Qu’est-ce qu’un journal du sommeil et pourquoi en avez-vous besoin ?

Un journal du sommeil peut vous aider à identifier vos habitudes de sommeil positives et négatives. Pour d’excellents résultats, utilisez-en un pendant au moins une semaine.

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Le suivi de vos habitudes peut être utile pour presque tous les domaines de la santé, en particulier le sommeil. Un journal du sommeil vous permet d'enregistrer les heures de coucher, la durée et la qualité du sommeil, ainsi que la manière dont des facteurs tels que les boissons contenant de la caféine et de l'alcool, les médicaments et l'exercice affectent le sommeil.

L'utilisation d'un journal de sommeil pendant au moins une semaine peut vous aider à identifier les schémas affectant votre repos. Les données qu’il fournit peuvent vous aider, vous et votre médecin, à comprendre les problèmes de sommeil. En fait, un étude de 2022 a révélé que le suivi du sommeil était un outil significatif moyen d'évaluer l'insomnie du point de vue des participants et a abouti à des informations utiles.

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Qu'est-ce qu'un journal du sommeil ?

Bien que vous puissiez acheter des journaux complets reliés par livre créés pour suivre le sommeil, un journal du sommeil n'a pas besoin d'être sophistiqué (ni même particulièrement long). Il peut s'agir de n'importe quel enregistrement numérique ou physique de votre sommeil et des influences qui l'affectent.

Certaines personnes peuvent préférer rédiger un journal du sommeil sous forme de récit, écrivant des phrases ou des paragraphes décrivant les habitudes de sommeil de chaque journée. D'autres apprécieront peut-être la commodité d'un graphique ou d'un tableau avec des cases simples à cocher et des chiffres à remplir.

Par exemple, le National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) propose un modèle de journal du sommeil avec des espaces pour la date du jour, le nombre de boissons contenant de la caféine et de l'alcool, les durées et les durées des exercices, les siestes et un évaluation de la somnolence.

D'autres journaux utiles sont disponibles sur le National Sleep Foundation (NSF) et la Académie américaine de médecine du sommeil.

Envisagez d'utiliser une application de suivi du sommeil et un appareil portable tel qu'Oura, Calm ou SleepWatch pour simplifier encore plus les choses. Un petit 2023 une étude a révélé que les applications de suivi du sommeil aidaient les gens à maintenir une utilisation cohérente.

Comment utiliser un journal du sommeil ?

Les modèles de journaux de sommeil peuvent inclure de nombreux facteurs qui influencent le sommeil. En général, cependant, certains éléments à suivre incluent :

le nombre total d'heures de sommeil par période de 24 heures

le niveau de somnolence tout au long de la journée

les médicaments quotidiens

nombre de boissons contenant de la caféine et de l'alcool et heure consommée

heure du coucher

heure de réveil

type et durée de l'exercice

niveau de qualité du sommeil

siestes

temps nécessaire pour s'endormir

réveils nocturnes

Si vous pensez que d'autres facteurs (comme le stress ou le fait de prendre soin d'un jeune enfant) affectent considérablement votre sommeil, incluez-les.

Quand avez-vous besoin d'utiliser un journal du sommeil ?

Certains journaux du sommeil fournissent des instructions sur la manière de consigner vos informations. Par exemple, le journal NHLBI comporte des espaces à remplir le soir et le matin.

Si vous ne disposez pas d'itinéraires prédéfinis, il est probablement préférable de suivre vos données de sommeil juste avant de vous coucher et peu de temps après votre réveil le matin. Un une petite étude de 2024 a révélé que les gens avaient des difficultés à se souvenir des détails de leur sommeil lorsqu'ils ne complétaient pas leurs entrées de journal tôt le matin et juste avant de se coucher le soir.

Quand consulter un médecin si vous avez du mal à dormir

Le Mentions NSF que l'insomnie chronique implique des difficultés à dormir au moins 3 nuits par semaine pendant au moins 3 mois. Mais il n’est pas nécessaire d’en arriver là avant de demander l’aide d’un professionnel de la santé. Chaque fois que des problèmes de sommeil interfèrent avec vos activités quotidiennes, c'est une bonne idée de consulter un médecin.

Quelles sont les perspectives pour les personnes ayant des difficultés à dormir ?

Les problèmes de sommeil peuvent nuire à votre qualité de vie et certains, comme l'apnée du sommeil, peuvent être liés à des problèmes de santé chroniques. Contacter votre médecin au sujet de vos problèmes de sommeil (et avoir à portée de main votre journal du sommeil rempli lorsque vous le faites) peut vous aider à retrouver un repos nocturne sain et rafraîchissant.

Questions fréquemment posées

À quoi sert un journal du sommeil ?

Un journal du sommeil peut fournir un aperçu des facteurs qui influencent fortement votre sommeil. Lorsque vous en utilisez un pendant une semaine ou plus, l'expérience peut mettre en évidence des schémas ou des connexions que vous ne remarquerez peut-être pas habituellement.

Pourquoi ai-je besoin de 9 heures de sommeil pour me sentir reposé ?

Le NSF considère qu'un sommeil de 7 à 9 heures est une durée typique de sommeil chez un adulte. Ainsi, même si 9 heures sont un peu plus longues, cela reste une quantité de sommeil saine.

12 heures de sommeil, est-ce trop ?

Dormir 12 heures par nuit est supérieur à la Recommandations de la NSF pour les adultes. Cependant, certains athlètes de classe mondiale dorment autant. Discutez avec votre professionnel de la santé si vous dormez autant régulièrement et restez somnolent pendant la journée.

À emporter

Les gens ont leurs propres causes sous-jacentes aux troubles du sommeil. Utiliser un journal du sommeil pendant une semaine ou deux (ou même plus) peut vous aider à comprendre ce qui vous fait vous retourner. Vous pouvez trouver des solutions lorsque vous pouvez identifier la source de vos problèmes de sommeil.

Publié : 2024-09-30 09:08

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