Що таке журнал сну і навіщо він потрібен?

Щоденник сну може допомогти вам визначити ваш позитивний і негативний режим сну. Для чудових результатів використовуйте один із них принаймні тиждень.

Поділитися на Pinterest FreshSplash/Getty Images

Відстеження ваших звичок може бути чудовим для майже будь-якої сфери здоров’я, особливо для сну. Журнал сну дає змогу реєструвати час сну, тривалість і якість сну, а також вплив на сон таких факторів, як напої, що містять кофеїн і алкоголь, ліки та фізичні вправи.

Ведення журналу сну принаймні протягом тижня може допомогти вам визначити закономірності, які впливають на ваш відпочинок. Дані, які він надає, можуть допомогти вам і вашому лікарю зрозуміти проблеми зі сном. Фактично, дослідження 2022 року показало, що відстеження сну має значення спосіб оцінити безсоння з точки зору учасників і в результаті отримати корисну інформацію.

Дізнайтеся більше про розлади сну.

Що таке журнал сну?

Хоча ви можете придбати цілі щоденники в книжковій палітурці, створені для відстеження сну, журнал сну не обов’язково має бути шикарним (або навіть дуже довгим). Це може бути будь-який цифровий або фізичний запис вашого сну та впливів, які на нього впливають.

Деякі люди можуть віддати перевагу вести щоденник сну як розповідь, записуючи речення або абзаци, що описують щоденний режим сну. Іншим може сподобатися зручність графіка чи діаграми з простими полями для перевірки та цифрами для заповнення.

Наприклад, Національний інститут серця, легенів і крові (NHLBI) має безкоштовний шаблон журналу сну з пробілами для дати дня, кількості напоїв, що містять кофеїн і алкоголь, часу та тривалості вправ, денного сну та рейтинг сонливості.

Інші корисні щоденники доступні на Національний фонд сну (NSF) і Американська академія медицини сну.

Подумайте про використання програми для відстеження сну та переносного пристрою, як-от Oura, Calm або SleepWatch, щоб ще більше спростити роботу. маленький 2023 Дослідження виявило, що програми для відстеження сну допомагають людям підтримувати постійне використання.

Як користуватися журналом сну ?

Шаблони журналу сну можуть містити багато факторів, які впливають на сон. Однак загалом деякі елементи, які слід відстежувати, включають:

загальну кількість годин сну за 24-годинний період

рівень сонливості протягом дня

щоденні ліки

кількість напоїв, що містять кофеїн і алкоголь, і час споживання

час сну

час пробудження

тип і тривалість вправ

рівень якості сну

дрімота

час, необхідний для засипання

пробудження вночі

Якщо ви відчуваєте, що інші чинники (наприклад, стрес або догляд за маленькою дитиною) значно впливають на ваш сон, включіть їх.

Коли вам потрібно використовувати журнал сну?

Деякі журнали сну містять інструкції щодо реєстрації вашої інформації. Наприклад, у журналі NHLBI є місця для заповнення вночі та вранці.

Однак якщо ви не маєте попередньо встановлених маршрутів, можливо, чудово буде відстежувати дані про сон безпосередньо перед сном і невдовзі після пробудження вранці. невелике дослідження 2024 року виявило, що людям було важко пригадати деталі сну, коли вони не заповнювали записи в щоденнику вранці та безпосередньо перед тим, як здатися ввечері.

Коли звернутися до лікаря, якщо у вас проблеми зі сном

Згадки NSF що хронічне безсоння передбачає проблеми зі сном принаймні 3 ночі на тиждень протягом принаймні 3 місяців. Але вам необов’язково досягати цього моменту, перш ніж отримати допомогу від медичного працівника. Щоразу, коли проблеми зі сном заважають вашій повсякденній діяльності, радимо звернутися за медичною допомогою.

Яка перспектива для людей, які мають проблеми зі сном?

Проблеми зі сном можуть погіршити якість вашого життя, а деякі, як-от апное сну, можуть бути пов’язані з хронічними захворюваннями. Зв’яжіться зі своїм лікарем щодо проблем зі сном (і мати під рукою свій заповнений журнал сну), щоб повернути свій нічний відпочинок на здоровий та освіжаючий шлях.

Поширені запитання

Для чого ведеться журнал сну?

Щоденник сну може надати уявлення про фактори, які сильно впливають на ваш сон. Якщо ви користуєтеся ним протягом тижня або довше, досвід може висвітлити закономірності чи зв’язки, які ви зазвичай не помічаєте.

Чому мені потрібно 9 годин сну, щоб відпочити?

NSF вважає 7-9 годин сну типовою тривалістю сну дорослої людини. Отже, хоча 9 годин — це довша частина сну, це все одно здорова кількість сну.

Чи 12 годин сну забагато?

Сон 12 годин на ніч перевищує Рекомендації NSF для дорослих. Однак деякі спортсмени світового класу сплять стільки. Поговоріть зі своїм медичним працівником, якщо ви спите стільки регулярно та залишаєтеся сонними протягом дня.

Висновок

Люди мають свої унікальні основні причини проблем зі сном. Використання щоденника сну протягом тижня-двох (або навіть довше) може допомогти вам зрозуміти, що змушує вас хитатися. Ви можете знайти рішення, коли зможете визначити джерело проблем зі сном.

Опубліковано : 2024-09-30 09:08

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.