Was ist ein Schlaftagebuch und warum brauchen Sie eines?

Ein Schlaftagebuch kann Ihnen dabei helfen, Ihre positiven und negativen Schlafmuster zu identifizieren. Um großartige Ergebnisse zu erzielen, verwenden Sie es mindestens eine Woche lang.

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Das Verfolgen Ihrer Gewohnheiten kann für fast jeden Gesundheitsbereich hilfreich sein, insbesondere für den Schlaf. Mit einem Schlaftagebuch können Sie die Schlafenszeiten, die Dauer und Qualität des Schlafs sowie die Auswirkungen von Faktoren wie koffein- und alkoholhaltigen Getränken, Medikamenten und Bewegung auf den Schlaf protokollieren.

Wenn Sie mindestens eine Woche lang ein Schlaftagebuch führen, können Sie Muster erkennen, die sich auf Ihre Ruhe auswirken. Die bereitgestellten Daten können Ihnen und Ihrem Arzt helfen, Schlafprobleme zu verstehen. Tatsächlich ein Was ist ein Schlaftagebuch?

Obwohl Sie ganze buchgebundene Tagebücher kaufen können, die zur Aufzeichnung Ihres Schlafes erstellt wurden, muss ein Schlaftagebuch nicht ausgefallen (oder gar besonders lang) sein. Dabei kann es sich um jede digitale oder physische Aufzeichnung Ihres Schlafs und der ihn beeinflussenden Einflüsse handeln.

Manche Menschen ziehen es möglicherweise vor, ein Schlaftagebuch als Erzählung zu schreiben und Sätze oder Absätze zu schreiben, die die Schlafmuster jedes Tages beschreiben. Andere mögen vielleicht den Komfort einer Grafik oder eines Diagramms mit einfachen Kästchen zum Ankreuzen und Zahlen zum Ausfüllen.

Zum Beispiel verfügt das National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) über ein kostenlos herunterladbares Vorlage für ein Schlaftagebuch mit Leerzeichen für das Tagesdatum, die Anzahl der koffeinhaltigen und alkoholhaltigen Getränke, Trainingszeiten und -längen, Nickerchen usw Schläfrigkeitsbewertung.

Weitere nützliche Tagebücher sind verfügbar unter National Sleep Foundation (NSF) und die American Academy of Sleep Medicine.

Erwägen Sie die Verwendung einer Schlaf-Tracking-App und eines tragbaren Geräts wie Oura, Calm oder SleepWatch, um die Sache noch weiter zu vereinfachen. Ein kleines 2023 Eine Studie ergab, dass Schlaf-Tracking-Apps den Menschen dabei helfen, eine konsistente Nutzung aufrechtzuerhalten.

Wie verwendet man ein Schlaftagebuch? ?

Vorlagen für Schlaftagebücher können viele Faktoren enthalten, die den Schlaf beeinflussen. Im Allgemeinen sind jedoch folgende Elemente zu verfolgen:

Gesamtschlafstunden pro 24-Stunden-Zeitraum

Schläfrigkeitsgrad während des Tages

tägliche Medikamente

Anzahl koffein- und alkoholhaltiger Getränke und konsumierte Zeit

Schlafenszeit

Wachzeit

Übungsart und -dauer

Schlafqualitätsniveau

Nickerchen

Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird

nächtliches Erwachen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass andere Faktoren (z. B. Stress oder die Betreuung eines kleinen Kindes) Ihren Schlaf erheblich beeinträchtigen, beziehen Sie diese mit ein.

Wann müssen Sie ein Schlaftagebuch verwenden?

Einige Schlaftagebücher enthalten Anweisungen zum Protokollieren Ihrer Informationen. Beispielsweise gibt es im NHLBI-Tagebuch Felder, die nachts und morgens ausgefüllt werden können.

Wenn Sie jedoch keine voreingestellten Anweisungen haben, ist es wahrscheinlich sinnvoll, Ihre Schlafdaten direkt vor dem Schlafengehen und kurz nach dem Aufwachen am Morgen zu verfolgen. A Eine kleine Studie aus dem Jahr 2024 ergab, dass Menschen Schwierigkeiten hatten, sich an Schlafdetails zu erinnern, wenn sie ihre Tagebucheinträge nicht gleich morgens und kurz vor dem Zubettgehen vervollständigten.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten, wenn Sie Schlafstörungen haben

Die NSF-Erwähnungen dass chronische Schlaflosigkeit bedeutet, dass man mindestens drei Monate lang mindestens drei Nächte pro Woche nicht schlafen kann. Aber Sie müssen diesen Punkt noch nicht erreicht haben, bevor Sie Hilfe von einem medizinischen Fachpersonal in Anspruch nehmen. Immer wenn Schlafprobleme Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, ist es eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen.

Wie sehen die Aussichten für Menschen mit Schlafstörungen aus?

Schlafprobleme können Ihre Lebensqualität beeinträchtigen und einige, wie z. B. Schlafapnoe, können mit chronischen Erkrankungen verbunden sein. Wenn Sie sich wegen Schlafproblemen an Ihren Arzt wenden (und dabei Ihr ausgefülltes Schlaftagebuch zur Hand haben), können Sie Ihre nächtliche Ruhe wieder auf einen gesunden, erholsamen Weg bringen.

Häufig gestellte Fragen

Was macht ein Schlaftagebuch?

Ein Schlaftagebuch kann Einblicke in die Faktoren geben, die Ihren Schlaf stark beeinflussen. Wenn Sie es eine Woche oder länger verwenden, kann das Erlebnis Muster oder Zusammenhänge hervorheben, die Ihnen normalerweise nicht auffallen.

Warum brauche ich 9 Stunden Schlaf, um mich ausgeruht zu fühlen?

Der NSF betrachtet 7 bis 9 Stunden Schlaf als typische Schlafdauer eines Erwachsenen. Auch wenn 9 Stunden länger sind, ist es dennoch eine gesunde Menge Schlaf.

Sind 12 Stunden Schlaf zu viel?

Schlafen 12 Stunden pro Nacht liegt über dem NSF-Empfehlungen für Erwachsene. Allerdings schlafen einige Weltklassesportler so viel. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie regelmäßig so viel schlafen und tagsüber schläfrig bleiben.

Takeaway

Menschen haben ihre eigenen einzigartigen Ursachen für Schlafstörungen. Wenn Sie ein oder zwei Wochen lang (oder sogar länger) ein Schlaftagebuch führen, können Sie erkennen, warum Sie sich hin und her wälzen. Sie können Lösungen finden, wenn Sie die Ursache Ihrer Schlafprobleme identifizieren können.

Gesendet : 2024-09-30 09:08

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