Was ist Stoffwechselkonditionierung?

Folgen Sie Drugslib auf

Metabolische Konditionierung, kurz MetCon, bezieht sich auf Übungen, die die vom Körper gespeicherte und freigesetzte Energiemenge erhöhen. Während alle Trainingsformen Energie erfordern, unterscheidet sich MetCon in der Art und Weise, wie die Energie im Körper erzeugt wird und wie sie vom Körper für Aktivitäten verwendet wird.

In Fitnesskreisen ist MetCon zu einer Art Schlagwort geworden, als eine Form von hochintensivem Training mit Vorteilen wie Gewichtsverlust, Muskelaufbau und verbesserter sportlicher Leistung. Diese Vorteile werden in viel kürzerer Zeit erzielt als bei anderen Schulungsformen. Wenn die Übungen jedoch nicht korrekt ausgeführt werden, können sie zu Verletzungen oder sogar zum Tod führen.

‌Die Stoffwechselkonditionierung nutzt spezifische Übungen, um die Effizienz der unmittelbaren, mittelfristigen und langfristigen Energiebahnen des Körpers zu verbessern.

Der menschliche Körper wandelt die Nahrung, die Sie essen und trinken, durch einen Prozess namens Stoffwechsel in Energie oder „Treibstoff“ um. Der Schlüssel zu diesem Prozess ist eine Chemikalie namens Adenosintriphosphat (ATP). ATP, das für die Muskelkontraktionen verantwortlich ist, wird aus den Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Fette und manchmal Proteine) gewonnen, die in der Nahrung enthalten sind, die Sie essen. Die Menge an ATP, die Ihr Körper produziert und verbraucht, hängt von der Intensität Ihrer körperlichen Aktivität ab.

‌‌Der Körper nutzt die Energiebahnen, um die Makronährstoffe auf drei Arten in ATP umzuwandeln:

  • ‌Wenn Sie Übungen mit geringer Intensität durchführen, wird ATP auf dem langfristigen Weg erzeugt.
  • ‌Wenn Sie Übungen mittlerer Intensität durchführen, wird ATP aus dem mittleren Energiepfad erzeugt.
  • ‌Wenn Sie Übungen hoher Intensität durchführen, wird ATP aus dem unmittelbaren Energiepfad erzeugt.

    • Die Art des Weges, den der Körper zur Energiegewinnung nutzt, hängt wiederum davon ab, wie viel Sauerstoff und Brennstoff zur Verfügung stehen. Mit anderen Worten: Bei der Stoffwechselkonditionierung werden Intensität und Dauer der Übung so angepasst, dass unmittelbare und mittlere Energiebahnen genutzt werden.

    Mit MetCon wird Ihr Körper „konditioniert“, mehr in kürzerer Zeit zu leisten, und wird so effizienter bei der Energienutzung.

    ‌Stoffwechseltraining bietet eine Reihe wichtiger gesundheitlicher Vorteile für den Körper: 

  • ‌Es verbessert die Effizienz der Energiebahnen im Körper, sodass Sie in kürzerer Zeit viel mehr leisten können.
  • ‌Es hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, was zu einem schnelleren Gewichtsverlust führt. Die Kalorien werden auch nach dem Training weiter verbrannt.
  • ‌Es erhöht Ihre aerobe Kapazität (wie viel Sauerstoff Sie bei körperlicher Aktivität verbrauchen).
  • Es erhöht die Muskelmasse und reduziert das Körperfett.

    • ‌Ihr Fitnesstrainer erstellt Stoffwechseltrainingsprogramme basierend auf Ihrem aktuellen Fitnessniveau und Ihren Fitnesszielen. Für manche Menschen kann die Stoffwechselkonditionierung so grundlegend sein wie das Gehen bergauf. Andere verwenden möglicherweise eine Vielzahl von Maschinen.

    ‌Stoffwechselkonditionierungstraining muss nicht schwer sein, um gute Ergebnisse zu erzielen.

    Hier sind Beispiele für Anfänger- und Fortgeschrittenen-Workouts:

  • Anfänger. Wenn Sie gerade erst mit der Stoffwechselkonditionierung beginnen, versuchen Sie es mit Airdyne-Fahrradsprints für 10 Minuten. Rennen Sie mit maximaler Kapazität für 10 Kalorien und ruhen Sie sich 5 aus. Wiederholen Sie den Vorgang für so viele Runden wie möglich innerhalb von 10 Minuten.
  • Fortgeschritten. Ein fortgeschritteneres Training könnte T-RX-Training umfassen. Versuchen Sie, die Anzahl der Wiederholungen, die Sie innerhalb derselben Zeitspanne ausführen, zu erhöhen. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie bei der Ausführung Ihrer Übungen eine vertikalere Position einnehmen. Alternativ können Sie Ihren Körper näher an den Boden bringen, um sowohl die Belastung als auch die Intensität zu erhöhen.

    • ‌Ihr Fitnesstrainer erstellt Stoffwechseltrainingsprogramme basierend auf Ihrem aktuellen Fitnessniveau und Ihren Fitnesszielen. Für manche Menschen kann die Stoffwechselkonditionierung so grundlegend sein wie das Gehen bergauf. Andere verwenden möglicherweise eine Vielzahl von Maschinen.

    Gesendet : 2023-12-05 11:47

    Mehr lesen

    Haftungsausschluss

    Es wurden alle Anstrengungen unternommen, um sicherzustellen, dass die von Drugslib.com bereitgestellten Informationen korrekt und aktuell sind aktuell und vollständig, eine Garantie hierfür kann jedoch nicht übernommen werden. Die hierin enthaltenen Arzneimittelinformationen können zeitkritisch sein. Die Informationen von Drugslib.com wurden für die Verwendung durch medizinisches Fachpersonal und Verbraucher in den Vereinigten Staaten zusammengestellt. Daher übernimmt Drugslib.com keine Gewähr dafür, dass eine Verwendung außerhalb der Vereinigten Staaten angemessen ist, sofern nicht ausdrücklich anders angegeben. Die Arzneimittelinformationen von Drugslib.com befürworten keine Arzneimittel, diagnostizieren keine Patienten und empfehlen keine Therapie. Die Arzneimittelinformationen von Drugslib.com sind eine Informationsquelle, die zugelassenen Ärzten bei der Betreuung ihrer Patienten helfen soll und/oder Verbrauchern dienen soll, die diesen Service als Ergänzung und nicht als Ersatz für die Fachkenntnisse, Fähigkeiten, Kenntnisse und Urteilsvermögen im Gesundheitswesen betrachten Praktiker.

    Das Fehlen einer Warnung für ein bestimmtes Medikament oder eine bestimmte Medikamentenkombination sollte keinesfalls als Hinweis darauf ausgelegt werden, dass das Medikament oder die Medikamentenkombination für einen bestimmten Patienten sicher, wirksam oder geeignet ist. Drugslib.com übernimmt keinerlei Verantwortung für irgendeinen Aspekt der Gesundheitsversorgung, die mithilfe der von Drugslib.com bereitgestellten Informationen durchgeführt wird. Die hierin enthaltenen Informationen sollen nicht alle möglichen Verwendungen, Anweisungen, Vorsichtsmaßnahmen, Warnungen, Arzneimittelwechselwirkungen, allergischen Reaktionen oder Nebenwirkungen abdecken. Wenn Sie Fragen zu den Medikamenten haben, die Sie einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, das medizinische Fachpersonal oder Ihren Apotheker.

    Beliebte Schlüsselwörter