bir süre daha yüksek oranda kalori yakar.

Ancak vücudunuz tükendiğinde aşırı yemek kolay olabilir. Koşunuzdan hemen sonra protein ve tam karbonhidrat oranı yüksek küçük bir atıştırmalık tüketmek, aşırı "koşucu açlığını" gidermenize yardımcı olabilir.

6. Bacaklarınız güçlenecek

Koşmak bacaklarınızı (kuadriseps kaslarınızı, diz arkası kirişlerinizi ve baldırlarınızı), ayrıca kalçalarınızı ve kalça kaslarınızı çalıştırır. Baldırlarınızın iç kısmı, karın kaslarınız ve omuzlarınız yardımcı olur, ancak işin çoğunu kalçalarınızın ve bacaklarınızın büyük kasları yapar.

En iyi sonucu elde etmek için çeşitli yüzeylerde (pist, patika ve asfalt) koşmayı deneyin. Bu kaslar üzerindeki stresin çeşitliliği, bu sadece yaralanmayı önlemenize değil aynı zamanda daha dengeli bir güç oluşturmanıza da yardımcı olabilir. Daha da güçlenmek için ara sıra yokuşları dahil edin.

7. Çapraz eğitim yapmanız gerekecek

Koşmak en yararlı egzersiz biçimlerinden biridir, ancak başka aktiviteler de yapmıyorsanız kas dengesizliği ve olası yaralanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız (8).

Ağırlık kaldırmak En iyi seçeneklerden biri çünkü vücudunuzun üst kısmındaki kemikleri güçlendirebilir ve genel duruşunuzu, dengenizi ve fiziğinizi geliştirebilir.

Bacaklarınızı hamle veya tek bacakla squat gibi dengesiz veya tek bacak egzersizleriyle güçlendirmek aynı zamanda kalçalarınızın dengeleyici kaslarını güçlendirmenize ve hatta kas dengesizliklerini gidermenize yardımcı olabilir.

Katılımcı olmak Yoga, kapalı alanda bisiklet sürme veya yüzme gibi düşük etkili veya hiç etkisi olmayan bir aktivite, kemiklerinize ve eklemlerinize koşunun etkisine karşı bir mola verirken kondisyon seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olabilir.

8. Bebekler gibi uyuyacaksınız

Araştırmalar, koşucuların koşmayanlara göre daha az uyku bozukluğu yaşadığını ve gündüz uykululuğunun daha az olduğunu gösteriyor. Ancak orta yoğunlukta koşmak, uyku kalitesini artırmak için kuvvetli koşmaktan daha iyi olabilir (9, 10).

9. Zihinsel sağlığınız ve ruh haliniz iyileşecek

Araştırmalar, koşma ile zihinsel sağlığın ve ruh halinin iyileşmesi arasında çok sayıda bağlantı olduğunu göstermiştir (11, 12).

Her türlü koşu bu faydaları sağlarken, dışarıda koşmak daha da fazlasını sağlayabilir (13).

Dışarıda koşmak, masanızdan veya hiç bitmeyen yapılacaklar listenizden uzaklaşmak için harika bir bahanedir. Temiz hava ciğerleriniz, beyniniz ve duygusal durumunuz için iyidir. Rotanızda gezinmek zihin-beden bağlantınızı harekete geçirir ve bir oyun unsuru ekler.

Ayrıca, güneşten gelen D vitamini takviyesi bağışıklık sisteminize, göz sağlığınıza ve kemik sağlığınıza fayda sağlayabilir (14).). p>

Sonuç olarak

Hiçbir egzersiz şekli tek egzersiz şekli değildir İhtiyacınız olursa, ancak güçlü bir vücut ve endorfin takviyesi arıyorsanız koşmak mükemmele yakındır.

Koşmaya yeni başlıyorsanız küçük başlayın, düşünceli bir şekilde ilerleyin ve vücudunuzu dinleyin. Denge için biraz çapraz antrenman yapın ve genel olarak besleyici bir diyet yiyin. En iyi koşucunun vücuduna sahip olmak mümkün.

Gönderildi : 2024-05-28 13:56

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.