Co to jest dziennik snu i dlaczego go potrzebujesz?

Dziennik snu może pomóc Ci zidentyfikować pozytywne i negatywne wzorce snu. Aby uzyskać świetne rezultaty, stosuj jeden przez co najmniej tydzień.

Udostępnij na Pintereście FreshSplash/Getty Images

Śledzenie swoich nawyków może być przydatne w niemal każdym obszarze zdrowia, zwłaszcza w zakresie snu. Dziennik snu umożliwia rejestrowanie godzin snu, czasu trwania i jakości snu oraz wpływu czynników takich jak napoje zawierające kofeinę i alkohol, leki i ćwiczenia fizyczne na sen.

Korzystanie z dziennika snu przez co najmniej tydzień może pomóc Ci zidentyfikować wzorce wpływające na Twój odpoczynek. Dane, które zawiera, mogą pomóc Tobie i Twojemu lekarzowi zrozumieć problemy ze snem. W rzeczywistości badanie z 2022 r. wykazało, że śledzenie snu było znaczącym sposób na ocenę bezsenności z perspektywy uczestników i dostarczył przydatnych informacji.

Dowiedz się więcej o zaburzeniach snu.

Co to jest dziennik snu?

Chociaż możesz kupić całe pamiętniki w oprawie książkowej stworzone do śledzenia snu, dziennik snu nie musi być wymyślny (ani nawet szczególnie długi). Może to być dowolny cyfrowy lub fizyczny zapis Twojego snu i wpływów na niego wpływających.

Niektóre osoby mogą preferować pisanie dziennika snu w formie narracji, zapisując zdania lub akapity opisujące wzorce snu każdego dnia. Innym może spodobać się wygodny wykres lub wykres z prostymi polami do zaznaczenia i liczbami do wypełnienia.

Na przykład Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi (NHLBI) udostępnił do bezpłatnego pobrania szablon dziennika snu ze spacjami na datę dnia, liczbę napojów zawierających kofeinę i alkohol, czas i długość ćwiczeń, drzemki oraz ocena senności.

Inne przydatne dzienniki są dostępne w Krajowa Fundacja na rzecz Snu (NSF) i Amerykańska Akademia Medycyny Snu.

Rozważ użycie aplikacji do śledzenia snu i urządzenia do noszenia, takiego jak Oura, Calm lub SleepWatch, aby jeszcze bardziej uprościć sprawę. A mały 2023 badanie wykazało, że aplikacje do śledzenia snu pomogły ludziom w stałym korzystaniu z niego.

Jak korzystać z dziennika snu ?

Szablony dziennika snu mogą zawierać wiele czynników wpływających na sen. Ogólnie rzecz biorąc, niektóre elementy, które należy monitorować, obejmują:

całkowitą liczbę godzin snu w okresie 24-godzinnym

poziom senności w ciągu dnia

codzienne leki

liczba napojów zawierających kofeinę i alkohol oraz czas ich spożycia

pora snu

godzina pobudki

rodzaj i czas trwania ćwiczeń

poziom jakości snu

drzemki

czas potrzebny na zaśnięcie

nocne przebudzenia

Jeśli uważasz, że inne czynniki (takie jak stres lub opieka nad małym dzieckiem) znacząco wpływają na Twój sen, uwzględnij je.

Kiedy trzeba korzystać z dziennika snu?

Niektóre dzienniki snu zawierają instrukcje dotyczące zapisywania informacji. Na przykład w dzienniku NHLBI znajdują się miejsca do wypełnienia wieczorem i rano.

Jeśli jednak nie masz ustalonych wskazówek, prawdopodobnie dobrze będzie śledzić dane dotyczące snu tuż przed snem i wkrótce po przebudzeniu. A małe badanie z 2024 r. wykazało, że ludzie mieli trudności z przypomnieniem sobie szczegółów snu, jeśli nie uzupełnili wpisów w dzienniku z samego rana i tuż przed pójściem spać wieczorem.

Kiedy udać się do lekarza, jeśli masz problemy ze snem

Wzmianki NSF że przewlekła bezsenność oznacza problemy ze snem przez co najmniej 3 noce w tygodniu przez co najmniej 3 miesiące. Ale nie musisz docierać do tego punktu, zanim uzyskasz pomoc od pracownika służby zdrowia. Za każdym razem, gdy problemy ze snem zakłócają Twoje codzienne czynności, dobrze jest zwrócić się o pomoc lekarską.

Jakie są perspektywy dla osób mających problemy ze snem?

Problemy ze snem mogą pogarszać jakość życia, a niektóre, np. bezdech senny, mogą wiązać się z przewlekłymi schorzeniami. Kontaktowanie się z lekarzem w sprawie problemów ze snem (i posiadanie pod ręką wypełnionego dziennika snu) może pomóc w powrocie do zdrowego i orzeźwiającego odpoczynku nocnego.

Często zadawane pytania

Do czego służy dziennik snu?

Dziennik snu może dostarczyć wglądu w czynniki silnie wpływające na Twój sen. Kiedy używasz go przez tydzień lub dłużej, możesz uwypuklić wzorce lub połączenia, których zwykle nie zauważasz.

Dlaczego potrzebuję 9 godzin snu, aby czuć się wypoczętym?

NSF uważa 7 do 9 godzin snu za typowy czas snu osoby dorosłej. Zatem chociaż 9 godzin to już trochę dłużej, to wciąż zdrowa ilość snu.

Czy 12 godzin snu to dużo?

Spanie 12 godzin na noc przekracza Zalecenia NSF dla dorosłych. Jednak niektórzy światowej klasy sportowcy śpią tak dużo. Jeśli śpisz regularnie i pozostajesz senny w ciągu dnia, porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia.

Na wynos

Ludzie mają swoje własne, unikalne przyczyny problemów ze snem. Korzystanie z dziennika snu przez tydzień lub dwa (lub nawet dłużej) może pomóc Ci zrozumieć, co powoduje, że się wiercisz. Rozwiązania możesz znaleźć, gdy zidentyfikujesz źródło problemów ze snem.

Wysłano : 2024-09-30 09:08

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.