O que é um diário do sono e por que você precisa de um?

Um diário do sono pode ajudá-lo a identificar seus padrões de sono positivos e negativos. Para ótimos resultados, use um por pelo menos uma semana.

pessoa escrevendo em um diário do sono-1

Compartilhar no Pinterest FreshSplash/Getty Images

Monitorar seus hábitos pode ser ótimo para quase todas as áreas da saúde, especialmente o sono. Um diário do sono permite registrar os horários de dormir, a duração e a qualidade do sono e como fatores como bebidas, medicamentos e exercícios que contêm cafeína e álcool afetam o sono.

Usar um diário do sono por pelo menos uma semana pode ajudar a identificar padrões que afetam seu descanso. Os dados fornecidos podem ajudar você e seu médico a compreender os problemas do sono. Na verdade, um estudo de 2022 descobriu que o rastreamento do sono era um estudo significativo maneira de avaliar a insônia a partir da perspectiva dos participantes e resultou em informações úteis.

Saiba mais sobre distúrbios do sono.

O que é um diário do sono?

Embora você possa comprar diários inteiros, encadernados, criados para monitorar o sono, um diário do sono não precisa ser sofisticado (ou mesmo particularmente longo). Pode ser qualquer registro digital ou físico do seu sono e das influências que o afetam.

Algumas pessoas podem preferir escrever um diário do sono como uma narrativa, escrevendo frases ou parágrafos descrevendo os padrões de sono de cada dia. Outros podem gostar da conveniência de um gráfico com caixas simples para verificar e números para preencher.

Por exemplo, o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI) oferece um modelo de diário do sono com espaços para a data do dia, número de bebidas que contêm cafeína e álcool, horários e durações dos exercícios, cochilos e um classificação de sonolência.

Outros diários úteis estão disponíveis em National Sleep Foundation (NSF) e a Academia Americana de Medicina do Sono.

Considere usar um aplicativo de monitoramento do sono e um dispositivo vestível como Oura, Calm ou SleepWatch para simplificar ainda mais as coisas. Um pequeno 2023 estudo descobriu que aplicativos de monitoramento do sono ajudaram as pessoas a manter um uso consistente.

Como usar um diário do sono ?

Os modelos de diário do sono podem incluir muitos fatores que influenciam o sono. Em geral, porém, alguns elementos a serem monitorados incluem:

total de horas de sono por período de 24 horas

nível de sonolência ao longo do dia

medicamentos diários

número de bebidas contendo cafeína e álcool e horário consumido

hora de dormir

hora de acordar

tipo e duração do exercício

nível de qualidade do sono

cochilos

tempo que leva para adormecer

despertares noturnos

Se você acha que outros fatores (como estresse ou cuidar de uma criança pequena) afetam significativamente seu sono, inclua-os.

Quando você precisa usar um diário de sono?

Alguns diários de sono fornecem instruções sobre como registrar suas informações. Por exemplo, o diário do NHLBI tem espaços para preencher à noite e de manhã.

No entanto, se você não tiver instruções predefinidas, provavelmente será ótimo monitorar seus dados de sono antes de dormir e logo depois de acordar pela manhã. Um um pequeno estudo de 2024 descobriu que as pessoas tinham dificuldade em lembrar os detalhes do sono quando não completavam as anotações do diário logo pela manhã e pouco antes de dormir à noite.

Quando consultar um médico se tiver problemas para dormir

O menções NSF que a insônia crônica envolve dificuldade para dormir pelo menos 3 noites por semana durante pelo menos 3 meses. Mas você não precisa chegar a este ponto antes de obter ajuda de um profissional de saúde. Sempre que problemas de sono interferem em suas atividades diárias, é uma boa ideia procurar atendimento médico.

Qual é a perspectiva para pessoas com problemas para dormir?

Os problemas de sono podem interferir na sua qualidade de vida e alguns, como a apneia do sono, podem estar associados a condições médicas crónicas. Entrar em contato com seu médico sobre problemas de sono (e ter seu diário de sono preenchido à mão quando você fizer isso) pode ajudar a recuperar seu descanso noturno de maneira saudável e revigorante.

Perguntas frequentes

O que um diário do sono faz?

Um diário do sono pode fornecer informações sobre os fatores que influenciam fortemente o seu sono. Quando você usa um por uma semana ou mais, a experiência pode destacar padrões ou conexões que você normalmente não notaria.

Por que preciso de 9 horas de sono para me sentir descansado?

O NSF considera dormir de 7 a 9 horas como uma duração típica do sono de um adulto. Portanto, embora 9 horas seja um período mais longo, ainda é uma quantidade saudável de sono.

12 horas de sono são demais?

Dormir 12 horas por noite fica acima do Recomendações da NSF para adultos. No entanto, alguns atletas de classe mundial dormem tanto assim. Converse com seu profissional de saúde se você dorme regularmente e permanece sonolento durante o dia.

Retirada

As pessoas têm suas próprias causas subjacentes para problemas de sono. Usar um diário do sono por uma semana ou duas (ou até mais) pode ajudá-lo a perceber o que está fazendo você se revirar. Você pode encontrar soluções quando identificar a origem dos seus problemas de sono.

Postou : 2024-09-30 09:08

Consulte Mais informação

Isenção de responsabilidade

Todos os esforços foram feitos para garantir que as informações fornecidas por Drugslib.com sejam precisas, atualizadas -date e completo, mas nenhuma garantia é feita nesse sentido. As informações sobre medicamentos aqui contidas podem ser sensíveis ao tempo. As informações do Drugslib.com foram compiladas para uso por profissionais de saúde e consumidores nos Estados Unidos e, portanto, o Drugslib.com não garante que os usos fora dos Estados Unidos sejam apropriados, a menos que especificamente indicado de outra forma. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com não endossam medicamentos, diagnosticam pacientes ou recomendam terapia. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com são um recurso informativo projetado para ajudar os profissionais de saúde licenciados a cuidar de seus pacientes e/ou para atender os consumidores que veem este serviço como um complemento, e não um substituto, para a experiência, habilidade, conhecimento e julgamento dos cuidados de saúde. profissionais.

A ausência de uma advertência para um determinado medicamento ou combinação de medicamentos não deve de forma alguma ser interpretada como indicação de que o medicamento ou combinação de medicamentos é seguro, eficaz ou apropriado para qualquer paciente. Drugslib.com não assume qualquer responsabilidade por qualquer aspecto dos cuidados de saúde administrados com a ajuda das informações fornecidas por Drugslib.com. As informações aqui contidas não se destinam a cobrir todos os possíveis usos, instruções, precauções, advertências, interações medicamentosas, reações alérgicas ou efeitos adversos. Se você tiver dúvidas sobre os medicamentos que está tomando, consulte seu médico, enfermeiro ou farmacêutico.