Apa Jurnal Turu, lan Apa Sampeyan Perlu?

Jurnal turu bisa mbantu sampeyan ngenali pola turu sing positif lan negatif. Kanggo asil sing apik, gunakake siji paling sethithik seminggu.

Tuduhake ing Pinterest Gambar FreshSplash/Getty

Nlacak kabiasaan sampeyan bisa dadi apik kanggo meh kabeh wilayah kesehatan, utamane turu. Jurnal turu ngidini sampeyan nyathet wektu turu, durasi lan kualitas turu, lan kepiye faktor kayata ombenan sing ngemot kafein lan alkohol, obat-obatan, lan olahraga mengaruhi turu.

Nganggo jurnal turu paling ora seminggu bisa mbantu sampeyan ngenali pola sing mengaruhi istirahat sampeyan. Data sing diwenehake bisa mbantu sampeyan lan dhokter ngerti masalah turu. Nyatane, a 2022 studynemokake yen nelusuri turu iku migunani. cara kanggo netepake insomnia saka perspektif peserta lan ngasilake informasi sing migunani.

Sinau luwih lengkap babagan gangguan turu.

Apa jurnal turu?

Sanajan sampeyan bisa tuku kabeh buku harian sing digawe kanggo nglacak turu, jurnal turu ora kudu apik (utawa malah dawa banget). Bisa dadi rekaman digital utawa fisik babagan turu lan pengaruhe.

Sawetara wong luwih seneng nulis jurnal turu minangka narasi, nulis ukara utawa paragraf sing njlentrehake pola turu saben dina. Wong liya bisa uga seneng karo grafik utawa grafik kanthi kothak sing gampang dipriksa lan nomer sing kudu diisi.

Contone, Institut Jantung, Paru-paru, lan Darah Nasional (NHLBI) duwe template jurnal turu kanthi spasi kanggo tanggal dina, jumlah kafein– lan omben-omben sing ngandhut alkohol, wektu lan dawa olahraga, turu, lan rating ngantuk.

Buku harian migunani liyane kasedhiya saka National Sleep Foundation (NSF) lan Akademi Kedokteran Tidur Amerika.

Coba gunakake aplikasi pelacak turu lan piranti sing bisa dipakai kayata Oura, Calm, utawa SleepWatch kanggo nyederhanakake samubarang. A cilik 2023 sinau nemokake yen aplikasi nglacak turu mbantu wong njaga panggunaan sing konsisten.

Kepiye sampeyan nggunakake jurnal turu ?

Cithakan jurnal turu bisa uga kalebu akeh faktor sing mengaruhi turu. Umumé, sawetara unsur sing kudu dilacak kalebu:

total jam turu saben periode 24 jam

tingkat ngantuk sedina muput

obat saben dina.

jumlah ombenan sing ngandhut kafein lan alkohol lan wektu sing dikonsumsi

wektu turu

wektu tangi

jinis lan durasi olahraga

tingkat kualitas turu

tidur

wektu sing dibutuhake kanggo turu

bangun wengi

Yen sampeyan ngrasakake faktor liyane (kayata kaku utawa ngrawat bocah cilik) banget mengaruhi turu, kalebu faktor kasebut.

Kapan sampeyan kudu nggunakake jurnal turu?

Sawetara jurnal turu menehi pitunjuk babagan logging informasi sampeyan. Contone, jurnal NHLBI duwe spasi kanggo diisi ing wayah wengi lan esuk.

Yen sampeyan ora duwe pituduh sing wis disetel, mesthine apik kanggo nglacak data turu sadurunge turu lan sakcepete sawise tangi esuk. sinau cilik 2024 nemokake manawa wong-wong angel ngelingi rincian turu nalika ora ngrampungake entri jurnal ing wayah esuk lan sadurunge mlebu ing wayah wengi.

Nalika ndeleng dhokter yen sampeyan duwe masalah turu

Ing NSF mentions yen insomnia kronis nyebabake kesulitan turu paling ora 3 bengi saben minggu paling ora 3 wulan. Nanging sampeyan ora kudu tekan titik iki sadurunge njaluk bantuan saka profesional kesehatan. Sembarang masalah turu ngganggu aktivitas saben dina, luwih becik golek perawatan medis.

Apa prospek kanggo wong sing ora bisa turu?

Masalah turu bisa ngganggu kualitas urip sampeyan, lan sawetara, kayata apnea turu, bisa uga ana hubungane karo kondisi medis kronis. Hubungi dhokter sampeyan babagan masalah turu (lan duwe jurnal turu sing diisi nalika sampeyan nindakake) bisa mbantu sampeyan ngaso ing wayah wengi ing trek sing sehat lan seger.

Pitakonan sing kerep ditakoni

Apa sing ditindakake jurnal turu?

Jurnal turu bisa menehi katrangan babagan faktor sing banget mengaruhi turu. Yen sampeyan nggunakake siji kanggo seminggu utawa luwih, pengalaman kasebut bisa nyorot pola utawa sambungan sing biasane sampeyan ora weruh.

Napa aku kudu turu 9 jam supaya bisa ngaso?

NSF nganggep turu 7 nganti 9 jam minangka durasi turu sing khas kanggo wong diwasa. Dadi, sanajan 9 jam luwih dawa, iku isih jumlah turu sing sehat.

Apa 12 jam turu kakehan?

Turu 12 jam saben wengi ana ing ndhuwur Rekomendasi NSF kanggo wong diwasa. Nanging, sawetara atlit kelas donya turu sing akeh. Ngomong karo profesional kesehatan yen sampeyan turu kanthi rutin lan tetep ngantuk ing wayah awan.

Takeaway

Wong-wong duwe panyebab unik dhewe-dhewe saka masalah turu. Nggunakake jurnal turu sajrone seminggu utawa rong minggu (utawa luwih suwe) bisa mbantu sampeyan ngerti apa sing nggawe sampeyan muter. Sampeyan bisa nemokake solusi yen sampeyan bisa ngenali sumber masalah turu.

Dikirim : 2024-09-30 09:08

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.