ما هو التكييف الأيضي؟

يشير التكييف الأيضي، أو MetCon باختصار، إلى التمارين التي تزيد من كمية الطاقة المخزنة والمحررة في الجسم. في حين أن جميع أشكال التدريب تتطلب طاقة، فإن MetCon يختلف في طريقة إنشاء الطاقة في الجسم وكيفية استخدامها من قبل الجسم في النشاط.

في دوائر اللياقة البدنية، أصبحت MetCon كلمة طنانة من نوع ما كشكل من أشكال التدريب عالي الكثافة مع فوائد تشمل فقدان الوزن واكتساب العضلات الخالية من الدهون وتحسين الأداء الرياضي. يتم تقديم هذه الفوائد في فترة زمنية أقصر بكثير من أشكال التدريب الأخرى. ومع ذلك، إذا لم يتم تنفيذ التمارين بشكل صحيح، فإنها يمكن أن تسبب الإصابة أو حتى الموت.

ما هو التكييف الأيضي؟

‌‌يستخدم التكييف الأيضي تمارين محددة لتحسين كفاءة مسارات الطاقة المباشرة والمتوسطة والطويلة الأمد في الجسم.

يقوم جسم الإنسان بتحويل الطعام الذي تتناوله وتشربه إلى طاقة أو "وقود" من خلال عملية تسمى التمثيل الغذائي. المفتاح لهذه العملية هو مادة كيميائية تسمى أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP). ATP، المسؤول عن تغذية تقلصات العضلات، مشتق من المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والدهون وأحيانا البروتينات) الموجودة في الطعام الذي تتناوله. تعتمد كمية ATP التي يصنعها جسمك ويستخدمها على شدة نشاطك البدني.

‌‌يستخدم الجسم مسارات الطاقة لتحويل المغذيات الكبيرة إلى ATP بثلاث طرق:

‌عندما تقوم بتمارين منخفضة الشدة، يتم إنشاء ATP من المسار طويل المدى.

‌عندما تقوم بتمارين متوسطة الشدة، يتم إنشاء ATP من مسار الطاقة المتوسط.

‌عندما تقوم بتمارين عالية الشدة، يتم إنشاء ATP من مسار الطاقة المباشر.

يعتمد نوع المسار الذي يستخدمه الجسم لإنتاج الطاقة بدوره على كمية الأكسجين والوقود المتوفرة. بمعنى آخر، في حالة التكييف الأيضي، يتم تكييف شدة التمرين ومدته للاستفادة من مسارات الطاقة المباشرة والمتوسطة.

مع MetCon، يصبح جسمك "مكيفًا" للقيام بالمزيد في وقت أقل، ويصبح أكثر كفاءة في كيفية استخدام الطاقة.

ما هي فوائد التكييف الأيضي؟

‌‌يوفر التدريب الأيضي عددًا من الفوائد الصحية المهمة للجسم:

‌يحسن كفاءة مسارات الطاقة في الجسم بحيث يمكنك القيام بالمزيد في وقت أقل.

‌يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع. يستمر حرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين.

‌إنه يزيد من قدرتك الهوائية (كمية الأكسجين التي تستخدمها أثناء النشاط البدني).

يزيد من كتلة العضلات الخالية من الدهون ويقلل من الدهون في الجسم.

ما هو تمرين التكييف الأيضي؟

‌سيقوم مدرب اللياقة البدنية الخاص بك بتصميم برامج تمارين التمثيل الغذائي بناءً على مستوى لياقتك الحالي وأهداف اللياقة البدنية. بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يكون التكييف الأيضي أمرًا أساسيًا مثل المشي صعودًا. وقد يستخدم آخرون مجموعة متنوعة من الآلات.

‌لا يلزم أن تكون تمارين التكييف الأيضي صعبة لتمنحك نتائج جيدة.

إليك نماذج من التدريبات للمبتدئين والمتقدمين:

للمبتدئين. إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة التكييف الأيضي، فحاول القيام بسباقات السرعة على دراجة Airdyne لمدة 10 دقائق. تسابق بأقصى سعة 10 سعرات حرارية واسترح لمدة 5. كرر ذلك لأكبر عدد ممكن من الجولات خلال 10 دقائق.

متقدم. قد يتضمن التمرين الأكثر تقدمًا تدريب T RX. حاول زيادة عدد التكرارات التي تقوم بها خلال نفس المدة الزمنية. قم بزيادة الشدة من خلال اتخاذ وضعية أكثر عمودية أثناء أداء التمارين. وبدلاً من ذلك، قم بإنزال جسمك بالقرب من الأرض لزيادة الحمل وكذلك الشدة.

نشر : 2023-12-05 11:47

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

ما هو التكييف الأيضي؟