수면 일기란 무엇이며 왜 필요한가요?

수면 일기는 긍정적인 수면 패턴과 부정적인 수면 패턴을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 결과를 얻으려면 적어도 일주일 동안 사용하십시오.

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습관을 추적하는 것은 거의 모든 건강 분야, 특히 수면에 유용할 수 있습니다. 수면 일지를 사용하면 취침 시간, 수면 시간, 수면의 질, 카페인 및 알코올 함유 음료, 약물, 운동과 같은 요인이 수면에 미치는 영향을 기록할 수 있습니다.

최소 일주일 동안 수면 일기를 사용하면 휴식에 영향을 미치는 패턴을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것이 제공하는 데이터는 귀하와 귀하의 의사가 수면 문제를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 2022년 연구에서는 수면 추적이 의미 있는 것으로 나타났습니다. 참가자의 관점에서 불면증을 평가하는 방법을 사용하여 유용한 정보를 얻었습니다.

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수면일지란 무엇인가요?

수면 추적을 위해 작성된 책으로 묶인 일기 전체를 구입할 수 있지만 수면 일지는 화려할 필요는 없습니다(또는 특별히 길 필요도 없습니다). 이는 수면과 수면에 영향을 미치는 영향에 대한 디지털 또는 물리적 기록일 수 있습니다.

일부 수면 일기를 서술형으로 작성하고 매일의 수면 패턴을 설명하는 문장이나 문단을 작성하는 것을 선호하는 사람들도 있습니다. 다른 사람들은 간단한 체크박스와 입력할 숫자가 있는 그래프나 차트의 편리함을 좋아할 수도 있습니다.

예를 들어 국립 심장, 폐, 혈액 연구소(NHLBI)에서는 무료로 다운로드할 수 있는 수면 일지 템플릿(오늘 날짜, 카페인 및 알코올 함유 음료 수, 운동 시간 및 길이, 낮잠, 수면 시간 등을 입력할 수 있는 공간 포함) 졸음 등급.

기타 유용한 일기는 국립수면재단(NSF) 및 미국 수면의학회.

수면 추적 앱과 Oura, Calm, SleepWatch 등의 웨어러블 기기를 사용하여 작업을 더욱 단순화하는 것을 고려해 보세요. 소형 2023 연구에서는 수면 추적 앱이 사람들이 일관된 사용을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

수면 일지를 어떻게 사용합니까? ?

수면 일지 템플릿에는 수면에 영향을 미치는 많은 요소가 포함될 수 있습니다. 그러나 일반적으로 추적해야 할 몇 가지 요소는 다음과 같습니다:

24시간당 총 수면 시간

하루 종일 졸음 수준

일일 약물 복용

카페인 및 알코올 함유 음료수 및 섭취 시간

취침 시간

기상 시간

운동 유형 및 기간

수면의 질 수준

낮잠

잠들기까지 걸리는 시간

밤에 깨는 시간

다른 요인(예: 스트레스나 어린 아이를 돌보는 것)이 수면에 큰 영향을 미친다고 생각되면 해당 요인도 포함하세요.

언제 수면 일지를 사용해야 합니까?

일부 수면 일지는 정보 기록에 대한 지침을 제공합니다. 예를 들어 NHLBI 저널에는 밤과 아침에 채울 공간이 있습니다.

그러나 미리 설정된 방향이 없다면 잠자리에 들기 직전과 아침에 깨어난 직후에 수면 데이터를 추적하는 것이 좋습니다. 2024년 소규모 연구에 따르면 사람들은 아침에 일지를 작성하지 않은 경우와 밤에 잠자리에 들기 직전에 수면 세부 사항을 기억하는 데 어려움을 겪는 것으로 나타났습니다.

수면에 어려움이 있는 경우 의사를 만나야 하는 경우

NSF 언급 만성 불면증은 최소 3개월 동안 일주일에 최소 3일 밤 수면에 어려움을 겪는 것과 관련이 있습니다. 하지만 의료 전문가의 도움을 받기 전에 이 시점에 도달할 필요는 없습니다. 수면 문제가 일상 활동에 지장을 줄 때마다 치료를 받는 것이 좋습니다.

수면 문제가 있는 사람들의 전망은 어떻습니까?

수면 문제는 삶의 질을 방해할 수 있으며, 수면 무호흡증과 같은 일부 문제는 만성 질환과 연관될 수 있습니다. 수면 문제에 대해 의사에게 연락하면(그리고 그럴 때 수면 일지를 작성해 두면) 야간 휴식을 건강하고 상쾌한 상태로 되돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문

수면 일기의 기능은 무엇인가요?

수면 일기는 수면에 큰 영향을 미치는 요인에 대한 통찰력을 제공할 수 있습니다. 일주일 이상 사용하면 일반적으로 알아채지 못하는 패턴이나 연결이 강조될 수 있습니다.

편안함을 느끼려면 왜 9시간의 수면이 필요한가요?

NSF는 일반적인 성인 수면 시간을 7~9시간으로 간주합니다. 따라서 9시간이 길긴 하지만 여전히 건강한 수면 시간입니다.

12시간의 수면은 너무 많은가요?

수면 12시간은 1박당 성인을 위한 NSF의 권장 사항. 하지만 일부 세계 정상급 운동선수들은 그만큼 잠을 많이 잔다. 규칙적으로 이만큼 자고 낮에도 졸린 상태라면 의료 전문가와 상담하세요.

테이크아웃

사람들에게는 수면 문제의 고유한 근본 원인이 있습니다. 1~2주(또는 그 이상) 동안 수면 일기를 사용하면 무엇이 당신을 혼란스럽게 만드는지 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 문제의 원인을 파악할 수 있으면 해결책을 찾을 수 있습니다.

게시됨 : 2024-09-30 09:08

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