Co je spánkový deník a proč jej potřebujete?

Spánkový deník vám může pomoci identifikovat vaše pozitivní a negativní spánkové vzorce. Pro skvělé výsledky používejte jeden alespoň týden.

Sdílet na Pinterest FreshSplash/Getty Images

Sledování vašich návyků může být skvělé pro téměř jakoukoli oblast zdraví, zejména pro spánek. Spánkový deník vám umožňuje zaznamenat dobu spánku, délku a kvalitu spánku a také to, jak spánek ovlivňují faktory, jako jsou nápoje obsahující kofein a alkohol, léky a cvičení.

Používání spánkového deníku po dobu alespoň jednoho týdne vám může pomoci identifikovat vzorce ovlivňující váš odpočinek. Údaje, které poskytuje, mohou vám i vašemu lékaři pomoci porozumět problémům se spánkem. Ve skutečnosti studie z roku 2022 zjistila, že sledování spánku je smysluplné způsob, jak posoudit nespavost z pohledu účastníků a vyústil v užitečné informace.

Další informace o poruchách spánku.

Co je to deník spánku?

Přestože si můžete zakoupit celé deníky vázané na knihy vytvořené pro sledování spánku, deník spánku nemusí být luxusní (ani zvlášť dlouhý). Může to být jakýkoli digitální nebo fyzický záznam vašeho spánku a vlivů, které ho ovlivňují.

Někteří lidé mohou preferovat psaní spánkového deníku jako vyprávění, psaní vět nebo odstavců popisujících každodenní spánkové vzorce. Jiní mohou mít rádi pohodlí grafu nebo tabulky s jednoduchými políčky ke kontrole a čísly k vyplnění.

Například Národní institut srdce, plic a krve (NHLBI) má zdarma ke stažení šablona deníku spánku s mezerami pro datum dne, počet nápojů obsahujících kofein a alkohol, doby a délky cvičení, spánek a hodnocení ospalosti.

Další užitečné deníky jsou k dispozici na National Sleep Foundation (NSF) a Americká akademie spánkové medicíny.

Zvažte použití aplikace pro sledování spánku a nositelného zařízení, jako je Oura, Calm nebo SleepWatch, abyste věci ještě více zjednodušili. malý rok 2023 studie zjistila, že aplikace pro sledování spánku pomohly lidem udržovat konzistentní používání.

Jak používáte deník spánku ?

Šablony deníku spánku mohou zahrnovat mnoho faktorů, které spánek ovlivňují. Obecně však některé prvky ke sledování zahrnují:

celkový počet hodin spánku za 24 hodin

úroveň spánku během dne

denní léky

počet nápojů obsahujících kofein a alkohol a zkonzumovaná doba

před spaním

doba bdění

typ a trvání cvičení

úroveň kvality spánku

dřímání

doba potřebná k usnutí

noční probuzení

Pokud máte pocit, že váš spánek významně ovlivňují jiné faktory (jako je stres nebo péče o malé dítě), zahrňte je.

Kdy potřebujete používat deník spánku?

Některé deníky spánku poskytují pokyny k protokolování vašich informací. Například deník NHLBI má místa k vyplnění v noci a ráno.

Pokud však nemáte přednastavené trasy, je pravděpodobně skvělé sledovat údaje o spánku těsně před spaním a ráno krátce po probuzení. malá studie z roku 2024 zjistila, že lidé mají potíže s vybavováním si podrobností o spánku, když nedokončili své záznamy v deníku jako první ráno a těsně před odevzdáním v noci.

Kdy navštívit lékaře, pokud máte problémy se spánkem

zmínky NSF že chronická nespavost zahrnuje potíže se spánkem alespoň 3 noci týdně po dobu alespoň 3 měsíců. Ale nemusíte dosáhnout tohoto bodu, než získáte pomoc od zdravotníka. Kdykoli problémy se spánkem narušují vaše každodenní aktivity, je dobré vyhledat lékařskou pomoc.

Jaký je výhled pro lidi s problémy se spánkem?

Problémy se spánkem mohou narušovat kvalitu vašeho života a některé, například spánková apnoe, mohou souviset s chronickými zdravotními stavy. Kontaktovat svého lékaře ohledně problémů se spánkem (a mít po ruce svůj vyplněný spánkový deník, když to uděláte) vám může pomoci vrátit váš noční odpočinek na zdravou a osvěžující cestu.

Často kladené otázky

Co dělá spánkový deník?

Spánkový deník může poskytnout informace o faktorech, které silně ovlivňují váš spánek. Když jeden používáte týden nebo déle, může to zvýraznit vzorce nebo souvislosti, kterých si obvykle nevšimnete.

Proč potřebuji 9 hodin spánku, abych se cítil odpočatý?

The NSF považuje 7 až 9 hodin spánku za typickou dobu spánku dospělých. Takže i když je 9 hodin na delší straně, stále je to zdravé množství spánku.

Je 12 hodin spánku příliš mnoho?

Spánek 12 hodin za noc spadá nad Doporučení NSF pro dospělé. Někteří světoví sportovci však tolik spí. Promluvte si se svým lékařem, pokud spíte tolik pravidelně a zůstanete ospalí během dne.

Takeaway

Lidé mají své vlastní jedinečné základní příčiny problémů se spánkem. Používání spánkového deníku týden nebo dva (nebo i déle) vám může pomoci uvědomit si, co vás nutí zmítat se. Řešení můžete najít, když dokážete identifikovat zdroj svých problémů se spánkem.

Vyslán : 2024-09-30 09:08

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.