Apa Pengkondisian Metabolik?

Tindakake Drugslib ing

Kondisi metabolik, utawa singkatan MetCon, nuduhake latihan sing nambah jumlah energi sing disimpen lan dibebasake dening awak. Nalika kabeh wangun latihan mbutuhake energi, MetCon beda-beda ing cara energi digawe ing awak lan cara digunakake dening awak kanggo aktivitas.

Ing bunderan fitness, MetCon wis dadi macem-macem tembung kunci minangka wangun latihan intensitas dhuwur kanthi keuntungan sing kalebu bobot mundhut, gain otot tanpa lemak, lan kinerja olahraga sing luwih apik. Keuntungan kasebut diwenehake ing wektu sing luwih cendhek tinimbang ing latihan liyane. Nanging, yen latihan ora ditindakake kanthi bener, bisa nyebabake ciloko utawa malah mati.

‌Kondisi metabolik nggunakake latihan khusus kanggo ningkatake efisiensi jalur energi langsung, penengah, lan jangka panjang awak.

Awak manungsa ngowahi panganan sing dipangan lan diombe dadi energi utawa 'bahan bakar' liwat proses sing disebut metabolisme. Kunci kanggo proses iki yaiku bahan kimia sing disebut adenosin trifosfat (ATP). ATP, sing tanggung jawab kanggo kontraksi otot, asale saka makronutrien (karbohidrat, lemak, lan kadhangkala protein) sing ditemokake ing panganan sing sampeyan mangan. Jumlah ATP sing digawe lan digunakake dening awak gumantung saka intensitas aktivitas fisik sampeyan.

‌‌Awak nganggo jalur energi kanggo ngowahi makronutrien dadi ATP  nganggo telung cara:

  • ‌Nalika sampeyan nindakake latihan intensitas rendah, ATP diasilake saka jalur jangka panjang.
  • ‌Nalika sampeyan nindakake latihan intensitas moderat, ATP diasilake saka jalur energi penengah.
  • ‌Nalika sampeyan nindakake latihan intensitas dhuwur, ATP diasilake saka jalur energi langsung.

    • Jinis jalur sing digunakake awak kanggo ngasilake energi, gumantung saka jumlah oksigen lan bahan bakar sing kasedhiya. Ing tembung liya, ing kahanan metabolik, intensitas lan durasi latihan diadaptasi kanggo nggunakake jalur energi langsung lan penengah.

    Kanthi MetCon, awak dadi 'kondisi' kanggo nindakake luwih akeh ing wektu sing luwih sithik, dadi luwih efisien babagan nggunakake energi.

    ‌Latihan metabolisme nyedhiyakake sawetara mupangat kesehatan sing penting kanggo awak: 

  • ‌Iku nambah efisiensi jalur energi ing awak supaya sampeyan bisa nindakake luwih akeh ing wektu sing luwih sithik.
  • ‌Iku mbantu sampeyan ngobong kalori luwih akeh, nyebabake bobote luwih cepet. Kalori terus diobong sanajan sawise latihan.
  • ‌Iki nambah kapasitas aerobik (sepira akeh oksigen sing digunakake sajrone aktivitas fisik).
  • Iku nambah massa otot tanpa lemak lan nyuda lemak awak.

    • ‌Pelatih kebugaran sampeyan bakal ngrancang program latihan metabolik adhedhasar tingkat kebugaran lan tujuan kebugaran sampeyan saiki. Kanggo sawetara wong, kahanan metabolik bisa dadi dhasar kaya mlaku munggah. Wong liya bisa uga nggunakake macem-macem mesin.

    ‌Latihan kahanan metabolik ora perlu angel kanggo menehi asil sing apik.

    Iki conto latian pamula lan lanjut:

  • Pamula. Yen sampeyan lagi miwiti ing kahanan metabolik, nyoba nindakake Airdyne bike sprint kanggo 10 menit. Lomba kanthi kapasitas maksimal 10 kalori lan istirahat 5. Baleni nganti pirang-pirang babak sajrone 10 menit.
  • Maju. Latihan sing luwih maju bisa uga kalebu latihan T RX. Coba tambahake jumlah repetisi sing ditindakake sajrone wektu sing padha. Nambah intensitas kanthi nggunakake posisi sing luwih vertikal nalika nindakake latihan. Utawa, nggawa awak mudhun nyedhaki lantai kanggo nambah beban lan intensitas.

    • ‌Pelatih kebugaran sampeyan bakal ngrancang program latihan metabolik adhedhasar tingkat kebugaran lan tujuan kebugaran sampeyan saiki. Kanggo sawetara wong, kahanan metabolik bisa dadi dhasar kaya mlaku munggah. Wong liya bisa uga nggunakake macem-macem mesin.

    Dikirim : 2023-12-05 11:47

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer