Apa Itu Jurnal Tidur, dan Mengapa Anda Membutuhkannya?

Jurnal tidur dapat membantu Anda mengidentifikasi pola tidur positif dan negatif. Untuk hasil yang luar biasa, gunakan satu setidaknya selama seminggu.

Bagikan di Pinterest FreshSplash/Getty Images

Melacak kebiasaan Anda bisa bermanfaat untuk hampir semua bidang kesehatan, terutama tidur. Jurnal tidur memungkinkan Anda mencatat waktu tidur, durasi dan kualitas tidur, serta pengaruh faktor-faktor seperti minuman yang mengandung kafein dan alkohol, obat-obatan, dan olahraga terhadap tidur.

Menggunakan jurnal tidur setidaknya selama seminggu dapat membantu Anda mengidentifikasi pola yang memengaruhi istirahat Anda. Data yang diberikan dapat membantu Anda dan dokter memahami masalah tidur. Faktanya, studi tahun 2022 menemukan bahwa pelacakan tidur adalah hal yang bermakna cara menilai insomnia dari sudut pandang peserta dan menghasilkan informasi yang berguna.

Pelajari lebih lanjut tentang gangguan tidur.

Apa itu jurnal tidur?

Meskipun Anda dapat membeli buku harian lengkap yang dibuat untuk melacak tidur, jurnal tidur tidak harus mewah (atau bahkan sangat panjang). Ini bisa berupa catatan digital atau fisik apa pun tentang tidur Anda dan pengaruh yang memengaruhinya.

Beberapa orang mungkin lebih suka menulis jurnal tidur sebagai narasi, menulis kalimat atau paragraf yang menggambarkan pola tidur setiap hari. Orang lain mungkin menyukai kemudahan grafik atau bagan dengan kotak sederhana untuk dicentang dan angka untuk diisi.

Misalnya, National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) memiliki template jurnal tidur dengan spasi untuk tanggal hari itu, jumlah minuman yang mengandung kafein dan alkohol, waktu dan durasi olahraga, tidur siang, dan a peringkat kantuk.

Buku harian bermanfaat lainnya tersedia di National Sleep Foundation (NSF) dan American Academy of Sleep Medicine.

Pertimbangkan untuk menggunakan aplikasi pelacak tidur dan perangkat wearable seperti Oura, Calm, atau SleepWatch untuk lebih menyederhanakan segalanya. kecil 2023 studi menemukan bahwa aplikasi pelacakan tidur membantu orang mempertahankan penggunaan yang konsisten.

Bagaimana cara menggunakan jurnal tidur ?

Templat jurnal tidur mungkin mencakup banyak faktor yang memengaruhi tidur. Namun secara umum, beberapa elemen yang harus dipantau meliputi:

total jam tidur per periode 24 jam

tingkat kantuk sepanjang hari

obat-obatan harian

jumlah minuman yang mengandung kafein dan alkohol serta waktu yang dikonsumsi

waktu tidur

waktu bangun

jenis dan durasi olahraga

tingkat kualitas tidur

tidur siang

waktu yang dibutuhkan untuk tertidur

terbangun di malam hari

Jika Anda merasa faktor lain (seperti stres atau merawat anak kecil) secara signifikan memengaruhi tidur Anda, sertakan faktor tersebut.

Kapan Anda perlu menggunakan jurnal tidur?

Beberapa jurnal tidur memberikan instruksi untuk mencatat informasi Anda. Misalnya, jurnal NHLBI memiliki ruang yang harus diisi pada malam dan pagi hari.

Namun, jika Anda tidak memiliki petunjuk arah yang telah ditentukan sebelumnya, sebaiknya lacak data tidur Anda tepat sebelum tidur dan segera setelah bangun tidur di pagi hari. studi kecil tahun 2024 menemukan bahwa orang mengalami kesulitan mengingat detail tidur ketika mereka tidak menyelesaikan entri jurnal mereka di pagi hari dan sebelum tidur di malam hari.

Kapan harus ke dokter jika Anda sulit tidur

Sebutan NSF bahwa insomnia kronis melibatkan kesulitan tidur minimal 3 malam per minggu selama minimal 3 bulan. Namun Anda tidak harus mencapai titik ini sebelum mendapatkan bantuan dari ahli kesehatan. Kapan pun masalah tidur mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, ada baiknya Anda segera mencari pertolongan medis.

Bagaimana prospek orang yang mengalami kesulitan tidur?

Masalah tidur dapat mengganggu kualitas hidup Anda, dan beberapa masalah, seperti apnea tidur, dapat dikaitkan dengan kondisi medis kronis. Menghubungi dokter mengenai masalah tidur (dan menyiapkan jurnal tidur lengkap saat Anda melakukannya) dapat membantu mengembalikan istirahat malam Anda ke jalur yang sehat dan menyegarkan.

Pertanyaan umum

Apa fungsi jurnal tidur?

Jurnal tidur dapat memberikan wawasan tentang faktor-faktor yang sangat memengaruhi tidur Anda. Saat Anda menggunakannya selama seminggu atau lebih, pengalaman tersebut dapat menyoroti pola atau hubungan yang biasanya tidak Anda sadari.

Mengapa saya perlu tidur 9 jam agar bisa beristirahat?

NSF menganggap tidur 7 hingga 9 jam sebagai durasi tidur orang dewasa pada umumnya. Jadi, meskipun 9 jam lebih lama, itu tetap merupakan jumlah tidur yang sehat.

Apakah tidur 12 jam terlalu banyak?

Tidur 12 jam per malam berada di atas Rekomendasi NSF untuk orang dewasa. Namun, beberapa atlet kelas dunia tidur sebanyak itu. Bicarakan dengan ahli kesehatan Anda jika Anda tidur terlalu sering dan tetap mengantuk di siang hari.

Takeaway

Setiap orang mempunyai penyebab unik yang mendasari masalah tidur. Menggunakan jurnal tidur selama satu atau dua minggu (atau bahkan lebih lama) dapat membantu Anda menyadari apa yang membuat Anda gelisah. Anda dapat menemukan solusinya ketika Anda dapat mengidentifikasi sumber masalah tidur Anda.

Diposting : 2024-09-30 09:08

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.