Apakah Pengkondisian Metabolik?

Penyaman metabolik, atau singkatannya MetCon, merujuk kepada senaman yang meningkatkan jumlah tenaga yang disimpan dan dikeluarkan oleh badan. Walaupun semua bentuk latihan memerlukan tenaga, MetCon berbeza dalam cara tenaga dicipta dalam badan dan cara ia digunakan oleh badan untuk aktiviti.

Dalam kalangan kecergasan, MetCon telah menjadi kata-kata popular sebagai satu bentuk latihan intensiti tinggi dengan faedah yang merangkumi penurunan berat badan, penambahan otot tanpa lemak dan prestasi sukan yang lebih baik. Faedah ini disampaikan dalam masa yang lebih singkat berbanding dalam bentuk latihan lain. Walau bagaimanapun, jika latihan tidak dilakukan dengan betul, ia boleh menyebabkan kecederaan atau kematian.

Apakah itu Metabolic Conditioning?

‌Penyesuaian metabolik menggunakan senaman khusus untuk meningkatkan kecekapan laluan tenaga segera, pertengahan dan jangka panjang badan.

Tubuh manusia menukarkan makanan yang anda makan dan minum kepada tenaga atau 'bahan api' melalui proses yang dipanggil metabolisme. Kunci kepada proses ini ialah bahan kimia yang dipanggil adenosine triphosphate (ATP). ATP, yang bertanggungjawab untuk merangsang pengecutan otot, diperoleh daripada makronutrien (karbohidrat, lemak, dan kadangkala protein) yang terdapat dalam makanan yang anda makan. Jumlah ATP yang dihasilkan dan digunakan oleh badan anda bergantung pada keamatan aktiviti fizikal anda.

‌‌Badan menggunakan laluan tenaga untuk menukar makronutrien kepada ATP dalam tiga cara:

‌Apabila anda melakukan senaman intensiti rendah, ATP dijana daripada laluan jangka panjang.

‌Apabila anda melakukan senaman intensiti sederhana, ATP dijana daripada laluan tenaga perantaraan.

‌Apabila anda melakukan senaman intensiti tinggi, ATP dijana daripada laluan tenaga segera.

Jenis laluan yang digunakan oleh badan untuk menghasilkan tenaga, seterusnya, bergantung pada jumlah oksigen dan bahan api yang tersedia. Dalam erti kata lain, dalam penyesuaian metabolik, keamatan dan tempoh senaman disesuaikan untuk menggunakan laluan tenaga segera dan pertengahan.

Dengan MetCon, badan anda 'dikondisikan' untuk melakukan lebih banyak dalam masa yang lebih singkat, menjadi lebih cekap dalam cara ia menggunakan tenaga.

Apakah Faedah Pengkondisian Metabolik?

‌Latihan metabolik menyediakan beberapa manfaat kesihatan yang penting untuk badan:

‌Ia meningkatkan kecekapan laluan tenaga dalam badan supaya anda boleh melakukan lebih banyak lagi dalam masa yang singkat.

‌Ia membantu anda membakar lebih banyak kalori, menghasilkan penurunan berat badan yang lebih cepat. Kalori terus terbakar walaupun selepas bersenam.

‌Ia meningkatkan kapasiti aerobik anda (berapa banyak oksigen yang anda gunakan semasa aktiviti fizikal).

Ia meningkatkan jisim otot tanpa lemak dan mengurangkan lemak badan.

Apakah Itu Senaman Kondisi Metabolik?

‌Pelatih kecergasan anda akan mereka bentuk program senaman metabolik berdasarkan tahap kecergasan dan matlamat kecergasan semasa anda. Bagi sesetengah orang, penyesuaian metabolik boleh menjadi asas seperti berjalan mendaki bukit. Orang lain mungkin menggunakan pelbagai mesin.

‌Senaman penyaman metabolik tidak perlu sukar untuk memberikan anda hasil yang baik.

Berikut ialah contoh latihan pemula dan lanjutan:

Permulaan. Jika anda baru memulakan proses penyesuaian metabolik, cuba lakukan larian pecut basikal Airdyne selama 10 minit. Berlumba pada kapasiti maksimum untuk 10 kalori dan berehat selama 5. Ulangi sebanyak mungkin pusingan dalam masa 10 minit.

Lanjutan. Senaman yang lebih maju mungkin termasuk latihan T RX. Cuba tingkatkan bilangan ulangan yang anda lakukan dalam tempoh masa yang sama. Tingkatkan keamatan dengan menggunakan kedudukan yang lebih menegak semasa melakukan senaman anda. Sebagai alternatif, bawa badan anda lebih dekat ke lantai untuk meningkatkan beban serta keamatan.

Disiarkan : 2023-12-05 11:47

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.