Τι είναι η Μεταβολική Προστασία;

Η μεταβολική προετοιμασία, ή MetCon για συντομία, αναφέρεται σε ασκήσεις που αυξάνουν την ποσότητα ενέργειας που αποθηκεύεται και απελευθερώνεται από το σώμα. Ενώ όλες οι μορφές προπόνησης απαιτούν ενέργεια, το MetCon διαφέρει στον τρόπο που δημιουργείται η ενέργεια στο σώμα και στον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείται από το σώμα για δραστηριότητα.

Στους κύκλους φυσικής κατάστασης, το MetCon έχει γίνει ένα είδος τσιτάτο ως μια μορφή προπόνησης υψηλής έντασης με οφέλη που περιλαμβάνουν απώλεια βάρους, αύξηση μυϊκής μάζας και βελτιωμένη αθλητική απόδοση. Αυτά τα οφέλη παρέχονται σε πολύ μικρότερο χρονικό διάστημα από ό,τι σε άλλες μορφές εκπαίδευσης. Ωστόσο, εάν οι ασκήσεις δεν εκτελεστούν σωστά, μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό ή ακόμα και θάνατο.

Τι είναι η Μεταβολική Προστασία;

‌Η μεταβολική προετοιμασία χρησιμοποιεί συγκεκριμένες ασκήσεις για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας των άμεσων, ενδιάμεσων και μακροπρόθεσμων ενεργειακών οδών του σώματος.

Το ανθρώπινο σώμα μετατρέπει τα τρόφιμα που τρώτε και πίνετε σε ενέργεια ή «καύσιμο» μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται μεταβολισμός. Το κλειδί σε αυτή τη διαδικασία είναι μια χημική ουσία που ονομάζεται τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP). Το ATP, το οποίο είναι υπεύθυνο για την τροφοδοσία των μυϊκών συσπάσεων, προέρχεται από τα μακροθρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, λίπη και μερικές φορές πρωτεΐνες) που βρίσκονται στα τρόφιμα που τρώτε. Η ποσότητα ATP που παράγει και χρησιμοποιεί το σώμα σας εξαρτάται από την ένταση της σωματικής σας δραστηριότητας.

‌‌‌Το σώμα χρησιμοποιεί τις ενεργειακές οδούς για να μετατρέψει τα μακροθρεπτικά συστατικά σε ATP με τρεις τρόπους:

‌Όταν εκτελείτε ασκήσεις χαμηλής έντασης, το ATP παράγεται από τη μακροπρόθεσμη οδό.

‌Όταν εκτελείτε ασκήσεις μέτριας έντασης, το ATP παράγεται από την ενδιάμεση ενεργειακή οδό.

‌Όταν εκτελείτε ασκήσεις υψηλής έντασης, το ATP παράγεται από την άμεση ενεργειακή οδό.

Ο τύπος της οδού που χρησιμοποιεί το σώμα για την παραγωγή ενέργειας εξαρτάται, με τη σειρά του, από το πόση ποσότητα οξυγόνου και καυσίμου είναι διαθέσιμα. Με άλλα λόγια, στη μεταβολική προετοιμασία, η ένταση και η διάρκεια της άσκησης προσαρμόζονται για να κάνουν χρήση των άμεσων και ενδιάμεσων ενεργειακών οδών.

Με το MetCon, το σώμα σας «ρυθμίζεται» να κάνει περισσότερα σε λιγότερο χρόνο, καθιστώντας πιο αποτελεσματικό στον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιεί την ενέργεια.

Ποια είναι τα οφέλη της μεταβολικής προετοιμασίας;

‌Η μεταβολική προπόνηση παρέχει μια σειρά από σημαντικά οφέλη για την υγεία του σώματος:

‌Βελτιώνει την αποτελεσματικότητα των ενεργειακών οδών στο σώμα, ώστε να μπορείτε να κάνετε πολλά περισσότερα σε λιγότερο χρόνο.

‌Σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες, με αποτέλεσμα την ταχύτερη απώλεια βάρους. Οι θερμίδες συνεχίζουν να καίγονται ακόμα και μετά την προπόνησή σας.

‌Αυξάνει την αερόβια ικανότητά σας (πόσο οξυγόνο χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας).

Αυξάνει την άλιπη μυϊκή μάζα και μειώνει το σωματικό λίπος.

Τι είναι μια προπόνηση μεταβολικής προετοιμασίας;

‌Ο γυμναστής σας θα σχεδιάσει προγράμματα μεταβολικής άσκησης με βάση το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους φυσικής κατάστασης. Για μερικούς ανθρώπους, η μεταβολική προετοιμασία μπορεί να είναι τόσο βασική όσο το περπάτημα σε ανηφόρα. Άλλοι ενδέχεται να χρησιμοποιούν μια ποικιλία μηχανημάτων.

‌Οι προπονήσεις μεταβολικής προετοιμασίας δεν χρειάζεται να είναι δύσκολες για να σας δώσουν καλά αποτελέσματα.

Ακολουθούν δείγματα προπονήσεων για αρχάριους και προχωρημένους:

Αρχάριος. Εάν μόλις ξεκινάτε τη μεταβολική προετοιμασία, δοκιμάστε να κάνετε σπριντ με ποδήλατο Airdyne για 10 λεπτά. Αγωνιστείτε με μέγιστη χωρητικότητα για 10 θερμίδες και ξεκουραστείτε για 5. Επαναλάβετε για όσο το δυνατόν περισσότερους γύρους μέσα σε 10 λεπτά.

Προχωρημένος. Μια πιο προηγμένη προπόνηση μπορεί να περιλαμβάνει προπόνηση T RX. Προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων που εκτελείτε εντός της ίδιας χρονικής διάρκειας. Αυξήστε την ένταση υιοθετώντας μια πιο κάθετη θέση ενώ εκτελείτε τις ασκήσεις σας. Εναλλακτικά, κατεβάστε το σώμα σας πιο κοντά στο πάτωμα για να αυξήσετε το φορτίο καθώς και την ένταση.

Δημοσιεύτηκε : 2023-12-05 11:47

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

Τι είναι η Μεταβολική Προστασία;