Apakah Jurnal Tidur, dan Mengapa Anda Memerlukannya?

Jurnal tidur boleh membantu anda mengenal pasti corak tidur positif dan negatif anda. Untuk hasil yang hebat, gunakan satu untuk sekurang-kurangnya seminggu.

Share on Pinterest FreshSplash/Getty Images

Menjejaki tabiat anda boleh menjadi bagus untuk hampir mana-mana kawasan kesihatan, terutamanya tidur. Jurnal tidur membolehkan anda mencatat waktu tidur, tempoh dan kualiti tidur serta cara faktor seperti minuman yang mengandungi kafein dan alkohol, ubat-ubatan dan senaman mempengaruhi tidur.

Menggunakan jurnal tidur selama sekurang-kurangnya seminggu boleh membantu anda mengenal pasti corak yang mempengaruhi rehat anda. Data yang diberikannya boleh membantu anda dan doktor anda memahami masalah tidur. Malah, kajian 2022 mendapati bahawa penjejakan tidur adalah bermakna cara untuk menilai insomnia daripada perspektif peserta dan menghasilkan maklumat yang berguna.

Ketahui lebih lanjut tentang gangguan tidur.

Apakah jurnal tidur?

Walaupun anda boleh membeli keseluruhan diari berjilid buku yang dibuat untuk menjejaki tidur, jurnal tidur tidak semestinya mewah (atau malah sangat panjang). Ia boleh menjadi sebarang rekod digital atau fizikal tidur anda dan pengaruh yang mempengaruhinya.

Sesetengah orang mungkin lebih suka menulis jurnal tidur sebagai naratif, menulis ayat atau perenggan yang menerangkan corak tidur setiap hari. Orang lain mungkin menyukai kemudahan graf atau carta dengan kotak mudah untuk diperiksa dan nombor untuk diisi.

Sebagai contoh, Institut Jantung, Paru-paru dan Darah Kebangsaan (NHLBI) mempunyai templat jurnal tidur dengan ruang untuk tarikh hari itu, bilangan kafein– dan minuman yang mengandungi alkohol, masa dan tempoh senaman, tidur siang dan penilaian mengantuk.

Diari berguna lain boleh didapati daripada National Sleep Foundation (NSF) dan Akademi Perubatan Tidur Amerika.

Pertimbangkan untuk menggunakan apl penjejakan tidur dan peranti boleh pakai seperti Oura, Calm atau SleepWatch untuk memudahkan lagi perkara. kecil 2023 kajian mendapati bahawa apl penjejakan tidur membantu orang ramai mengekalkan penggunaan yang konsisten.

Bagaimana anda menggunakan jurnal tidur ?

Templat jurnal tidur mungkin termasuk banyak faktor yang mempengaruhi tidur. Namun secara umum, beberapa elemen yang perlu dijejaki termasuk:

jumlah jam tidur setiap tempoh 24 jam

tahap mengantuk sepanjang hari

ubat harian

bilangan minuman yang mengandungi kafein dan alkohol serta masa yang diambil

waktu tidur

masa bangun

jenis dan tempoh senaman

tahap kualiti tidur

tidur

masa yang diperlukan untuk tertidur

terjaga malam

Jika anda merasakan faktor lain (seperti tekanan atau menjaga anak kecil) mempengaruhi tidur anda dengan ketara, sertakan faktor tersebut.

Bilakah anda perlu menggunakan jurnal tidur?

Sesetengah jurnal tidur memberikan arahan tentang mengelog maklumat anda. Contohnya, jurnal NHLBI mempunyai ruang untuk diisi pada waktu malam dan pagi.

Walau bagaimanapun, jika anda tiada arah yang telah ditetapkan, mungkin bagus untuk menjejak data tidur anda sebelum tidur dan sejurus selepas bangun pada waktu pagi. A kajian kecil 2024 mendapati bahawa orang ramai mengalami kesukaran mengingati butiran tidur apabila mereka tidak melengkapkan entri jurnal mereka pada waktu pagi dan sejurus sebelum masuk pada waktu malam.

Bila hendak berjumpa doktor jika anda menghadapi masalah tidur

sebutan NSF bahawa insomnia kronik melibatkan masalah tidur sekurang-kurangnya 3 malam seminggu selama sekurang-kurangnya 3 bulan. Tetapi anda tidak perlu mencapai tahap ini sebelum mendapatkan bantuan daripada profesional penjagaan kesihatan. Sebarang masa masalah tidur mengganggu aktiviti harian anda, adalah idea yang baik untuk mendapatkan rawatan perubatan.

Apakah pandangan orang yang mengalami masalah tidur?

Masalah tidur boleh mengganggu kualiti hidup anda, dan sesetengahnya, seperti apnea tidur, mungkin dikaitkan dengan keadaan perubatan kronik. Menghubungi doktor anda tentang isu tidur (dan menyediakan jurnal tidur anda yang lengkap apabila anda melakukannya) boleh membantu memulihkan rehat malam anda pada landasan yang sihat dan menyegarkan.

Soalan lazim

Apakah yang dilakukan oleh jurnal tidur?

Jurnal tidur boleh memberikan cerapan tentang faktor yang sangat mempengaruhi tidur anda. Apabila anda menggunakannya selama seminggu atau lebih lama, pengalaman itu boleh menyerlahkan corak atau sambungan yang anda mungkin tidak biasanya perasan.

Mengapa saya memerlukan 9 jam tidur untuk berasa tenang?

NSF menganggap mendapat 7 hingga 9 jam tidur sebagai tempoh tidur orang dewasa yang biasa. Jadi, walaupun 9 jam berada pada sisi yang lebih lama, ia masih merupakan jumlah tidur yang sihat.

Adakah 12 jam tidur terlalu banyak?

Tidur 12 jam setiap malam jatuh di atas Cadangan NSF untuk orang dewasa. Walau bagaimanapun, sesetengah atlet bertaraf dunia tidur begitu banyak. Bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan anda jika anda tidur dengan kerap seperti ini dan kekal mengantuk pada siang hari.

Takeaway

Orang ramai mempunyai punca masalah tidur mereka sendiri yang unik. Menggunakan jurnal tidur selama satu atau dua minggu (atau lebih lama lagi) boleh membantu anda menyedari perkara yang membuat anda melambung dan berpusing. Anda boleh mencari penyelesaian apabila anda boleh mengenal pasti punca masalah tidur anda.

Disiarkan : 2024-09-30 09:08

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.