대사 조절이란 무엇입니까?

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대사 조절, 줄여서 MetCon은 신체에 저장되고 방출되는 에너지의 양을 늘리는 운동을 말합니다. 모든 형태의 훈련에는 에너지가 필요하지만 MetCon은 신체에서 에너지가 생성되는 방식과 신체가 활동을 위해 에너지를 사용하는 방식이 다릅니다.

피트니스계에서 MetCon은 체중 감량, 순수 근육 증가, 스포츠 성과 향상 등의 이점을 지닌 고강도 훈련의 한 형태로 일종의 유행어가 되었습니다. 이러한 이점은 다른 형태의 교육보다 훨씬 짧은 시간 내에 제공됩니다. 하지만 운동을 올바르게 수행하지 않으면 부상을 입거나 사망에 이를 수도 있습니다.

‌대사 조절은 신체의 즉각적, 중간적, 장기적 에너지 경로의 효율성을 향상시키기 위해 특정 운동을 사용합니다.

인체는 신진대사라는 과정을 통해 먹고 마시는 음식을 에너지 또는 '연료'로 전환합니다. 이 과정의 핵심은 아데노신삼인산(ATP)이라는 화학물질입니다. 근육 수축에 연료를 공급하는 ATP는 섭취하는 음식에서 발견되는 다량 영양소(탄수화물, 지방, 때로는 단백질)에서 파생됩니다. 신체가 만들고 사용하는 ATP의 양은 신체 활동의 강도에 따라 달라집니다.

‌‌신체는 세 가지 방법으로 에너지 경로를 사용하여 다량 영양소를 ATP로 전환합니다.

  • ‌저강도 운동을 수행하면 장기 경로에서 ATP가 생성됩니다.
  • ‌중강도 운동을 수행하면 중간 에너지 경로에서 ATP가 생성됩니다.
  • ‌고강도 운동을 수행하면 즉각적인 에너지 경로에서 ATP가 생성됩니다.

    • 신체에서 에너지를 생성하기 위해 사용하는 경로 유형은 사용 가능한 산소와 연료의 양에 따라 달라집니다. 즉, 대사 조절에서는 즉각적 에너지 경로와 중간 에너지 경로를 활용하도록 운동 강도와 지속 시간이 조정됩니다.

    MetCon을 사용하면 신체가 더 짧은 시간에 더 많은 일을 할 수 있도록 '조건화'되어 에너지 사용 방식이 더욱 효율적이 됩니다.

    ‌대사 훈련은 신체에 여러 가지 중요한 건강상의 이점을 제공합니다. 

  • ‌신체 에너지 경로의 효율성을 향상시켜 더 짧은 시간에 더 많은 일을 할 수 있습니다.
  • ‌더 많은 칼로리를 소모하여 더 빠른 체중 감량을 도와줍니다. 운동 후에도 칼로리는 계속 소모됩니다.
  • ‌유산소 능력(신체 활동 중에 사용하는 산소의 양)이 늘어납니다.
  • 제지방 근육량을 증가시키고 체지방을 감소시킵니다.

    • ‌피트니스 트레이너는 귀하의 현재 체력 수준과 체력 목표에 따라 대사 운동 프로그램을 설계합니다. 어떤 사람들에게는 대사 조절이 오르막길을 걷는 것만큼 기본적일 수 있습니다. 다른 사람들은 다양한 기계를 사용할 수도 있습니다.

    ‌좋은 결과를 얻기 위해 대사 조절 운동이 어려울 필요는 없습니다.

    다음은 초급 및 고급 운동 샘플입니다:

  • 초급. 대사 조절을 막 시작했다면 Airdyne 자전거 달리기를 10분 동안 시도해 보세요. 10칼로리로 최대 용량으로 경주하고 5분간 휴식을 취하세요. 10분 이내에 최대한 많은 라운드를 반복하세요.
  • 고급. 보다 고급 운동에는 T RX 훈련이 포함될 수 있습니다. 같은 시간 내에 수행하는 반복 횟수를 늘려보세요. 운동을 수행하는 동안 좀 더 수직적인 자세를 취해 강도를 높이세요. 또는 몸을 바닥에 더 가깝게 내려 하중과 강도를 높이세요.

    • ‌피트니스 트레이너는 귀하의 현재 체력 수준과 체력 목표에 따라 대사 운동 프로그램을 설계합니다. 어떤 사람들에게는 대사 조절이 오르막길을 걷는 것만큼 기본적일 수 있습니다. 다른 사람들은 다양한 기계를 사용할 수도 있습니다.

    게시됨 : 2023-12-05 11:47

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