Co je to metabolická kondice?

Sledujte Drugslib

Metabolické kondicionování, zkráceně MetCon, označuje cvičení, která zvyšují množství energie uložené a uvolněné tělem. Zatímco všechny formy tréninku vyžadují energii, MetCon se liší ve způsobu, jakým se energie v těle vytváří a jak ji tělo využívá k aktivitě.

V kruzích fitness se MetCon stal módním slovem svého druhu jako forma vysoce intenzivního tréninku s výhodami, které zahrnují hubnutí, nabírání čisté svalové hmoty a lepší sportovní výkon. Tyto výhody jsou poskytovány v mnohem kratším čase než u jiných forem školení. Pokud však cvičení nejsou prováděna správně, mohou způsobit zranění nebo dokonce smrt.

‌Metabolická kondice využívá specifická cvičení ke zlepšení účinnosti okamžitých, střednědobých a dlouhodobých energetických drah těla.

Lidské tělo přeměňuje jídlo, které jíte a pijete, na energii neboli „palivo“ prostřednictvím procesu zvaného metabolismus. Klíčem k tomuto procesu je chemická látka zvaná adenosintrifosfát (ATP). ATP, který je zodpovědný za podporu svalových kontrakcí, pochází z makroživin (sacharidů, tuků a někdy i bílkovin), které se nacházejí v jídle, které jíte. Množství ATP, které vaše tělo vytváří a využívá, závisí na intenzitě vaší fyzické aktivity.

‌‌Tělo využívá energetické dráhy k přeměně makroživin na ATP třemi způsoby:

  • ‌Když provádíte cvičení s nízkou intenzitou, ATP se generuje z dlouhodobé dráhy.
  • ‌Když provádíte cvičení střední intenzity, ATP se generuje ze střední energetické dráhy.
  • ‌Když provádíte cvičení s vysokou intenzitou, ATP se generuje z okamžité energetické dráhy.

    • Typ dráhy, kterou tělo používá k výrobě energie, zase závisí na tom, kolik kyslíku a paliva je k dispozici. Jinými slovy, v metabolické kondici je intenzita a délka cvičení přizpůsobena využití okamžitých a středních energetických drah.

    S MetCon se vaše tělo „upraví“ tak, aby dokázalo více za kratší dobu, a stane se efektivnější v tom, jak využívá energii.

    ‌Metabolický trénink poskytuje tělu řadu důležitých zdravotních přínosů: 

  • ‌Zlepšuje účinnost energetických drah v těle, takže můžete udělat mnohem více za kratší dobu.
  • ‌Pomáhá vám spálit více kalorií, což vede k rychlejšímu hubnutí. Spalování kalorií pokračuje i po tréninku.
  • ‌Zvyšuje vaši aerobní kapacitu (množství kyslíku, které spotřebujete během fyzické aktivity).
  • Zvyšuje svalovou hmotu a snižuje tělesný tuk.

    • ‌Váš fitness trenér navrhne metabolické cvičební programy na základě vaší aktuální kondice a fitness cílů. Pro některé lidi může být metabolická kondice tak základní jako chůze do kopce. Ostatní mohou používat různé stroje.

    ‌Metabolické kondiční tréninky nemusí být těžké, aby vám přinesly dobré výsledky.

    Zde jsou ukázky cvičení pro začátečníky a pokročilé:

  • Začátečník. Pokud s metabolickou kondicí teprve začínáte, zkuste 10 minut provozovat cyklistické sprinty Airdyne. Závod s maximální kapacitou na 10 kalorií a odpočinek na 5. Opakujte co nejvíce kol během 10 minut.
  • Pokročilé. Pokročilejší trénink může zahrnovat trénink T RX. Zkuste zvýšit počet opakování, která provádíte za stejnou dobu. Zvyšte intenzitu tím, že při cvičení zaujmete svislejší polohu. Případně přibližte své tělo blíže k podlaze, abyste zvýšili zátěž i intenzitu.

    • ‌Váš fitness trenér navrhne metabolické cvičební programy na základě vaší aktuální kondice a fitness cílů. Pro některé lidi může být metabolická kondice tak základní jako chůze do kopce. Ostatní mohou používat různé stroje.

    Vyslán : 2023-12-05 11:47

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova