Что такое дневник сна и зачем он вам нужен?

Журнал сна может помочь вам определить позитивные и негативные модели сна. Для достижения отличных результатов используйте один в течение как минимум недели.

Поделиться в Pinterest FreshSplash/Getty Images

Отслеживание своих привычек может оказаться полезным практически для любой области здоровья, особенно для сна. Журнал сна позволяет записывать время сна, продолжительность и качество сна, а также то, как такие факторы, как напитки, содержащие кофеин и алкоголь, лекарства и физические упражнения, влияют на сон.

Ведение журнала сна в течение как минимум недели поможет вам выявить закономерности, влияющие на ваш отдых. Предоставляемые им данные могут помочь вам и вашему врачу понять проблемы со сном. Фактически, исследование 2022 года показало, что отслеживание сна имеет важное значение способ оценить бессонницу с точки зрения участников и привел к получению полезной информации.

Узнайте больше о нарушениях сна.

Что такое дневник сна?

Хотя вы можете приобрести целые дневники в переплете, созданные для отслеживания сна, журнал сна не обязательно должен быть необычным (или даже особенно длинным). Это может быть любая цифровая или физическая запись вашего сна и влияний, на него влияющих.

Некоторые люди могут предпочесть вести дневник сна в виде повествования, записывая предложения или абзацы, описывающие режим сна каждого дня. Другим может понравиться удобство графика или диаграммы с простыми полями для проверки и цифрами для заполнения.

Например, Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) имеет бесплатно загружаемый файл шаблон журнала сна с местами для даты дня, количества напитков, содержащих кофеин и алкоголь, времени и продолжительности упражнений, режима сна и рейтинг сонливости.

Другие полезные дневники доступны на сайте Национальный фонд сна (NSF) и Американская академия медицины сна.< /п>

Рассмотрите возможность использования приложения для отслеживания сна и портативного устройства, такого как Oura, Calm или SleepWatch, чтобы еще больше упростить задачу. маленький 2023 г. исследование показало, что приложения для отслеживания сна помогают людям поддерживать стабильное использование.

Как вы используете журнал сна ?

Шаблоны журналов сна могут включать множество факторов, влияющих на сон. Однако в целом некоторые элементы, которые следует отслеживать, включают:

общее количество часов сна за 24-часовой период;

уровень сонливости в течение дня;

ежедневный прием лекарств.

количество кофеин- и алкогольсодержащих напитков и время употребления

время сна

время пробуждения

тип и продолжительность упражнений

уровень качества сна

дневной сон

время, необходимое для засыпания

ночные пробуждения

Если вы чувствуете, что на ваш сон существенно влияют другие факторы (например, стресс или уход за маленьким ребенком), включите их.

Когда вам нужно использовать журнал сна?

Некоторые журналы сна содержат инструкции по регистрации вашей информации. Например, в журнале NHLBI есть места, которые нужно заполнять вечером и утром.

Однако, если у вас нет заранее заданных маршрутов, вероятно, было бы здорово отслеживать данные о вашем сне прямо перед сном и вскоре после пробуждения утром. Небольшое исследование 2024 года показало, что людям было трудно вспомнить детали сна, если они не заполняли дневниковые записи утром и непосредственно перед тем, как лечь спать вечером.

Когда обращаться к врачу, если у вас проблемы со сном

The Упоминания NSF что хроническая бессонница предполагает проблемы со сном не менее 3 ночей в неделю в течение как минимум 3 месяцев. Но вам не обязательно достигать этого момента, прежде чем обратиться за помощью к медицинскому работнику. Каждый раз, когда проблемы со сном мешают вашей повседневной деятельности, рекомендуется обратиться за медицинской помощью.

Каковы перспективы для людей с проблемами со сном?

Проблемы со сном могут влиять на качество вашей жизни, а некоторые из них, например апноэ во сне, могут быть связаны с хроническими заболеваниями. Если вы обратитесь к врачу по поводу проблем со сном (и держите под рукой заполненный журнал сна, когда вы это сделаете), вы сможете вернуть себе здоровый и освежающий ночной отдых.

Часто задаваемые вопросы

Для чего нужен журнал сна?

Дневник сна может дать представление о факторах, сильно влияющих на ваш сон. Если вы используете его в течение недели или дольше, этот опыт может выявить закономерности или связи, которые вы обычно не замечаете.

Почему мне нужно 9 часов сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим?

The NSF считает продолжительность сна от 7 до 9 часов типичной продолжительностью сна для взрослого человека. Таким образом, хотя 9 часов — это слишком долго, это все равно здоровое количество сна.

Не слишком ли много 12 часов сна?

Сон 12 часов за ночь превышает норму Рекомендации NSF для взрослых. Однако некоторые спортсмены мирового уровня спят именно столько. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы регулярно спите так много и остаетесь сонными в течение дня.

Вывод

У людей есть свои уникальные причины проблем со сном. Ведение журнала сна в течение недели или двух (или даже дольше) может помочь вам понять, что заставляет вас ворочаться. Вы сможете найти решения, если сможете определить источник проблем со сном.

Опубликовано : 2024-09-30 09:08

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.