Ce este un jurnal de somn și de ce ai nevoie de unul?

Un jurnal de somn vă poate ajuta să vă identificați modelele de somn pozitive și negative. Pentru rezultate excelente, utilizați unul timp de cel puțin o săptămână.

persoana care scrie într-un jurnal de somn-1

Distribuie pe Pinterest FreshSplash/Getty Images

Urmărirea obiceiurilor tale poate fi excelentă pentru aproape orice domeniu de sănătate, în special pentru somn. Un jurnal de somn vă permite să înregistrați orele de culcare, durata și calitatea somnului și modul în care factori precum băuturile care conțin cofeină și alcool, medicamentele și exercițiile fizice afectează somnul.

Folosirea unui jurnal de somn timp de cel puțin o săptămână vă poate ajuta să identificați modele care vă afectează odihna. Datele pe care le oferă vă pot ajuta pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să înțelegeți problemele de somn. De fapt, un studiu din 2022 a constatat că urmărirea somnului a fost un instrument semnificativ modalitate de a evalua insomnia din perspectiva participanților și a rezultat în informații utile.

Aflați mai multe despre tulburările de somn.

Ce este un jurnal de somn?

Deși puteți cumpăra jurnale întregi legate de cărți create pentru urmărirea somnului, un jurnal de somn nu trebuie să fie neapărat elegant (sau chiar deosebit de lung). Poate fi orice înregistrare digitală sau fizică a somnului dvs. și a influențelor care îl afectează.

Unii oameni pot prefera să scrie un jurnal de somn ca o narațiune, scriind propoziții sau paragrafe care descriu tiparele de somn ale fiecărei zile. Alții ar putea aprecia comoditatea unui grafic sau diagramă cu casete simple de bifat și numere de completat.

De exemplu, Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge (NHLBI) are un șablon de jurnal de somn cu spații pentru data zilei, numărul de băuturi care conțin cofeină și alcool, durata și durata exercițiilor fizice, pui de somn și un evaluarea somnolenței.

Alte jurnale utile sunt disponibile din National Sleep Foundation (NSF) și Academia Americană de Medicină a Somnului.

Luați în considerare utilizarea unei aplicații de urmărire a somnului și a unui dispozitiv portabil, cum ar fi Oura, Calm sau SleepWatch, pentru a simplifica și mai mult lucrurile. Un mic 2023 studiu a constatat că aplicațiile de urmărire a somnului i-au ajutat pe oameni să mențină o utilizare constantă.

Cum folosiți un jurnal de somn. ?

Șabloanele de jurnal de somn pot include mulți factori care influențează somnul. În general, totuși, unele elemente de urmărit includ:

orele totale de somn pe o perioadă de 24 de ore

nivelul de somnolență pe parcursul zilei

medicamentele zilnice

numărul de băuturi care conțin cofeină și alcool și timpul consumat

ora de culcare

ora de trezire

tipul și durata exercițiului

nivelul de calitate a somnului

pompenii de somn

timpul necesar pentru a adormi

trezirile nocturne

Dacă simțiți că alți factori (cum ar fi stresul sau îngrijirea unui copil mic) vă afectează în mod semnificativ somnul, includeți-i.

Când trebuie să utilizați un jurnal de somn?

Unele jurnale de somn oferă instrucțiuni despre înregistrarea informațiilor dvs. De exemplu, jurnalul NHLBI are spații de completat noaptea și dimineața.

Totuși, dacă nu aveți indicații prestabilite, probabil că este grozav să urmăriți datele despre somn chiar înainte de culcare și la scurt timp după trezire dimineața. Un mic studiu din 2024 a constatat că oamenii au avut dificultăți în a-și aminti detaliile despre somn atunci când nu și-au completat înregistrările din jurnal la prima oră dimineața și chiar înainte de a se preda noaptea.

Când să consultați un medic dacă aveți probleme cu somnul

Când să consultați un medic, dacă aveți probleme cu somnul

Mențiuni NSF că insomnia cronică implică probleme cu somnul cel puțin 3 nopți pe săptămână timp de cel puțin 3 luni. Dar nu trebuie să ajungeți la acest punct înainte de a obține ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății. Ori de câte ori problemele de somn interferează cu activitățile dvs. zilnice, este o idee bună să solicitați asistență medicală.

Care sunt perspectivele pentru persoanele cu probleme de somn?

Problemele de somn pot interfera cu calitatea vieții dvs., iar unele, cum ar fi apneea în somn, se pot asocia cu afecțiuni medicale cronice. Contactarea medicului dumneavoastră cu privire la problemele legate de somn (și să aveți la îndemână jurnalul de somn completat atunci când o faceți) vă poate ajuta să vă restabiliți odihna pe timp de noapte pe o cale sănătoasă și revigorantă.

Întrebări frecvente

Ce face un jurnal de somn?

Un jurnal de somn poate oferi informații despre factorii care vă influențează puternic somnul. Când folosiți unul timp de o săptămână sau mai mult, experiența poate evidenția modele sau conexiuni pe care s-ar putea să nu le observați de obicei.

De ce am nevoie de 9 ore de somn pentru a mă simți odihnit?

NSF consideră să dormi între 7 și 9 ore o durată tipică de somn pentru adulți. Deci, deși 9 ore sunt mai lungi, este totuși o cantitate sănătoasă de somn.

Este 12 ore de somn prea mult?

Dormitul 12 ore pe noapte depășesc Recomandările NSF pentru adulți. Cu toate acestea, unii sportivi de talie mondială dorm atât de mult. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă dormiți atât de regulat și rămâneți somnoros în timpul zilei.

Takeaway

Oamenii au cauzele lor unice de bază ale tulburărilor de somn. Folosirea unui jurnal de somn timp de o săptămână sau două (sau chiar mai mult) vă poate ajuta să realizați ce vă face să vă întoarceți. Puteți găsi soluții atunci când puteți identifica sursa problemelor dvs. de somn.

Postat : 2024-09-30 09:08

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.