Apa itu Pengkondisian Metabolik?

Ikuti Drugslib di

Pengkondisian metabolik, atau disingkat MetCon, mengacu pada latihan yang meningkatkan jumlah energi yang disimpan dan dilepaskan oleh tubuh. Meskipun semua bentuk pelatihan memerlukan energi, MetCon berbeda dalam cara energi diciptakan di dalam tubuh dan cara energi tersebut digunakan oleh tubuh untuk beraktivitas.

Di kalangan kebugaran, MetCon telah menjadi kata kunci sebagai bentuk latihan intensitas tinggi dengan manfaat yang mencakup penurunan berat badan, penambahan otot, dan peningkatan performa olahraga. Manfaat ini diberikan dalam waktu yang jauh lebih singkat dibandingkan bentuk pelatihan lainnya. Namun, jika latihan ini tidak dilakukan dengan benar, dapat menyebabkan cedera atau bahkan kematian.

‌Pengkondisian metabolik menggunakan latihan khusus untuk meningkatkan efisiensi jalur energi jangka pendek, menengah, dan jangka panjang tubuh.

Tubuh manusia mengubah makanan yang Anda makan dan minum menjadi energi atau 'bahan bakar' melalui proses yang disebut metabolisme. Kunci dari proses ini adalah bahan kimia yang disebut adenosin trifosfat (ATP). ATP, yang bertanggung jawab untuk memicu kontraksi otot, berasal dari makronutrien (karbohidrat, lemak, dan terkadang protein) yang ditemukan dalam makanan yang Anda makan. Jumlah ATP yang dibuat dan digunakan tubuh Anda bergantung pada intensitas aktivitas fisik Anda.

‌‌Tubuh menggunakan jalur energi untuk mengubah makronutrien menjadi ATP  melalui tiga cara:

  • ‌Saat Anda melakukan latihan intensitas rendah, ATP dihasilkan dari jalur jangka panjang.
  • ‌Saat Anda melakukan latihan intensitas sedang, ATP dihasilkan dari jalur energi menengah.
  • ‌Saat Anda melakukan latihan intensitas tinggi, ATP dihasilkan dari jalur energi langsung.

    • Jenis jalur yang digunakan tubuh untuk menghasilkan energi, pada gilirannya, bergantung pada seberapa banyak oksigen dan bahan bakar yang tersedia. Dengan kata lain, dalam pengkondisian metabolik, intensitas dan durasi latihan disesuaikan untuk memanfaatkan jalur energi langsung dan menengah.

    Dengan MetCon, tubuh Anda 'dikondisikan' untuk melakukan lebih banyak hal dalam waktu lebih singkat, sehingga menjadi lebih efisien dalam menggunakan energi.

    ‌Latihan metabolik memberikan sejumlah manfaat kesehatan yang penting bagi tubuh: 

  • ‌Latihan ini meningkatkan efisiensi jalur energi dalam tubuh sehingga Anda dapat melakukan lebih banyak hal dalam waktu yang lebih singkat.
  • ‌Ini membantu Anda membakar lebih banyak kalori, sehingga menurunkan berat badan lebih cepat. Kalori terus terbakar bahkan setelah Anda berolahraga.
  • ‌Ini meningkatkan kapasitas aerobik Anda (berapa banyak oksigen yang Anda gunakan selama aktivitas fisik).
  • Meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak tubuh.

    • ‌Pelatih kebugaran Anda akan merancang program latihan metabolik berdasarkan tingkat kebugaran dan sasaran kebugaran Anda saat ini. Bagi sebagian orang, pengkondisian metabolik bisa menjadi hal mendasar seperti berjalan menanjak. Orang lain mungkin menggunakan berbagai mesin.

    ‌Latihan pengkondisian metabolik tidak perlu sulit untuk memberikan hasil yang baik.

    Berikut contoh latihan pemula dan lanjutan:

  • Pemula. Jika Anda baru memulai pengkondisian metabolik, cobalah melakukan sprint sepeda Airdyne selama 10 menit. Berlomba dengan kapasitas maksimum sebanyak 10 kalori dan istirahat sebanyak 5 kalori. Ulangi sebanyak mungkin putaran dalam waktu 10 menit.
  • Lanjutan. Latihan yang lebih maju mungkin mencakup pelatihan T RX. Coba tingkatkan jumlah repetisi yang Anda lakukan dalam durasi waktu yang sama. Tingkatkan intensitas dengan mengambil posisi lebih vertikal saat melakukan latihan. Alternatifnya, dekatkan tubuh Anda ke lantai untuk menambah beban dan intensitas.

    • ‌Pelatih kebugaran Anda akan merancang program latihan metabolik berdasarkan tingkat kebugaran dan sasaran kebugaran Anda saat ini. Bagi sebagian orang, pengkondisian metabolik bisa menjadi hal mendasar seperti berjalan menanjak. Orang lain mungkin menggunakan berbagai mesin.

    Diposting : 2023-12-05 11:47

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer