Cos'è il condizionamento metabolico?

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Il condizionamento metabolico, o MetCon in breve, si riferisce ad esercizi che aumentano la quantità di energia immagazzinata e rilasciata dal corpo. Sebbene tutte le forme di allenamento richiedano energia, MetCon differisce nel modo in cui l'energia viene creata nel corpo e nel modo in cui viene utilizzata dal corpo per l'attività.

Negli ambienti del fitness, MetCon è diventato una sorta di parola d'ordine come forma di allenamento ad alta intensità con benefici che includono perdita di peso, aumento della massa muscolare magra e miglioramento delle prestazioni sportive. Questi benefici vengono forniti in un periodo di tempo molto più breve rispetto ad altre forme di formazione. Se gli esercizi non vengono eseguiti correttamente, tuttavia, possono causare lesioni o addirittura la morte.

‌Il condizionamento metabolico utilizza esercizi specifici per migliorare l'efficienza dei percorsi energetici immediati, intermedi e a lungo termine del corpo.

Il corpo umano converte il cibo che mangi e bevi in ​​energia o "carburante" attraverso un processo chiamato metabolismo. La chiave di questo processo è una sostanza chimica chiamata adenosina trifosfato (ATP). L'ATP, responsabile dell'alimentazione delle contrazioni muscolari, deriva dai macronutrienti (carboidrati, grassi e talvolta proteine) presenti nel cibo che mangi. La quantità di ATP prodotta e utilizzata dal tuo corpo dipende dall'intensità della tua attività fisica.

‌‌Il corpo utilizza i percorsi energetici per convertire i macronutrienti in ATP  in tre modi:

  • ‌Quando esegui esercizi a bassa intensità, l'ATP viene generato dal percorso a lungo termine.
  • ‌Quando esegui esercizi di intensità moderata, l'ATP viene generato dal percorso energetico intermedio.
  • ‌Quando esegui esercizi ad alta intensità, l'ATP viene generato dal percorso energetico immediato.

    • Il tipo di percorso utilizzato dal corpo per produrre energia dipende, a sua volta, dalla quantità di ossigeno e carburante disponibili. In altre parole, nel condizionamento metabolico, l'intensità e la durata dell'esercizio sono adattate per utilizzare percorsi energetici immediati e intermedi.

    Con MetCon, il tuo corpo viene "condizionato" per fare di più in meno tempo, diventando più efficiente nel modo in cui utilizza l'energia.

    ‌L'allenamento metabolico fornisce una serie di importanti benefici per la salute del corpo: 

  • ‌Migliora l'efficienza dei percorsi energetici nel corpo in modo da poter fare molto di più in meno tempo.
  • ‌Ti aiuta a bruciare più calorie, con conseguente perdita di peso più rapida. Le calorie continuano a bruciare anche dopo l'allenamento.
  • ‌Aumenta la tua capacità aerobica (quanto ossigeno utilizzi durante l'attività fisica).
  • Aumenta la massa muscolare magra e riduce il grasso corporeo.

    • ‌Il tuo istruttore di fitness progetterà programmi di esercizi metabolici in base al tuo livello di forma fisica attuale e ai tuoi obiettivi di fitness. Per alcune persone, il condizionamento metabolico può essere fondamentale quanto camminare in salita. Altri potrebbero utilizzare una varietà di macchine.

    ‌Gli allenamenti per il condizionamento metabolico non devono essere necessariamente difficili per darti buoni risultati.

    Ecco alcuni esempi di allenamenti per principianti e avanzati:

  • Principiante. Se hai appena iniziato il condizionamento metabolico, prova a fare sprint in bicicletta Airdyne per 10 minuti. Gareggia alla massima capacità per 10 calorie e riposa per 5. Ripeti per il maggior numero di round possibile in 10 minuti.
  • Avanzato. Un allenamento più avanzato potrebbe includere l'allenamento T RX. Prova ad aumentare il numero di ripetizioni che esegui nello stesso periodo di tempo. Aumenta l'intensità adottando una posizione più verticale durante l'esecuzione degli esercizi. In alternativa, avvicina il corpo al pavimento per aumentare il carico e l'intensità.

    • ‌Il tuo istruttore di fitness progetterà programmi di esercizi metabolici in base al tuo livello di forma fisica attuale e ai tuoi obiettivi di fitness. Per alcune persone, il condizionamento metabolico può essere fondamentale quanto camminare in salita. Altri potrebbero utilizzare una varietà di macchine.

    Pubblicato : 2023-12-05 11:47

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