睡眠日誌とは何ですか?なぜ睡眠日誌が必要なのでしょうか?

睡眠日誌は、自分のポジティブな睡眠パターンとネガティブな睡眠パターンを特定するのに役立ちます。素晴らしい結果を得るには、少なくとも 1 週間は 1 つを使用してください。

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習慣を追跡することは、ほぼすべての健康分野、特に睡眠に役立ちます。睡眠日誌を使用すると、就寝時間、睡眠時間と睡眠の質、カフェインやアルコールを含む飲み物、薬、運動などの要因が睡眠に与える影響を記録できます。

少なくとも 1 週間睡眠日誌を付けると、休息に影響を与えるパターンを特定するのに役立ちます。提供されるデータは、あなたと医師が睡眠の問題を理解するのに役立ちます。実際、2022 年の研究では、睡眠追跡が有意義であることが判明しました。参加者の視点から不眠症を評価する方法であり、有益な情報が得られました。

睡眠障害について詳しく学びましょう。

睡眠日記とは何ですか？

睡眠を追跡するために作成された製本された日記全体を購入することもできますが、睡眠日記は豪華である必要はありません (または特に長いものである必要さえありません)。睡眠と睡眠に影響を与える影響についての、デジタルまたは物理的な記録であれば何でも構いません。

毎日の睡眠パターンを説明する文章や段落を書いて、物語として睡眠日誌を書くことを好む人もいるかもしれません。チェックするための単純なボックスと数値を入力するだけのグラフやチャートの利便性を好む人もいます。

たとえば、国立心肺血液研究所 (NHLBI) には、無料でダウンロードできる睡眠日誌テンプレート。その日の日付、カフェインとアルコールを含む飲料の数、運動の時間と長さ、昼寝、および

その他の役立つ日記は、国立睡眠財団 (NSF) および米国睡眠医学アカデミー。

作業をさらに簡素化するために、睡眠追跡アプリや、Oura、Calm、SleepWatch などのウェアラブルデバイスの使用を検討してください。小規模 2023研究では、睡眠追跡アプリは人々が一貫した使用を維持するのに役立つことがわかりました。

睡眠日誌はどのように使用しますか? ?

睡眠日誌テンプレートには、睡眠に影響を与える多くの要素が含まれる場合があります。ただし、一般に、追跡する必要がある要素は次のとおりです。

24 時間あたりの総睡眠時間

1 日を通しての眠気レベル

毎日の薬

カフェインとアルコールを含む飲み物の数と摂取時間

就寝時間

起床時間

運動の種類と継続時間

睡眠の質のレベル

昼寝

眠りにつくまでにかかる時間

夜の目覚め

他の要因 (ストレスや幼い子供の世話など) が睡眠に大きな影響を与えていると感じる場合は、それらも含めてください。

睡眠日誌を使用する必要があるのはどのような場合ですか?

一部の睡眠日誌には、情報を記録する手順が記載されています。たとえば、NHLBI のジャーナルには、夜と朝に記入するスペースがあります。

ただし、事前に設定した指示がない場合は、就寝直前と朝起きた直後に睡眠データを追跡するとよいでしょう。 2024 年の小規模な研究では、朝一番に日記を書き終えていなかったり、夜帰宅する直前に睡眠の詳細を思い出すのが困難であることがわかりました。

睡眠障害がある場合に医師の診察を受ける時期

NSF の言及慢性不眠症は、少なくとも週に 3 晩、少なくとも 3 か月間、睡眠に困難を伴うものです。しかし、医療専門家の助けを受ける前にこの時点に達する必要はありません。睡眠の問題によって日常生活に支障が出る場合は、必ず医師の診察を受けることをお勧めします。

睡眠の問題を持つ人々はどのような見通しをたどるのでしょうか?

睡眠の問題は生活の質を妨げる可能性があり、睡眠時無呼吸症候群など、慢性的な病状に関連するものもあります。睡眠の問題について医師に相談し（記入した睡眠日誌をそのときに手元に置いておけば）、夜の休息を健康的でリフレッシュした軌道に戻すのに役立ちます。

よくある質問

睡眠日誌は何をしますか?

睡眠日誌は、睡眠に大きな影響を与える要因についての洞察を提供します。 1 週間以上使用すると、普段は気付かないようなパターンやつながりが浮き彫りになることがあります。

休んだと感じるのに 9 時間の睡眠が必要なのはなぜですか?

NSF は、7 ～ 9 時間の睡眠が成人の典型的な睡眠時間であると考えています。つまり、9 時間は長めではありますが、それでも健康的な睡眠時間です。

12 時間の睡眠は多すぎますか?

睡眠1 晩あたり 12 時間は、 NSF の成人向け推奨事項。しかし、世界トップクラスのアスリートの中には、それだけの睡眠時間をとっている人もいます。定期的にこれだけ睡眠をとり、日中に眠気が続く場合は、医療専門家に相談してください。

ポイント

人にはそれぞれ独自の睡眠障害の根本的な原因があります。睡眠日誌を 1 ～ 2 週間 (またはそれ以上) 使用すると、寝返りを打っている原因に気づくことができます。睡眠の問題の原因を特定できれば、解決策が見つかります。

投稿しました : 2024-09-30 09:08

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