メタボリックコンディショニングとは何ですか?

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メタボリック コンディショニング (略して MetCon) は、体が貯蔵および放出するエネルギー量を増加させるエクササイズを指します。すべての形式のトレーニングにはエネルギーが必要ですが、MetCon は、エネルギーが体内で生成される方法と、活動のために体がエネルギーを消費する方法が異なります。

フィットネス界では、MetCon は、体重減少、無駄のない筋肉の増加、スポーツ パフォーマンスの向上などのメリットをもたらす高強度トレーニングの一種として、ある種の流行語になっています。これらのメリットは、他の形式のトレーニングよりもはるかに短い時間で得られます。ただし、エクササイズが正しく行われない場合、怪我や死亡につながる可能性があります。

‌代謝コンディショニングでは、特定のエクササイズを使用して、体の即時、中間、長期のエネルギー経路の効率を向上させます。

人間の体は、代謝と呼ばれるプロセスを通じて、食べたり飲んだりした食べ物をエネルギーまたは「燃料」に変換します。このプロセスの鍵となるのは、アデノシン三リン酸 (ATP) と呼ばれる化学物質です。筋肉の収縮を促進する役割を担う ATP は、食事に含まれる主要栄養素 (炭水化物、脂肪、場合によってはタンパク質) に由来します。体が生成および使用する ATP の量は、身体活動の強度によって異なります。

‌‌体はエネルギー経路を使用して、次の 3 つの方法で主要栄養素を ATP に変換します。

  • ‌低強度のエクササイズを行うと、長期経路から ATP が生成されます。
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  • ‌中強度の運動を行うと、中間エネルギー経路から ATP が生成されます。
  • ‌高強度の運動を行うと、即時エネルギー経路から ATP が生成されます。

    • 体がエネルギーを生成するために使用する経路の種類は、利用可能な酸素と燃料の量によって決まります。言い換えれば、代謝コンディショニングでは、即時および中間のエネルギー経路を利用するように運動の強度と継続時間が調整されます。

    MetCon を使用すると、体はより短い時間でより多くのことを行えるように「調整」され、エネルギーの使用効率が高まります。

    ‌代謝トレーニングは、体に多くの重要な健康上の利点をもたらします。

  • ‌体内のエネルギー経路の効率が向上するため、より短い時間でより多くのことができるようになります。
  • ‌より多くのカロリーを消費し、より早く体重を減らすことができます。トレーニング後もカロリーは燃焼し続けます。
  • ‌有酸素能力 (身体活動中に使用する酸素の量) が増加します。
  • 除脂肪筋肉量を増加させ、体脂肪を減らします。

    • ‌フィットネス トレーナーが、現在のフィットネス レベルとフィットネスの目標に基づいて代謝運動プログラムをデザインします。人によっては、代謝調節は上り坂を歩くのと同じくらい基本的なものになる場合があります。さまざまなマシンを使用する人もいます。

    ‌メタボリックコンディショニングワークアウトは、良い結果を得るために難しいものである必要はありません。

    初心者と上級のワークアウトのサンプルは次のとおりです:

  • 初心者。 代謝コンディショニングを始めたばかりの場合は、Airdyne 自転車スプリントを 10 分間試してみてください。 10 カロリーの最大容量でレースし、5 カロリー休憩します。10 分以内にできるだけ多くのラウンドを繰り返します。
  • 上級。より高度なトレーニングには、T RX トレーニングが含まれる場合があります。同じ時間内で行う回数を増やしてみてください。エクササイズを行う際に、より垂直な姿勢をとることで強度を高めます。あるいは、体を床に近づけて負荷と強度を高めます。

    • ‌フィットネス トレーナーが、現在のフィットネス レベルとフィットネスの目標に基づいて代謝運動プログラムをデザインします。人によっては、代謝調節は上り坂を歩くのと同じくらい基本的なものになる場合があります。さまざまなマシンを使用する人もいます。

    投稿しました : 2023-12-05 11:47

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