Wat is een slaapdagboek en waarom heb je er een nodig?

Een slaapdagboek kan u helpen uw positieve en negatieve slaappatronen te identificeren. Voor geweldige resultaten gebruik je er één voor minimaal een week.

persoon die in een slaapdagboek schrijft-1

Deel op Pinterest FreshSplash/Getty Images

Het bijhouden van uw gewoonten kan geweldig zijn voor vrijwel elk gezondheidsgebied, vooral voor de slaap. Met een slaapdagboek kunt u de bedtijden, de duur en de kwaliteit van de slaap bijhouden, en bijhouden hoe factoren zoals cafeïne- en alcoholhoudende dranken, medicijnen en lichaamsbeweging de slaap beïnvloeden.

Als u minimaal een week een slaapdagboek bijhoudt, kunt u patronen identificeren die van invloed zijn op uw rust. De gegevens die het biedt, kunnen u en uw arts helpen slaapproblemen te begrijpen. In feite is een Wat is een slaapdagboek?

Hoewel je hele boekgebonden dagboeken kunt kopen die zijn gemaakt om de slaap bij te houden, hoeft een slaapdagboek niet luxe (of zelfs bijzonder lang) te zijn. Het kan elk digitaal of fysiek verslag zijn van uw slaap en de invloeden die daarop van invloed zijn.

Sommige mensen schrijven misschien liever een slaapdagboek als verhaal, waarbij ze zinnen of paragrafen schrijven die de slaappatronen van elke dag beschrijven. Anderen houden misschien van het gemak van een grafiek of diagram met eenvoudige vakjes om aan te vinken en cijfers om in te vullen.

Het National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) heeft bijvoorbeeld een gratis downloadbare slaapdagboeksjabloon met spaties voor de datum van de dag, aantal cafeïne- en alcoholhoudende dranken, trainingstijden en -duur, dutjes en een beoordeling van slaperigheid.

Andere nuttige dagboeken zijn beschikbaar op de National Sleep Foundation (NSF) en de American Academy of Sleep Medicine.

Overweeg het gebruik van een slaapregistratie-app en een draagbaar apparaat zoals Oura, Calm of SleepWatch om de zaken nog verder te vereenvoudigen. Een klein 2023 uit onderzoek is gebleken dat apps voor het bijhouden van slaap mensen helpen een consistent gebruik te behouden.

Hoe gebruik je een slaapdagboek ?

Sjablonen voor slaapdagboeken kunnen veel factoren bevatten die de slaap beïnvloeden. Over het algemeen zijn er echter enkele elementen die u moet bijhouden:

totale slaapuren per periode van 24 uur

slaperigheidsniveau gedurende de dag

dagelijkse medicatie

aantal cafeïne- en alcoholhoudende dranken en geconsumeerde tijd

naar bed gaan

ontwaaktijd

type en duur van de oefening

slaapkwaliteitsniveau

dutjes

tijd die nodig is om in slaap te vallen

nachtelijk ontwaken

Als u denkt dat andere factoren (zoals stress of de zorg voor een jong kind) uw slaap aanzienlijk beïnvloeden, neem deze dan mee.

Wanneer heb je een slaapdagboek nodig?

Sommige slaapdagboeken geven instructies over het loggen van je gegevens. Het NHLBI-dagboek heeft bijvoorbeeld ruimtes die 's avonds en 's ochtends moeten worden ingevuld.

Als je geen vooraf ingestelde aanwijzingen hebt, is het waarschijnlijk goed om je slaapgegevens bij te houden vlak voordat je naar bed gaat en kort nadat je 's ochtends wakker wordt. A Uit een klein onderzoek uit 2024 bleek dat mensen moeite hadden zich slaapdetails te herinneren als ze hun dagboekaantekeningen 's morgens vroeg en vlak voordat ze naar bed gingen niet hadden voltooid.

Wanneer moet u een arts raadplegen als u slaapproblemen heeft

De NSF vermeldingen dat chronische slapeloosheid gepaard gaat met moeite met slapen gedurende ten minste drie nachten per week gedurende ten minste drie maanden. Maar u hoeft dit punt niet te bereiken voordat u hulp krijgt van een zorgverlener. Elke keer dat slaapproblemen uw dagelijkse activiteiten verstoren, is het een goed idee om medische hulp in te roepen.

Wat zijn de vooruitzichten voor mensen met slaapproblemen?

Slaapproblemen kunnen de kwaliteit van uw leven beïnvloeden, en sommige, zoals slaapapneu, kunnen verband houden met chronische medische aandoeningen. Als u contact opneemt met uw arts over slaapproblemen (en uw ingevulde slaapdagboek bij de hand heeft als u dat doet), kunt u uw nachtrust weer op een gezond, verfrissend spoor krijgen.

Veelgestelde vragen

Wat doet een slaapdagboek?

Een slaapdagboek kan inzicht geven in de factoren die uw slaap sterk beïnvloeden. Als je er een week of langer gebruik van maakt, kan de ervaring patronen of verbindingen aan het licht brengen die je normaal gesproken niet opmerkt.

Waarom heb ik 9 uur slaap nodig om me uitgerust te voelen?

De NSF beschouwt 7 tot 9 uur slaap als een typische slaapduur voor volwassenen. Hoewel 9 uur aan de langere kant is, is het dus nog steeds een gezonde hoeveelheid slaap.

Is 12 uur slaap te veel?

Slapen 12 uur per nacht valt boven de NSF's aanbevelingen voor volwassenen. Sommige atleten van wereldklasse slapen echter zoveel. Praat met uw zorgverlener als u zo regelmatig slaapt en overdag slaperig blijft.

Takeaway

Mensen hebben hun eigen unieke onderliggende oorzaken van slaapproblemen. Als u een week of twee (of zelfs langer) een slaapdagboek bijhoudt, kunt u zich realiseren wat u doet woelen en draaien. U kunt oplossingen vinden als u de oorzaak van uw slaapproblemen kunt identificeren.

Geplaatst : 2024-09-30 09:08

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.