Τι είναι το ημερολόγιο ύπνου και γιατί το χρειάζεστε;

Ένα ημερολόγιο ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα θετικά και τα αρνητικά μοτίβα ύπνου σας. Για εξαιρετικά αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε ένα για τουλάχιστον μια εβδομάδα.

άτομο που γράφει σε ένα ημερολόγιο ύπνου-1

Κοινοποίηση στο Pinterest FreshSplash/Getty Images

Η παρακολούθηση των συνηθειών σας μπορεί να είναι εξαιρετική για σχεδόν κάθε τομέα υγείας, ειδικά για τον ύπνο. Ένα ημερολόγιο ύπνου σάς επιτρέπει να καταγράφετε τις ώρες ύπνου, τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου και πώς παράγοντες όπως τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη και το αλκοόλ, τα φάρμακα και η άσκηση επηρεάζουν τον ύπνο.

Η χρήση ενός ημερολογίου ύπνου για τουλάχιστον μία εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα που επηρεάζουν την ξεκούρασή σας. Τα δεδομένα που παρέχει μπορούν να βοηθήσουν εσάς και το γιατρό σας να κατανοήσετε τα προβλήματα ύπνου. Στην πραγματικότητα, ένα μελέτη 2022 διαπίστωσε ότι η παρακολούθηση ύπνου ήταν σημαντική τρόπος αξιολόγησης της αϋπνίας από την οπτική γωνία των συμμετεχόντων και οδήγησε σε χρήσιμες πληροφορίες.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις διαταραχές ύπνου.

Τι είναι το ημερολόγιο ύπνου;

Αν και μπορείτε να αγοράσετε ολόκληρα ημερολόγια με βιβλιοδεσία που έχουν δημιουργηθεί για την παρακολούθηση του ύπνου, ένα ημερολόγιο ύπνου δεν χρειάζεται να είναι φανταχτερό (ή ακόμη και ιδιαίτερα μεγάλο). Μπορεί να είναι οποιαδήποτε ψηφιακή ή φυσική καταγραφή του ύπνου σας και των επιρροών που τον επηρεάζουν.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να προτιμούν να γράφουν ένα ημερολόγιο ύπνου ως αφήγηση, γράφοντας προτάσεις ή παραγράφους που περιγράφουν τα πρότυπα ύπνου κάθε ημέρας. Σε άλλους μπορεί να αρέσει η ευκολία ενός γραφήματος ή γραφήματος με απλά πλαίσια για έλεγχο και αριθμούς για συμπλήρωση.

Για παράδειγμα, το National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) διαθέτει ένα δωρεάν πρότυπο ημερολογίου ύπνου με κενά για την ημερομηνία της ημέρας, τον αριθμό ποτών που περιέχουν καφεΐνη και αλκοόλ, χρόνους και διάρκεια άσκησης, μεσημεριανό ύπνο και αξιολόγηση υπνηλίας.

Άλλα χρήσιμα ημερολόγια είναι διαθέσιμα από το National Sleep Foundation (NSF) και το American Academy of Sleep Medicine.

Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου και μια φορητή συσκευή όπως το Oura, το Calm ή το SleepWatch για να απλοποιήσετε ακόμη περισσότερο τα πράγματα. Ένα μικρό 2023 Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου βοήθησαν τους ανθρώπους να διατηρήσουν συνεπή χρήση.

Πώς χρησιμοποιείτε ένα ημερολόγιο ύπνου. ?

Τα πρότυπα ημερολογίων ύπνου μπορεί να περιλαμβάνουν πολλούς παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο. Γενικά, ωστόσο, ορισμένα στοιχεία που πρέπει να παρακολουθείτε περιλαμβάνουν:

συνολικές ώρες ύπνου ανά 24ωρο

επίπεδο υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας

καθημερινά φάρμακα

αριθμός ποτών που περιέχουν καφεΐνη και αλκοόλ και χρόνος που καταναλώνεται

ώρα ύπνου

ώρα αφύπνισης

είδος και διάρκεια άσκησης

επίπεδο ποιότητας ύπνου

υπνάκος

χρόνος που χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε

νυχτερινά ξυπνήματα

Αν νιώθετε ότι άλλοι παράγοντες (όπως το άγχος ή η φροντίδα ενός μικρού παιδιού) επηρεάζουν σημαντικά τον ύπνο σας, συμπεριλάβετε τους.

Πότε χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου;

Μερικά ημερολόγια ύπνου παρέχουν οδηγίες σχετικά με την καταγραφή των πληροφοριών σας. Για παράδειγμα, το περιοδικό NHLBI έχει κενά για συμπλήρωση τη νύχτα και το πρωί.

Εάν δεν έχετε προκαθορισμένες οδηγίες, ωστόσο, είναι πιθανώς υπέροχο να παρακολουθείτε τα δεδομένα ύπνου σας ακριβώς πριν τον ύπνο και λίγο μετά το πρωινό ξύπνημα. Ένα μικρή μελέτη του 2024 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι δυσκολεύονταν να ανακαλέσουν τις λεπτομέρειες του ύπνου τους όταν δεν ολοκλήρωναν τις εγγραφές στο ημερολόγιο πρώτα το πρωί και λίγο πριν παραδώσουν το βράδυ.

Πότε να επισκεφτείτε γιατρό εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο

Το αναφορές NSF ότι η χρόνια αϋπνία περιλαμβάνει δυσκολία στον ύπνο τουλάχιστον 3 νύχτες την εβδομάδα για τουλάχιστον 3 μήνες. Αλλά δεν χρειάζεται να φτάσετε σε αυτό το σημείο πριν λάβετε βοήθεια από έναν επαγγελματία υγείας. Κάθε φορά που τα προβλήματα ύπνου επηρεάζουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες, είναι καλή ιδέα να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Ποια είναι η προοπτική για τα άτομα με προβλήματα ύπνου;

Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα της ζωής σας και ορισμένα, όπως η υπνική άπνοια, μπορεί να συνδέονται με χρόνιες ιατρικές παθήσεις. Η επικοινωνία με το γιατρό σας σχετικά με προβλήματα ύπνου (και να έχετε εύχρηστο το συμπληρωμένο ημερολόγιο ύπνου όταν το κάνετε) μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε τη νυχτερινή σας ξεκούραση σε μια υγιή, αναζωογονητική διαδρομή.

Συχνές ερωτήσεις

Τι κάνει ένα ημερολόγιο ύπνου;

Ένα ημερολόγιο ύπνου μπορεί να παρέχει πληροφορίες για τους παράγοντες που επηρεάζουν έντονα τον ύπνο σας. Όταν χρησιμοποιείτε ένα για μια εβδομάδα ή περισσότερο, η εμπειρία μπορεί να τονίσει μοτίβα ή συνδέσεις που συνήθως δεν παρατηρείτε.

Γιατί χρειάζομαι 9 ώρες ύπνου για να νιώθω ξεκούραστος;

Το Το NSF θεωρεί ότι ο ύπνος 7 έως 9 ωρών είναι μια τυπική διάρκεια ύπνου ενηλίκων. Επομένως, παρόλο που οι 9 ώρες είναι πιο μακροσκελής, εξακολουθεί να είναι μια υγιής ποσότητα ύπνου.

Είναι υπερβολικές οι 12 ώρες ύπνου;

Sleeping 12 ώρες ανά νύχτα πέφτουν πάνω από το Οι συστάσεις του NSF για ενήλικες. Ωστόσο, ορισμένοι αθλητές παγκόσμιας κλάσης κοιμούνται τόσο πολύ. Μιλήστε με τον επαγγελματία υγείας σας εάν κοιμάστε τόσο τακτικά και νυστάζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Takeaway

Οι άνθρωποι έχουν τις δικές τους μοναδικές υποκείμενες αιτίες προβλημάτων ύπνου. Η χρήση ενός ημερολογίου ύπνου για μία ή δύο εβδομάδες (ή ακόμα και περισσότερο) μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τι σας κάνει να πετάτε και να στρίβετε. Μπορείτε να βρείτε λύσεις όταν μπορείτε να προσδιορίσετε την πηγή των προβλημάτων ύπνου σας.

Δημοσιεύτηκε : 2024-09-30 09:08

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.