¿Qué es un diario del sueño y por qué es necesario?

Un diario del sueño puede ayudarle a identificar sus patrones de sueño positivos y negativos. Para obtener excelentes resultados, use uno durante al menos una semana.

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Compartir en Pinterest FreshSplash/Getty Images

El seguimiento de sus hábitos puede ser excelente para casi cualquier área de la salud, especialmente el sueño. Un diario de sueño le permite registrar la hora de acostarse, la duración y la calidad del sueño, y cómo factores como las bebidas que contienen cafeína y alcohol, los medicamentos y el ejercicio afectan el sueño.

Usar un diario de sueño durante al menos una semana puede ayudarte a identificar patrones que afectan tu descanso. Los datos que proporciona pueden ayudarle a usted y a su médico a comprender los problemas del sueño. De hecho, un estudio de 2022 descubrió que el seguimiento del sueño era una herramienta significativa manera de evaluar el insomnio desde la perspectiva de los participantes y resultó en información útil.

Obtenga más información sobre los trastornos del sueño.

¿Qué es un diario del sueño?

Aunque puedes comprar diarios completos encuadernados en libros creados para realizar un seguimiento del sueño, un diario del sueño no tiene por qué ser sofisticado (ni siquiera particularmente largo). Puede ser cualquier registro digital o físico de su sueño y las influencias que lo afectan.

Algunas personas pueden preferir escribir un diario del sueño como una narración, escribiendo oraciones o párrafos que describan los patrones de sueño de cada día. A otros les puede gustar la conveniencia de un gráfico o cuadro con casillas simples para verificar y números para completar.

Por ejemplo, el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI) tiene un plantilla de diario de sueño con espacios para la fecha del día, cantidad de bebidas que contienen cafeína y alcohol, duración y duración del ejercicio, siestas y un clasificación de somnolencia.

Hay otros diarios útiles disponibles en Fundación Nacional del Sueño (NSF) y Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.

Considere la posibilidad de utilizar una aplicación de seguimiento del sueño y un dispositivo portátil como Oura, Calm o SleepWatch para simplificar aún más las cosas. Un pequeño 2023 Un estudio descubrió que las aplicaciones de seguimiento del sueño ayudaban a las personas a mantener un uso constante.

¿Cómo se utiliza un diario de sueño? ?

Las plantillas de diarios del sueño pueden incluir muchos factores que influyen en el sueño. Sin embargo, en general, algunos elementos a seguir incluyen:

horas totales de sueño por período de 24 horas

nivel de somnolencia a lo largo del día

medicamentos diarios

número de bebidas que contienen cafeína y alcohol y tiempo consumido

hora de acostarse

hora de despertarse

tipo y duración del ejercicio

nivel de calidad del sueño

siestas

tiempo que tarda en conciliar el sueño

despertares nocturnos

Si cree que otros factores (como el estrés o el cuidado de un niño pequeño) afectan significativamente su sueño, inclúyalos.

¿Cuándo necesitas usar un diario de sueño?

Algunos diarios de sueño brindan instrucciones sobre cómo registrar tu información. Por ejemplo, la revista NHLBI tiene espacios para completar por la noche y por la mañana.

Sin embargo, si no tienes instrucciones preestablecidas, probablemente sea bueno realizar un seguimiento de tus datos de sueño justo antes de acostarte y poco después de despertarte por la mañana. A Un pequeño estudio de 2024 descubrió que las personas tenían dificultades para recordar los detalles del sueño cuando no completaban las anotaciones de su diario a primera hora de la mañana y justo antes de acostarse por la noche.

Cuándo consultar a un médico si tiene problemas para dormir

El Menciones NSF que el insomnio crónico implica tener problemas para dormir al menos 3 noches por semana durante al menos 3 meses. Pero no es necesario llegar a este punto antes de recibir ayuda de un profesional sanitario. Siempre que los problemas del sueño interfieran con sus actividades diarias, es una buena idea buscar atención médica.

¿Cuál es el pronóstico para las personas con problemas para dormir?

Los problemas del sueño pueden interferir con su calidad de vida y algunos, como la apnea del sueño, pueden estar relacionados con afecciones médicas crónicas. Contactar a su médico sobre problemas de sueño (y tener a mano su diario de sueño completo cuando lo haga) puede ayudarlo a que su descanso nocturno vuelva a ser saludable y refrescante.

Preguntas frecuentes

¿Qué hace un diario del sueño?

Un diario del sueño puede proporcionar información sobre los factores que influyen fuertemente en su sueño. Cuando usas uno durante una semana o más, la experiencia puede resaltar patrones o conexiones que normalmente no notas.

¿Por qué necesito 9 horas de sueño para sentirme descansado?

El NSF considera que dormir entre 7 y 9 horas es la duración típica del sueño de un adulto. Entonces, aunque 9 horas es más tiempo, sigue siendo una cantidad saludable de sueño.

¿Dormir 12 horas es demasiado?

Dormir 12 horas por noche está por encima del Recomendaciones de NSF para adultos. Sin embargo, algunos atletas de talla mundial duermen esa cantidad. Hable con su profesional de la salud si duerme tanto regularmente y permanece con sueño durante el día.

Para llevar

Las personas tienen sus propias causas subyacentes únicas de problemas de sueño. Usar un diario de sueño durante una semana o dos (o incluso más) puede ayudarte a darte cuenta de qué te hace dar vueltas y vueltas. Podrás encontrar soluciones cuando puedas identificar la fuente de tus problemas de sueño.

Al corriente : 2024-09-30 09:08

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