Uyku Günlüğü Nedir ve Neden Birine İhtiyacınız Var?

Bir uyku günlüğü, olumlu ve olumsuz uyku düzeninizi belirlemenize yardımcı olabilir. Mükemmel sonuçlar için birini en az bir hafta kullanın.

Pinterest'te Paylaşın FreshSplash/Getty Images

Alışkanlıklarınızı takip etmek, başta uyku olmak üzere hemen hemen her sağlık alanı için harika olabilir. Uyku günlüğü; yatma zamanlarını, uyku süresini ve kalitesini, ayrıca kafein ve alkol içeren içecekler, ilaçlar ve egzersiz gibi faktörlerin uykuyu nasıl etkilediğini kaydetmenize olanak tanır.

En az bir hafta boyunca bir uyku günlüğü kullanmak, dinlenmenizi etkileyen kalıpları belirlemenize yardımcı olabilir. Sağladığı veriler sizin ve doktorunuzun uyku sorunlarını anlamanıza yardımcı olabilir. Aslında bir 2022 çalışması, uyku takibinin anlamlı olduğunu buldu katılımcıların bakış açılarından uykusuzluğu değerlendirmenin bir yolunu buldu ve faydalı bilgilerle sonuçlandı.

Uyku bozuklukları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Uyku günlüğü nedir?

Uyku takibi için oluşturulmuş kitap ciltli günlüklerin tamamını satın alabilmenize rağmen, bir uyku günlüğünün süslü (hatta özellikle uzun) olması gerekmez. Bu, uykunuzun ve onu etkileyen faktörlerin herhangi bir dijital veya fiziksel kaydı olabilir.

Bazı insanlar, her günün uyku düzenini açıklayan cümleler veya paragraflar yazarak bir anlatı olarak uyku günlüğü yazmayı tercih edebilir. Diğerleri, kontrol edilecek basit kutular ve doldurulacak sayılar içeren bir grafiğin veya çizelgenin rahatlığından hoşlanabilir.

Örneğin, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nün (NHLBI) ücretsiz indirilebilir bir uyku günlüğü şablonu uykululuk derecesi.

Diğer faydalı günlüklere Ulusal Uyku Vakfı (NSF) ve Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi.

İşleri daha da basitleştirmek için bir uyku izleme uygulaması ve Oura, Calm veya SleepWatch gibi giyilebilir bir cihaz kullanmayı düşünün. küçük 2023 Araştırma, uyku izleme uygulamalarının insanların tutarlı bir kullanım sürdürmelerine yardımcı olduğunu buldu.

Uyku günlüğünü nasıl kullanırsınız? ?

Uyku günlüğü şablonları uykuyu etkileyen birçok faktörü içerebilir. Ancak genel olarak izlenmesi gereken bazı unsurlar şunlardır:

24 saatlik dönem başına toplam uyku saati

gün boyu uyku düzeyi

günlük ilaçlar

kafein ve alkol içeren içecek sayısı ve tüketilen süre

uyanma zamanı

egzersiz türü ve süresi

uyku kalitesi düzeyi

şekerlemeler

uykuya dalmak için gereken süre

gece uyanmaları

Başka faktörlerin (stres veya küçük bir çocuğa bakmak gibi) uykunuzu önemli ölçüde etkilediğini düşünüyorsanız bunları da dahil edin.

Uyku günlüğünü ne zaman kullanmanız gerekir?

Bazı uyku günlükleri, bilgilerinizin günlüğe kaydedilmesiyle ilgili talimatlar sağlar. Örneğin, NHLBI dergisinde gece ve sabah doldurulması gereken boşluklar var.

Önceden belirlenmiş yol tarifleriniz yoksa uyku verilerinizi yatmadan hemen önce ve sabah uyandıktan kısa bir süre sonra takip etmek muhtemelen harika bir fikirdir. A 2024'te yapılan küçük bir araştırma, insanların sabah ilk iş olarak ve gece yatmadan hemen önce günlük kayıtlarını tamamlamadıklarında uyku ayrıntılarını hatırlamakta zorluk yaşadıklarını ortaya çıkardı.

Uyku sorunu yaşıyorsanız ne zaman doktora başvurmalısınız?

NSF'den bahsediliyor kronik uykusuzluğun en az 3 ay boyunca haftada en az 3 gece uykuda zorluk yaşamayı içerdiğini söylüyor. Ancak bir sağlık profesyonelinden yardım almadan önce bu noktaya gelmenize gerek yok. Uyku sorunları günlük aktivitelerinize engel oluyorsa, tıbbi yardım almak iyi bir fikirdir.

Uyku sorunu yaşayan kişiler için genel durum nedir?

Uyku sorunları yaşam kalitenizi etkileyebilir ve uyku apnesi gibi bazıları kronik tıbbi durumlarla bağlantılı olabilir. Uyku sorunları hakkında doktorunuzla iletişime geçmek (ve bunu yaptığınızda doldurulmuş uyku günlüğünüzü yanınızda bulundurmak), gece dinlenmenizi sağlıklı ve canlandırıcı bir şekilde yeniden düzenlemenize yardımcı olabilir.

Sık sorulan sorular

Uyku günlüğü ne işe yarar?

Uyku günlüğü, uykunuzu güçlü bir şekilde etkileyen faktörler hakkında bilgi sağlayabilir. Bunlardan birini bir hafta veya daha uzun süre kullandığınızda, deneyim genellikle fark etmeyebileceğiniz kalıpları veya bağlantıları vurgulayabilir.

Kendimi dinlenmiş hissetmek için neden 9 saat uykuya ihtiyacım var?

NSF, 7 ila 9 saat uykuyu tipik bir yetişkin uyku süresi olarak kabul eder. Yani 9 saat daha uzun olsa da yine de sağlıklı bir uyku miktarıdır.

12 saat uyku çok mu fazla?

Uyku gecelik 12 saat bu sınırın üstüne çıkıyor NSF'nin yetişkinler için tavsiyeleri. Ancak bazı dünya çapındaki sporcular bu kadar uyuyor. Bu kadar düzenli uyuyorsanız ve gün içinde uykulu kalıyorsanız sağlık uzmanınızla görüşün.

Paket servis

İnsanların uyku sorunlarının kendine özgü temel nedenleri vardır. Bir veya iki hafta (hatta daha uzun süre) boyunca bir uyku günlüğü kullanmak, sizi neyin döndürdüğünü anlamanıza yardımcı olabilir. Uyku sorunlarınızın kaynağını tespit edebildiğinizde çözüm bulabilirsiniz.

Gönderildi : 2024-09-30 09:08

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.