ما هي مجلة النوم ولماذا تحتاج إليها؟

قد تساعدك مذكرة النوم في تحديد أنماط نومك الإيجابية والسلبية. للحصول على نتائج رائعة، استخدمي واحدة لمدة أسبوع على الأقل.

شارك على Pinterest FreshSplash/Getty Images

يمكن أن يكون تتبع عاداتك أمرًا رائعًا لأي مجال صحي تقريبًا، وخاصة النوم. تسمح لك مجلة النوم بتسجيل أوقات النوم ومدته ونوعيته، وكيفية تأثير عوامل مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول والأدوية وممارسة التمارين الرياضية على النوم.

يمكن أن يساعدك استخدام دفتر يوميات النوم لمدة أسبوع على الأقل في تحديد الأنماط التي تؤثر على راحتك. يمكن أن تساعدك البيانات التي تقدمها أنت وطبيبك على فهم مشاكل النوم. في الواقع، وجدت دراسة أجريت عام 2022 أن تتبع النوم كان مفيدًا طريقة لتقييم الأرق من وجهة نظر المشاركين وأسفرت عن معلومات مفيدة.

تعرف على المزيد حول اضطرابات النوم.

ما هي مجلة النوم؟

على الرغم من أنه يمكنك شراء مذكرات كاملة في كتاب تم إنشاؤها لتتبع النوم، إلا أنه ليس من الضروري أن تكون مذكرات النوم فاخرة (أو حتى طويلة بشكل خاص). يمكن أن يكون أي سجل رقمي أو مادي لنومك والمؤثرات التي تؤثر عليه.

قد يفضل بعض الأشخاص كتابة مذكرات النوم على شكل سرد، أو كتابة جمل أو فقرات تصف أنماط النوم كل يوم. قد يحب الآخرون الرسم البياني أو المخطط الذي يحتوي على مربعات بسيطة للتحقق وأرقام لملءها.

على سبيل المثال، لدى المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NHLBI) قالب دفتر يومية النوم مع مسافات لتاريخ اليوم، وعدد المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول، وأوقات التمرين ومدته، والقيلولة، و تصنيف النعاس.

تتوفر مذكرات مفيدة أخرى على المؤسسة الوطنية للنوم (NSF) والأكاديمية الأمريكية لطب النوم.< / ع>

فكّر في استخدام تطبيق لتتبع النوم وجهاز يمكن ارتداؤه مثل Oura أو Calm أو SleepWatch لتبسيط الأمور بشكل أكبر. صغير 2023 وجدت دراسة أن تطبيقات تتبع النوم ساعدت الأشخاص في الحفاظ على الاستخدام المستمر.

كيف تستخدم مجلة النوم ؟

قد تتضمن قوالب مذكرات النوم العديد من العوامل التي تؤثر على النوم. بشكل عام، تتضمن بعض العناصر التي يجب تتبعها ما يلي:

إجمالي ساعات النوم لكل فترة 24 ساعة

مستوى النعاس طوال اليوم

الأدوية اليومية

عدد المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول والوقت المستغرق

وقت النوم

وقت الاستيقاظ

نوع التمرين ومدته

مستوى جودة النوم

القيلولة

الوقت المستغرق للنوم

الاستيقاظ ليلاً

إذا كنت تشعر أن عوامل أخرى (مثل التوتر أو رعاية طفل صغير) تؤثر بشكل كبير على نومك، قم بإدراجها.

متى تحتاج إلى استخدام دفتر يوميات النوم؟

توفر بعض دفاتر النوم إرشادات حول تسجيل معلوماتك. على سبيل المثال، تحتوي مجلة NHLBI على مساحات يجب ملؤها ليلاً وفي الصباح.

إذا لم تكن لديك توجيهات محددة مسبقًا، فربما يكون من الرائع تتبع بيانات نومك قبل النوم مباشرةً وبعد وقت قصير من الاستيقاظ في الصباح. وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2024 أن الأشخاص يواجهون صعوبة في تذكر تفاصيل النوم عندما لا يكملون إدخالات دفتر يومياتهم أول شيء في الصباح وقبل النوم ليلًا.

متى يجب عليك زيارة الطبيب إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم

إشارات NSF< /أ> أن الأرق المزمن ينطوي على صعوبة في النوم لمدة 3 ليال على الأقل في الأسبوع لمدة 3 أشهر على الأقل. لكن ليس عليك الوصول إلى هذه النقطة قبل الحصول على المساعدة من أخصائي الرعاية الصحية. في أي وقت تتداخل فيه مشاكل النوم مع أنشطتك اليومية، فمن الجيد أن تحصل على رعاية طبية.

ما هي التوقعات بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم؟

يمكن أن تتداخل مشاكل النوم مع نوعية حياتك، وبعضها، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، قد يرتبط بحالات طبية مزمنة. إن الاتصال بطبيبك بشأن مشكلات النوم (وتوفير دفتر يوميات النوم الكامل الخاص بك عند القيام بذلك) يمكن أن يساعد في استعادة راحتك الليلية إلى مسار صحي ومنعش.

الأسئلة المتداولة

ماذا تفعل مجلة النوم؟

يمكن أن توفر مجلة النوم نظرة ثاقبة للعوامل التي تؤثر بشدة على نومك. عند استخدام واحدة لمدة أسبوع أو أكثر، يمكن أن تسلط التجربة الضوء على أنماط أو اتصالات قد لا تلاحظها عادةً.

لماذا أحتاج إلى 9 ساعات من النوم لأشعر بالراحة؟

تعتبر مؤسسة NSF أن الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم هو مدة النوم النموذجية للبالغين. لذلك، على الرغم من أن 9 ساعات تعتبر أطول، إلا أنها لا تزال كمية صحية من النوم.

هل النوم لمدة 12 ساعة أكثر من اللازم؟

النوم 12 ساعة في الليلة تقع فوق توصيات NSF للبالغين. ومع ذلك، فإن بعض الرياضيين من الطراز العالمي ينامون كثيرًا. تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تنام كثيرًا بانتظام وتظل تشعر بالنعاس أثناء النهار.

الوجبات الجاهزة

يمتلك الأشخاص أسبابًا كامنة فريدة خاصة بهم لمشاكل النوم. يمكن أن يساعدك استخدام مذكرات النوم لمدة أسبوع أو أسبوعين (أو حتى لفترة أطول) على إدراك ما الذي يجعلك تتقلب وتتقلب. يمكنك إيجاد الحلول عندما تتمكن من تحديد مصدر مشاكل نومك.

نشر : 2024-09-30 09:08

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.